Ir svaigi dzērieni vasarai visām gaumēm: smūtiji, smūtiji, sulas, piena kokteiļi ir manas mīļākās vasaras uzkodas.Bet viena trūkst: smūtijs! Vai jūs domājat, kas tas ir? Vienkārši! Tas ir smūtijs, kas pagatavots no jogurta un augļiem, un ko es gatavošu kopā ar jums šodien! Uzziniet, kāda ir mana smēķējošā uzkoda šodien!
Receptes video
Vai ir problēmas ar video atskaņošanu? Pārlādēt video no youtube.
Receptes personas apliecība
- 46 KCal kalorijas uz porciju
-
Sastāvdaļas
- 250 g jogurta ar zemu tauku saturu
- 150 g zemeņu
- 100 g aveņu
- 100 g sarkano augļu
- Pēc izvēles: 50 ml vājpiena
- Pēc izvēles: 20 g medus
Nepieciešamie materiāli
- Stikla blenderis
- Griešanas dēlis
- Nazis
- Brilles
Sagatavošana
- Notīriet visus augļus un viegli nosusiniet. Šajā smūtijā mēs iesakām sarkanos augļus, piemēram, avenes, jāņogas un zemenes.
- Ielejiet jogurtu ar zemu tauku saturu blendera glāzē un pievienojiet visus augļus. Maisiet, līdz iegūstat pareizo konsistenci: smūtijā nedrīkst būt augļu gabalu.
- Ja smūtija konsistence šķiet pārāk bieza, pievienojiet nedaudz piena.
- Tie, kas vēlas, var saldināt smūtiju ar medu vai nedaudz cukura.
Dārzeņu versijai
govs piena jogurtu ir iespējams aizstāt ar sojas jogurtu un dzīvnieku pienu ar sojas pienu vai mandeļu pienu.- Pasniedziet smūtiju piena kokteiļa glāzēs.
Alises komentārs - PersonalCooker
Smoutijs ir garšīgs kā uzkoda, taču to var pagatavot arī brokastīs, lai dienu sāktu vislabākajā veidā. Jūs, protams, varat izmantot visus augļus, ko vēlaties: izmēģiniet to ar persikiem vai ar ananāsiem un kokosriekstu jogurtu!Uzturvērtības un veselības komentārs par recepti
Smoothie with Red Fruits ir atsvaidzinošs dzēriens ar diezgan zemu enerģijas piegādi.
Kalorijas galvenokārt nodrošina ogļhidrāti, bet olbaltumvielas un lipīdi ir niecīgi. Holesterīnam nav nozīmes, un šķiedrvielu ir daudz.
Smoothie ar sarkanajiem augļiem ir piemērots jebkurai diētai (pievēršot uzmanību laktozei neiecietīgajiem), ja vien tas neaizstāj ūdeni ikdienas uzturā.
Vidējā porcija ir aptuveni 250 ml (115 kcal). Sānos esošās uzturvērtības attiecas uz 100 gramiem pārtikas bez medus.
.jpg)
