Ietekmētie galvenie muskuļi
- Pleci
- Rokas
- Vēdera muskuļi
- Sēžamvieta
- Kājas
- Atpakaļ
Treniņa grūtības
Viegli
Ķermeņa josla ir ļoti noderīgs fitnesa instruments, jo tas ir ekonomisks, vietu taupošs un pārnēsājams somā. Šo lateksa elastīgo joslu izmanto arī rehabilitācijas un funkcionālās rehabilitācijas vingrinājumu veikšanai. Tirgū ir pieejamas dažāda garuma, platuma un stipruma elastīgās lentes. Joslas pretestība ir atkarīga no tā procentuālā pagarinājuma; šī pretestība ir norādīta ar dažādām krāsām, kuras ražotāji parasti izmanto, lai viegli atpazītu. Treniņam ar elastīgo joslu ir vairākas priekšrocības, piemēram: stājas, izturības un līdzsvara uzlabošana, sāpju un kustību ierobežojumu mazināšana, labāka elastība un kustīgums.
PIEZĪME:
Aprīkojums: paklājs, ķermeņa lente
14 vingrinājumi (1 kārta) + pēdējais stiepums
15 atkārtojumi 20 ”pauze starp vienu un nākamo vingrinājumu
60 ”pārtraukums starp vienu un nākamo kārtu
Veiciet 3 apļus katru otro dienu
Vingrinājumi:
- Stāvus priekšpusē paceļ
- Band lidot stāvot
- Rinda uz kājām
- Stāvošie sānu pacēlumi
- Stāvot ārpus čokurošanās
- Stāvoši tricepsa pagarinājumi
- Abs laiva
- Tilta sēžamvieta uz iegurņa
- Pagrieziet iegurņa joslu aiz iegurņa
- Pretestības ķermeņa joslas puse paceļas taisnas kājas pusē
- Pretestības ķermeņa joslas pievienošana vēders uz augšu
- Pretestības ķermeņa jostas pagarinājumi taisnas kājas
- Pretestības ķermeņa joslas sānu kāju atvere guļus stāvoklī
- Pretestības ķermeņa joslas sēžamvietas pacēlājs
- Paceliet vienu kāju
- Izstiepšanās
-cos-e-benefici.jpg)
