Ietekmētie galvenie muskuļi
- Priekšautiņi
- Atpakaļ
- Kājas
- Vēdera muskuļi
- Rokas
- Sēžamvieta
- Pleci
Treniņa grūtības
Vidējas grūtības
Piedāvātā apmācība ļaus jums kļūt stiprākam, ātrākam un tonizētākam. Šajā nodarbībā mēs strādāsim ar visām muskuļu grupām. Lai uzlabotu ātru spēku / jaudu, vīriešiem ieteicams veikt vingrinājumus ar slodzi, kas ir aptuveni 50–60% no maksimālā svara, ko vienreiz varat pacelt šai kustībai (RM). Sievietes, jāizvēlas izmantotā slodze fiziskās spējas. Kopējie vingrinājumi ir 8, un tie jāveic 30 '', kam seko 10 '' atkopšanās, tieši tik daudz laika, lai mainītu instrumentu un pozīciju. Lai pabeigtu šo treniņu, kārta jāveic 3/4 reizes. Veiciet dažas minūtes sākotnējo iesildīšanos un pabeidziet ar dažiem stiepšanās vingrinājumiem.
Piezīme:
- 8 vingrinājumi (1 kārta)
- Aprīkojums: stienis, hanteles vai tējkannas, smilšu maisi
- 30 'darbs 10' atpūta
- Starp 40 "un 1" atpūtas starp kārtām.
