Medicīnas bumba (krūšu kurvja plecu apmācība)

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Priekšautiņi
• Atpakaļ
• Pleci
• Rokas

Treniņa grūtības

Viegli

Šis mainīgā svara trenažieris spēj uzlabot muskuļu spēku un iedarbību un nostiprināt ķermeni. Zāļu bumbiņu izmanto arī, lai veiktu motoriskās rehabilitācijas vingrinājumus. Ieteicams izmantot slodzi, kas piemērota jūsu apmācības līmenim. vingrinājumu secība papildus ķermeņa augšdaļas tonusa, spēka un muskuļu definīcijas uzlabošanai ļauj saglabāt kaulu masu (potenciāli osteoporotiskiem pacientiem) un sadedzināt tauku masu.Mācības piemērotas gan vīriešiem, gan sievietēm.
PIEZĪME:

• Aprīkojums: paklājs, zāļu bumba
• 10 vingrinājumi (1 kārta) + ķermeņa augšdaļas stiepšanās vingrinājumi
• 40 "treniņa 10" pārtraukums
• No 40 "līdz 60" pauzei starp vienu kārtu un nākamo
• Veiciet 3 apļus katru otro dienu

1. STĀVOŠANA
2. STĀVOŠIE TRICEPS PAPLAŠINĀJUMI
3. TRICEPS LĪDZEKĻA PAPLAŠINĀJUMI
4. ALTERNĀTI LĪDZEKĻU Krūšu atbrīvojumi
5. PUSH UP ar 1 paceltu roku
6. APLIECĪBAS APGALVĀ x2
7. REZEZES PAR STĀVOŠO GALVU
8. PULLOVERIS
9. ATKLĀŠANĀS RUMĀNIEM
10. SUMO SQUAT
11. STIEŠANA

Lasi arī: Viss par zāļu balli