PIEMĒROTS, IZMANTOJOT APROCES UN POTĪTES

Treniņa grūtības

Viegli

Fitnesa aproces un potītes ir divi praktiski un pārnēsājami rīki, kas ir ideāli piemēroti aerobo aktivitāšu veikšanai, skriešanai, lai stiprinātu un kā arī piešķirtu muskuļiem tonusu / tvirtumu. Tirgū ir dažādi svari un krāsas, svarīgi izvēlēties tos, kas piemēroti jūsu apmācības līmenim 1 kg; jūs varat darīt to pašu arī mājās (acīmredzot, tikai tad, ja jums nav pieejams abas fitnesa iekārtas), jo potītes arī labi pielāgojas plaukstas locītavām. Šis treniņš ir piemērots tiem, kas vēlas nostiprināt ķermeņa augšdaļas muskuļu struktūru. Piedāvātā vingrinājumu secība ne tikai uzlabo muskuļu tonusu un definīciju, bet arī nostiprina ķermeņa augšdaļas kaulu struktūru. Veiciet īsu sākotnējo iesildīšanu un galīgo atdzišanu. Lai iegūtu rezultātus, veiciet 3 kārtas katru otro dienu.
PIEZĪME:

Aprīkojums: paklājs, potītes vai aproces

11 vingrinājumi (1 kārta)

40 "treniņa 10" pārtraukums

No 40 "līdz 60" pauzei starp vienu kārtu un nākamo

Veiciet 3/4 apļus katru otro dienu

APLIECĪBAS ROKAS x 2

STĀVOŠIE BICEPS CURL

ATTRĀKŠANĀS PAR TRICEPS STĀVĒŠANU

TAURĪGI PEKTORĀLI

Rindas stāvēšana

ARNOLDA PRESE

Priekšējā atbrīvošana stāv virs galvas