Ietekmētie galvenie muskuļi
- Sēžamvieta
Treniņa grūtības
Viegli
Augsts, skulpturāls dibens ir tas, ko katra sieviete vēlas sasniegt. Lai vislabāk sasniegtu šo mērķi, videoklipā ir parādīti 5 īpaši vingrinājumi sēžamvietai. Runājot par hanteles slodzi, izvēlieties to, kas vislabāk atbilst jūsu apmācības līmenim. Iesildieties dažas minūtes un pabeidziet nodarbību ar dažiem stiepšanās vingrinājumiem.
PIEZĪME:
- Līmenis: 2
- Aprīkojums: paklājiņš, hanteles
- 5 vingrinājumi (1 kārta)
- 30 "darba 10" pauze vai 3 sērijas maks
- No 40 "līdz 60" pauzei starp vienu kārtu un nākamo
- Veiciet 3 apļus katru otro dienu
- Šūpoles 1 ROKA
- SQUAT 8. ATTĒLS
- ATKLĀŠANĀS RUMĀNIEM
- ATKLĀŠANĀS AR 1 KĀJU
- Dziļi SQUATS
- KĀJAS PĒDU KARŠANA
