Atvaļinājumā neatsakieties no labiem treniņu ieradumiem. Uzturēt savu ķermeni veselīgu pat atpūtas laikā var būt labs veids, kā nejust pārāk lielu atgriešanās nastu brīvdienu beigās. Joga visdinamiskākajos variantos var jums palīdzēt ar dažām asanām, kas izlēmīgi iedarbojas uz sēžamvietām un augšstilbiem. Mēs piedāvājam jums vieglu, bet intensīvu secību, kuru varat veikt katru dienu.
lai veiktu dažas Vjagrasanas tīģera stājas variācijas, vispirms vienā ķermeņa pusē un pēc tam otrā.
Ar rokām un kājām stingri pie zemes, veiciet klasiskās šūpoles atpakaļ, bez steigas, vispirms ar taisnu kāju un tad saliektu, lai sāktu strādāt pie sēžamvietas. Svarīgi nav izliekt muguru un turēt gurnus paralēlus, lai nodrošinātu ķermenim stabilitāti.
Mēs turpinām iesildīšanos, ieejot suņa pozīcijā otrādi, Adho Muka Svanasana, lai atslābinātu kājas, īpaši aizmugurē, veicot velosipēdu vietā, paceļot un nolaižot papēžus, un pēc tam sākot ar lēcieniem. kājas uz augšu., gurni vienmēr ir paralēli, un spēcīgais vēders palīdz mums palikt taisni.
Kad kājas ir siltas, mēs varam ieiet dinamiskā priekšējā izlēcienā, saliekot ceļu pret zemi un izstiepjot rokas uz augšu, pēc trim atkārtojumiem mēs pastiprinām pozīciju, arī pavelkot papēdi uz sēžamvietu. atvelkot kāju uz priekšu un ieejot Utkatasanā, krēsla pozīcijā, tās dinamiskajā variantā, ieejot un izkāpjot no lēciena.
Atgriezīsimies pie Adho Muka Svanasana, lai pabeigtu secību ar kājas spiešanu uz augšu un pēc tam uz leju, atvedot kāju pret plaukstas locītavu, atcerieties labi turēt vēderu, lai nezaudētu ķermeņa izlīdzinājumu. Nemeklējiet ātrumu, lai pabeigtu vingrinājumu agrāk, bet labi kalibrējiet elpu, kas var palīdzēt labāk pārvietoties un kontrolēt ķermeni.
Mēs atkārtojam abās pusēs un atsākam impulsu, ceļam virzoties uz krūtīm un pēc tam uz sāniem uz iekšpusi.
Mēs noslēdzam secību ar nelielu izstiepšanos, atverot izlēcienu un nolaižoties ar ceļgalu uz zemes, sagatavojot ķirzakas, Utanas Pristhasanas, stāvokli. Mēs esam gatavi visu atkārtot no sākuma!
Ja vēlaties palielināt secības efektivitāti, varat palielināt atkārtojamo komplektu skaitu, palielinot to katru dienu. Svētku beigās ieradīsities ar tonizētiem un satriecošiem sēžamvietām un kājām, lai sniegtu lielāku impulsu atveseļošanai!
