Treniņš kājām un sēžamvietai: 10 minūšu treniņš

Šī 10 minūšu ķēde koncentrējas tikai uz kājām un sēžamvietām. Vingrinājumi jāveic, izmantojot svaru, kuram tomēr jābūt zemam, lai ļautu pareizi izpildīt kustības un ļautu mums pabeigt apli noguruši, bet ne pārguruši. Pateicoties šiem 10 minūšu vingrinājumiem kājām un sēžamvietai, mēs varēsim nostiprināt skartās muskuļu grupas un palielināt pretestību. Šīs shēmas vingrinājumus var veikt jebkurā vietā. Atkārtojumu skaits ir paredzēts katrai pusei.

8

Grīdas glute pagarinājumi: 8

Sēžamvietas tilts stāvvadā: 8

Mono sadalīts pietupiens: 8

Lēcieni uz priekšu un atpakaļ: 8

Lēcieni uz priekšu un atpakaļ: 8

Zen lēcieni: 8

Squat plēsējs: 8

Circuit jāatkārto 2 reizes, cenšoties samazināt atveseļošanos starp vingrinājumiem

Federiko Trombini

Personīgais treneris Beidzis vingrojumu zinātni, personīgais treneris, drīzumā naturopāts, dabas mīļotājs, pārgājiens un brīvs gars. Skatiet kustību, spēju palēnināties, meditāciju un radošumu kā mūsdienu revolucionāro darbību