Noteiktos gada periodos mūsu ķermenis ir pakļauts fiziska un psiholoģiska stresa pārslodzei. Šādos brīžos mēs reaģējam, pārmērīgi barojot vai nepareizi barojot, radot mūsu organismā iekaisuma stāvokli. Rezultātā toksīni iekļūst ķermenī, izraisot fiziskā un garīgā noguruma apburto loku un radot smaguma sajūtu.
Mēs zinām, ka toksīni var būt fiziski un psihiski, un joga ir vērtīgs sabiedrotais, lai cīnītos pret abiem.
Prakses laikā prāts nomierinās, pateicoties koordinācijai ar elpu, novēršot toksisku domu parādīšanos, savukārt ķermenim palīdz attīrīties, pateicoties pozīciju izvēlei, kuru mērķis ir palīdzēt ķermenim izgaismoties.
Visefektīvākās asanas ir līkloči, īsti attīrītāji, kas ļauj mūsu ķermenim detoksicēties un atbrīvoties no iekaisuma.
Šī secība piedāvā virkni pozīciju, kas daudz strādā pie vēdera vērpes - mūsu ķermeņa zonas, kur slēpjas toksīni un viscerālie tauki, kas ir galvenais mūsu ķermeņa iekaisuma cēlonis.
Jūs varat to praktizēt katru dienu, īpaši tajos periodos, kad jūsu ķermenis jūtas īpaši vājš un nav ļoti reaģējošs uz stimuliem.
!Ērti apsēdieties uz paklāja sakrustotām kājām un pievelciet plaukstas pie ceļiem. Pārvietojiet krūtis un plecus uz priekšu un atpakaļ kaķa stāvoklī, izliekot mugurkaulu un strādājot pie muguras pamatnes, atvelkot plecus uz ieelpas, izelpojot ap kolonnu atpakaļ un spiediet nabu mugurkaula virzienā, saspiežot vēderu .
Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz piecas reizes pirms ieiešanas sūfiju lokā. Vienmēr turiet rokas uz ceļiem, aprakstiet apļus ar ķermeni, stingri turot pakauša kaulu un iegurņa grīdu zemē, pagriežot krūtis un muguru un sajūtot vēdera un vēdera pagrieziena darbu. Veiciet piecus apļus vienā. Nozīmē un pieci otrā - ar plaukstām stingri noenkurotām uz ceļiem, ieelpojot krūtis iet uz priekšu, izelpā mugura iet atpakaļ. Pēc muguras sasilšanas un vēdera maigās stimulēšanas mūsu ķermenis ir gatavs izšķirošam pagriezienam, lai to attīrītu.
uz zemes jūsu priekšā, tad salieciet kreiso kāju pie zemes, pavadiet labo kāju pāri kreisajai un tuviniet labās pēdas zoli pie kreisās sēžamvietas, labi iztaisnojiet mugurkaulu un pēc tam novietojiet labo plaukstu aiz muguras , paceliet roku pa kreisi un pēc tam paceliet kreiso elkoni vai apakšdelmu pār labo ceļgalu, nospiediet kreiso roku pret labo ceļgalu un atveriet plecu, labi strādājiet ar elpu. In "ieelpot celt kolonnu uz augšu", izelpojot palielināt vērpjot.Izelpošana atgriežas centrālajā stāvoklī un pēc tam dariet visu no otras puses.
Tagad mainiet stāvokli, labā pēda iet uz kreisā sēžamvietas ārpusi, bet kreisā kāja - ārpus labās, mugura ir taisna, kreisā roka atrodas aiz muguras, labā roka paceļas pret otru un tad ieiet. vērpjot, pārsniedzot kreiso ceļgalu, griežas pa kreisi, atverot plecus. Aktivizējiet vēdera muskuļus, lai palielinātu vērpjot, piespiežot roku pie ceļa. Ieelpojot paceliet mugurkaulu uz augšu, izelpā palieliniet pagriezienu.Palieciet piecas elpas, pēc tam, izelpojot, atgriezieties priekšējā stāvoklī un ieejiet lejupvērstā suņa stāvoklī.
