Uzmanības trūkums un grūtības koncentrēties ir Rietumu pasaules ikdienas dzīves kritiskie punkti. Saistības seko viena pēc otras, prāts pāriet no datora ekrāna uz tālruņa ekrānu un uz apkārtējo pasauli, kas mūs nospiež un mudina mūs arvien vairāk reaģēt uz ikdienas stimuliem. Visi šie elementi, dažkārt kopā ar neveselīgs dzīvesveids liek mums zaudēt skaidrību un garīgo modrību. Kā joga var mums palīdzēt?
Joga nozīmē līdzsvaru un stabilitāti. Ķermeņa un prāta līdzsvars.
Pirmo reizi uzkāpjot uz paklāja, jūs uzreiz saprotat, ka jūsu ķermenis atšķirīgi reaģē uz jums piedāvātajām asanām neatkarīgi no tā, vai tās ir viegli vai grūti izpildāmas. Jūs uzreiz saprotat, ka, koncentrējot savu prātu uz mērķi un turot to noenkurotu, pateicoties elpai, jūs varat uzlabot savu koncentrāciju.
Regulāra prakse palīdz mums iegūt līdzsvaru, pārvietojoties uz paklāja, un ieviest šo iekšējo stabilitāti ikdienas dzīvē.
Mūsu piedāvātā secība ir pilnībā veltīta līdzsvara pozīcijām, kas palīdz stiprināt ķermeni, līdzsvarot tā enerģiju un nomierināt prātu, nosakot to vienam mērķim: elpai un labsajūtai.
no pēdām uz zemes, aktivizē visus kāju muskuļus no apakšas uz augšu un atstāj rokas gar ķermeni, novieto muguru neitrālā stāvoklī, spiežot pakauša kaulu uz leju un uz iekšu, ar zodu paralēli grīdai. Palieciet dažas elpas, meklējot savu koncentrāciju, un tad sagatavojieties pirmajai līdzsvara pozīcijai: kokam. pa kreisi, paceliet labo kāju un novietojiet to uz potītes, stilba kaula vai augšstilba iekšējās daļas, ja esat īpaši elastīgs, varat sasniegt arī starpenē.Lieciet lūgšanā rokas krūtīs un tad lēnām izstiepiet rokas uz augšu. Plaukstas ir vienotas, atrodiet savu koncentrāciju un līdzsvaru, fiksējot taisnu punktu sev priekšā, aktivizējiet vēdera un sēžamvietas muskuļus, prātu koncentrējot uz fiksēto punktu priekšā. Palieciet šeit dažas elpas, tad lēnām nolaidiet rokas, atraisiet tās un atkārtojiet visu otrā pusē.
Novietojiet visu ķermeņa svaru uz labās pēdas zoles, pēc tam novietojiet kreiso pēdu uz potītes, stilba kaula vai augšstilba iekšpuses pēc iespējas augstāk, atveriet ceļu uz āru un ielieciet rokas lūgšanā sirds priekšā , aktivizējiet sēžamvietu un izstiepiet rokas uz augšu. Meklējiet nekustīgo punktu, kuru iepriekš fiksējāt, atkal atrodiet savu koncentrāciju. Palieciet piecas elpas, aktivizējot sēžamvietu un vēdera muskuļus, un tad lēnām atgrieziet rokas lūgšanā sirds priekšā.
.Paceliet labo roku, aptiniet to no apakšas ar kreiso roku un satveriet labās rokas īkšķi. Labā kāja paliek uz zemes, kreisā kāja iet pāri tai, jūs varat turēt kreiso kāju paceltu vai āķēt malleolu. Elkoņi paceļas uz augšu, un iegurnis nokrīt uz leju, saliekot kājas. Novietojiet skatienu, kas fiksēts nekustīgā vietā sev priekšā. Ciskas ir saspringtas un savienotas kopā. Ja jūtaties tā, pievelciet elkoņus uz ceļiem un vēl vairāk nolaidiet iegurni. Palieciet piecas elpas un pēc tam atgriezieties pie kājām, vienmēr koncentrējoties uz punktu, kas atrodas jūsu priekšā. Tagad atkārtojiet visu no otras puses. Atveriet rokas, tad nolieciet kreiso roku sev priekšā, aptiniet labo roku un pieķeriet labo īkšķi. Novietojiet visu svaru uz kreisās kājas, kas paliek uz zemes, un pārklājiet labo kāju, šķērsojiet to un turiet kāju piekārtu vai piestipriniet pie atbalsta kājas malleola. Elkoņi paceļas uz augšu un iegurnis nokrīt uz leju, un jūs skatāties uz noteiktu punktu sev priekšā. Ja jums tā liekas, nolaidiet elkoņus pret augšstilbiem un pievelciet īkšķi pie pieres. Punkts un stabils prāts.
