Push Up: 4 varianti

Šo ķēdi var vadīt jebkurā vietā, pietiek ar paklāju. Ieguvumi? Iesaistīto stumšanas muskuļu (krūšu kurvja, tricepsa, plecu) definīcija, spēka un izturības palielināšanās. Samazinot atveseļošanās laiku, darba intensitāte dramatiski palielinās.

Priekšlikums ir piramīda, kurā kāpt: 8, 8, 6, 4. Lai pastiprinātu darbu, varat veikt arī atspiešanos ar pacēlumu.

Lai uzzinātu vairāk: Glutes: 4 vingrinājumi ar Plyo Box no zemes: 8 atkārtojumi

Atbalsta atspiešanās: 8 atkārtojumi

Piespiediet vienu kāju uz augšu: 6 atkārtojumi

Krusteniski atspiešanās: 4 atkārtojumi

Sīkāka informācija: Bezmaksas ķermeņa kopums, 8 vingrinājumi

Federiko Trombini

Personīgais treneris Beidzis vingrojumu zinātni, personīgais treneris, drīzumā naturopāts, dabas mīļotājs, pārgājiens un brīvs gars. Skatiet kustību, spēju palēnināties, meditāciju un radošumu kā mūsdienu revolucionāro darbību