Pārsteidzoši Gutei un kājas - pārsteidzoša kāja un muca

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Kājas
• Sēžamvieta

Treniņa grūtības

Viegli

Tā ir efektīva fitnesa treniņu programma, lai dotu sēžamvietai un kājām apskaužamu izskatu. Jums nav nepieciešami daudzi instrumenti, tikai krēsls un gumijas josla. Ieteicams veikt 3 apļus katru otro dienu 8 nedēļas.

PIEZĪME:

• Līmenis: 2
• Aprīkojums: paklājs, krēsls, elastīga lente
• 11 vingrinājumi (1 kārta) + stiepšanās
• 30 "darba 10" pārtraukums vai 15/20 atkārtojumi
• No 40 "līdz 60" atpūtas starp vienu kārtu un nākamo
• Veiciet 3 apļus katru otro dienu

1. 4 SQUAT JUMP PULSION
2. 4 LĒKŠANAS PULSI
3. PUSS SQUAT AR 1 KĀJU
4. SĀKUMA SLĪDZI GALVENĀ POZĪCIJĀ AR ELASTIBAND
5. PRIEKŠĒJA SLĪDZĪBA GALVENĀ POZĪCIJĀ AR ELASTIBAND
6. KĀJAS ATVĒRŠANA SANĀ, PĀRMAIŽOTA AR ELASTIBAND
7. CARPONI SLIM TO L "AUGSTS AR salocītu kāju ar ELASTIBAND
8. Ar ELASTIBAND modificēti sānu slaidi
9. PLĀNS ar sasprindzinājumu ELASTIBAND KĀJĀS
10. KRŪP PULSU
11. STIEŠANA