Praktizējot kopā, esam pieredzējuši, ka joga nav tikai statiska disciplīna, kuras pamatā ir elpas kontrole un meditācija, bet tā ietver daudzas dinamiskas variācijas, kas intensīvi stimulē ķermeni. Secība, ko mēs šodien piedāvājam, darbojas uz sēžamvietām un augšstilbiem, sākot no stāvošām pozīcijām, kas stiprina kāju spēku, aizmugurējās muskuļu joslas, augšstilba kauli, četrgalvu muskuļus līdz pat zemes pozīcijām, kas vairāk aktivizē sēžamvietu.
Vingrinājumi ir mērķtiecīgi, taču šajās pozīcijās tiek apšaubīts viss ķermenis, kas arī ietekmē iegurņa stabilitāti, gurnu atvēršanu, vēdera jostas un muguras kontroli, līdzsvara saglabāšanu. Darbs pie šīm asānām ir svarīgs ne tikai tāpēc, ka tas tonizē ķermeni, bet arī tāpēc, ka tas ir sagatavošanās augstāku pozīciju izpildei.Neaizmirsīsim, ka laba jogas prakse vienmēr apvieno spēku un līdzsvaru.
no labā ceļgala, paceliet rokas taisni un skatienu uz rokām.
Kreisā kāja ir izstiepta atpakaļ, pēdas griezums ir tuvu zemei. Aktivizējiet kreiso sēžamvietu, lai izlīdzinātu gurnu. Palieciet stāvoklī piecas elpas, pēc tam pagriezieties pa kreisi, atveriet pēdu un salieciet kreiso ceļgalu, labā kāja ir izstiepta aiz labās sēžamvietas, lai labā gūža būtu izlīdzināta. pa kreisi.
Rokas vienmēr ir izstieptas uz augšu un skatiens uz plaukstām. Palieciet šeit piecas elpas, pēc tam atgriezieties centrālajā stāvoklī ar ķermeni, atkal atveriet pirkstu pa labi, salieciet ceļu, nolaidiet iegurni un paplašiniet kājas. Rokas. lai ieietu otrajā karotājā.
Skatiens pagriežas uz kreiso roku. Palieciet piecas elpas un pēc tam atgriezieties centrā un mainiet sānu malas, atverot kreiso pirkstu pa kreisi un saliekot kreiso ceļgalu, nolaidiet iegurni un turiet labo kāju izstieptu aiz muguras. Skatiens iet uz labo roku, palieciet piecas elpas un pēc tam izejiet no pozīcijas.
savijušies. Salieciet ceļus un novietojiet augšstilbus paralēli paklājam, nolaidot iegurni līdz ceļgalu augstumam, plaukstas rotē un spiež uz augšu. Turiet muguru taisni un dodieties uz leju, lai izpildītu sānu izliekumus Skandasana stāvoklī, jūs varat atvieglot plaukstas uz zemes atvieglotajā versijā vai turēt rokas paceltas, dinamiski pārvietojoties no vienas puses uz otru.
Atgriezieties stāvošā stāvoklī, lai izpildītu Šivas pietupienus, vispirms uz labās kājas un pēc tam pa kreisi. Turiet rokas uz priekšu ar saliektiem elkoņiem un lūdzošām rokām sev priekšā un novietojiet savu svaru uz labo kāju, salieciet ceļgalu un novietojiet kreiso kāju sakrustotu, nolaidieties un pēc tam atgriezieties, pagarinot kreiso kāju, noliekot kāju uz zemes. Padariet kustību dinamisku un atkārtojiet visu otrā pusē. Novietojiet ķermeņa svaru uz kreisās pēdas, salieciet kreiso ceļgalu, novietojot labo pāri aiz kreisās, izstiepiet labo kāju atpakaļ, novietojot pēdas zoli uz zemi un dinamiskā kustībā turpina lejup un augšupeju.
, mainiet kājas un dariet visu otrā pusē. , ceļgalus tik platus kā gurni, paceliet kreiso kāju taisni uz augšu un atpakaļ, tad salieciet ceļu un novietojiet to kreisā pleca virzienā, pēc tam iztaisnojiet un izstiepiet kāju uz augšu. Vienmēr izmantojiet elpu un turiet vēderu, lai aizsargātu mugurkaulu, kas šajā kustībā ir tendence izliekties. Ievērojiet, ka ieelpojot ceļgalu pievelciet pie pleca, izelpā izstiepiet kāju līdz debesīm. Pēc pieciem atkārtojumiem dariet visu no otras puses. Pavelciet labo ceļgalu pret labo plecu. Izpildiet piecus lēcienus, saliekot un izstiepjot kāju, ārkārtīgi kontrolējot ķermeni.
Pēc tam atgriezieties nolaistā stāvoklī, lai iztaisnotu muguru un nomierinātu muskuļus, un nolaidieties ceļos, lai sagatavotos kamieļa pozai.
, spiediet iegurni uz priekšu, atveriet krūtis un plecus, pievienojieties elkoņiem un lāpstiņām, ja jums nav dzemdes kakla problēmu, atveriet kaklu un atgrieziet galvu atpakaļ. Ja varat, novietojiet rokas uz pēdām. vienlaikus saglabājot spēcīgu iegurņa priekšu un ļoti aktīvu sēžamvietu. Palieciet piecas elpas un pēc tam atgriezieties.
Atkārtojiet šo secību vismaz trīs reizes nedēļā. Pēc mēneša sēžamvieta un kāju muskuļi būs marmora!
-cos-come-funziona-a-cosa-serve.jpg)