, potīti vai pēdas muguru. Kreisā roka paceļas uz augšu, iegurnis atrodas vienā līnijā, plaši atveriet kreiso plecu un sajūtat vilkmi uz augšu, skatiens ir uz kreiso roku pret debesīm, palieciet vismaz piecas dziļas elpas. Pēc tam, izelpojot, atgriezieties ar rumpi uz augšu un pagrieziet kreisās pēdas galu pa kreisi, turiet iegurni priekšā atvērtu, nolaidieties ar kreiso roku uz leju, satverot stilba kaulu, potīti vai pēdas aizmuguri, atnesiet labo paceliet roku uz augšu un atveriet labo plecu, cik vien iespējams, skatoties uz roku augšpusē, atvieglo vērpjot. Palieciet stāvoklī vismaz piecus, dziļi elpojot šajā labvēlīgajā vērpjot.tad noliecieties uz priekšu, kreisā roka balstās uz labās kājas iekšpusi, uz potītes vai ārpus labās kājas. Paceliet kreiso roku uz augšu un izveidojiet dziļu griezienu, skatiens paceļas uz debesīm, nospiediet gurnu pa labi atpakaļ izlīdziniet gurnus.
Pavelciet labo roku uz sāniem, ieelpojiet, atgriezieties un pārslēdziet sānu. Speriet garu soli uz priekšu ar kreiso kāju, novietojiet kreiso roku uz sāniem, paceliet labo roku uz augšu un sniedzieties uz priekšu, it kā vēlaties kaut ko satvert tālu. no kreisās kājas. Atveriet kreiso plecu uz augšu, dziļi pagrieziet, paskatieties uz augšu, ieelpojiet un izelpojiet un nospiediet kreiso gurnu labi atpakaļ, turiet gurnus vienā līnijā. Palieciet piecas elpas un pēc tam pacelieties atpakaļ uz centru pozīciju.
ceļa, kreisā kāja ir izstiepta un aktīva, un papēdis labi nospiež uz leju. Rokas ir taisni pret debesīm, un tad kreisā roka nokrīt uz priekšu, bet labā - atpakaļ, skatiens paliek priekšā vai aizmugurē, lai palīdzētu jums palielināt vērpjot. Palieciet piecas elpas un pēc tam atgriezieties priekšā ar lūdzošām rokām pie krūtīm, lai ieietu Parivritta Parsvakonasana. Novietojiet kreiso ceļgalu uz zemes, ieelpojot, pagriežot, palieciet ar rokām uz sirds un skatieties uz augšu, vai arī ieejiet progresīvākajā variantā ar kreiso plaukstu, kas balstās uz zemi, un labo roku paceļas pret "garo". Vai arī pilnībā aizveriet pozīciju, labo roku noliecoties aiz muguras un kreiso roku satverot labo plaukstas locītavu. Izvēlies sev piemērotāko variantu un elpo!
Tagad atgriezieties centrā un atkārtojiet visu otrā pusē!
Sāciet ar kreiso kāju uz priekšu, paceliet labās rokas un papēdi, salieciet kreiso ceļgalu līdz deviņdesmit grādiem, nolaidiet iegurni līdz ceļa augstumam, labā kāja ir taisna un aktīva, un papēdis labi nospiež uz leju. Rokas ir debesīs un tad labā roka nokrīt uz priekšu un kreisā aizmugure, skatiens paliek priekšā vai aizmugurē, lai palīdzētu jums pagriezties. Turiet piecas elpas un pēc tam atgriezieties priekšā ar lūgšanām rokām krūtīs, lai ieietu. Parivritta Parsvakonasana . Novietojiet labo ceļgalu uz zemes, ieelpojot, pagriezieties, palieciet ar rokām uz sirds un skatieties uz augšu, vai arī ievadiet progresīvāko variantu, ar labo plaukstu balstoties uz zemes un kreiso roku paceļoties uz augšu. Vai arī pilnībā aizveriet pozīciju ar kreiso roku noliecoties aiz muguras un ar labo roku satverot kreiso plaukstas locītavu. Izvēlieties sev piemērotu variantu un palieciet vismaz piecas reizes piri!
