PILATES VINGRINĀJUMI MUGURAS ĶĒDES MUSKUĻIEM AR MINIBOLU - VINGRINĀJUMI-PILATES
Galvenais / vingrinājumi-pilates / 2021

Pilates vingrinājumi muguras ķēdes muskuļiem ar minibolu




Mēs tonizējam aizmugurējās muskuļu ķēdes muskuļus ar Pilates vingrinājumiem.

zem labās kājas
  • Labās kājas pagarinājums, spiežot mini bumbiņu X 4
  • Labās kājas pagarinājums + kreisā roka X 4
  • Paceliet labo kāju + kreiso roku X 4
  • Labās kājas saliekšana + kreisās rokas pagarinājums X4 Kreisā kāja
  • Kreisās kājas pagarinājums, spiežot mini bumbiņu X 4
  • Kreisās kājas pagarinājums + labā roka X 4
  • Paceliet kreiso kāju + labo roku X 4
  • Kreisās kājas saliekšana + labās rokas pagarinājums X 4
  • Bērna muguras stiepes atjaunošana
  • Nogultais stāvoklis guļus uz zemes un Miniball starp potītēm
  • Paceliet kājas, pievelkot minibolu X 4
  • Paceliet kājas, turot mini bumbu + rokas X 4 (Supermens)
  • Kombinēts supermens + push up X 4
  • Papēdis saspiež mini bolu starp potītēm X 4
  • Gliemene X 8
  • Peldēšana X 4 pārmaiņus + 8 ātrāks temps
  • Bērna muguras stiepes atjaunošana
  • Nogultais stāvoklis balstās uz elkoņiem, Miniball zem diafragmas un pagarinātām kājām
  • Sānu elkoņa pacelšana X 4
  • Pacelšana elkoņos + sānu roku pagarinājumi X 4
  • Maiņojošs roku pagarinājums uz priekšu X 4 + 8 ātrāks temps
  • Izliekts pagarinājums + atvere krūtīs X 4
  • Izliektas kājas un rokas guļus stāvoklī, Minibols zem rokām
  • Paceliet kājas kopā X 4 + peldēšanas kājas X 8
  • Galīgā atveseļošanās bērna stiepšanās stāvoklī
  • Minibols
    • Tagi:  etiķis-balzamiko treniņš-skriešana kosmētika 





    Ieteicams





    


    Redaktora Izvēle
    Panna Cotta ar šokolādi
    Panna Cotta ar šokolādi
    Pilates vingrinājumi muguras ķēdes muskuļiem ar minibolu. Noskatieties video un nostipriniet un pagariniet muguras muskuļus, pateicoties pilates, trenējoties ar mini bumbiņu