pa kreisi, pārvietojiet kreiso roku uz augšu, skatiens seko tam, krūtis griežas tālāk, turiet saliektu papēdi, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru. Palieciet šeit piecas elpas, tad atgriezieties kājās, izstiepiet rokas taisni uz augšu un atkārtojiet visu citā pusē.
Paceliet rokas pret debesīm un pievienojieties plaukstām, ielieciet visu svaru uz kreisās pēdas zoles, labā kāja ir pacelta, rokas paliek izstieptas uz priekšu, nolaidieties ar rumpi paralēli grīdai un paceliet aizmugurējo kāju, izveidojot T ar ķermeni, mēģiniet pārvietot rokas atpakaļ ar plaukstām viens pret otru un saglabāt līdzsvaru, lai palīdzētu noteikt nekustīgu punktu priekšā. Palieciet piecas elpas un tad nolaidiet rokas pie zemes, lai sagatavotos pusmēness pozai, Ardha Chandrasana. Ja vispirms vēlaties sevi izmērīt progresīvākā variantā, atgrieziet rokas ar rādītājpirkstiem, saglabājiet līdzsvaru un galu galā mēģiniet pavilkt krūtis pret kreiso stilba kaulu, paceļot labo kāju. Pēc tam novietojiet rokas uz grīdas , noņemiet kreiso roku un kreiso kāju un pievelciet labo roku pie gūžas, pagrieziet labo gurnu uz augšu, tad paceliet roku uz augšu, skatiens seko tam, krūtis griežas vēl tālāk atpakaļ, saliektais papēdis palīdz jums saglabāt līdzsvars. Palieciet piecas dziļas elpas un pēc tam atgriezieties stāvošajā stāvoklī.
vai stilba kauls. Tie, kuriem ir lielāka elastība, pat var izstiept labo kāju uz augšu, arī pacelt kreiso roku, lai palīdzētu līdzsvarot. Roku stabilitāte, koncentrēšanās un labi iesaistīti muskuļi un neaizmirstiet elpot. Lēnām nolaidiet kāju, atgriezieties centrālajā pozīcijā uz abām kājām un atkārtojiet visu otrā pusē.Nelieciet visu svaru uz labās kājas un ar kreiso roku satveriet kreiso papēdi.Celis ir saliekts un jau atrodiet savu līdzsvaru šeit. fiksējot punktu sev priekšā, ja varat, mēģiniet pacelt taisno kāju uz augšu, satverot teļu vai apakšstilbu. Tie, kuriem ir lielāka elastība, pat var izstiept labo kāju uz augšu, arī pacelt labo roku, lai atvieglotu līdzsvaru. Manienti stabili un koncentrēti pozā, muskuļi aktīvi un elpa klāt. Lēnām nogādājiet kāju pie zemes, atgriezieties abās pēdās centrālajā stāvoklī un atkārtojiet visu otrā pusēzem sēžamvietas, lai ceļi būtu zemāki par gurniem. Ja jūsu gurni ir atvērti, varat ņemt arī pusi lotosa vai pilnu lotosu. Aizveriet acis un novietojiet rokas aizmugurē uz ceļiem, īkšķi un rādītājpirkstu saskarē un aizvērtām acīm, elpojiet un klausieties savu koncentrāciju, ko esat atradis, pateicoties līdzsvara pozīcijām. Klausieties dažas minūtes un nekad neatlaidiet elpu. Ievadiet šo daļēji meditatīvo pozu katru rītu, pirms sākat savu dienu vai katru vakaru, pirms tās pabeigšanas, un jūs redzēsiet, ka dienu no dienas jūsu uzturēšanās laiks koncentrējoties pagarinās un jūsu prāts kļūst arvien mierīgāks..
