Šajā īsajā jogas secībā mēs esam domājuši par sieviešu labklājību menstruālā cikla dienās-daudzu sieviešu ikmēneša tikšanās, kas ir kaitinoša, bet kas, pateicoties jogai, var kļūt par labu iespēju novērst spriedzi vēderā un strādāt jostas rajonā, kas šajās dienās ir ļoti saspringts. dienas.
Turot ķermeņa kustību pirmsmenstruālā un menstruālā fāzē, mēs varam justies labāk fiziski un psiholoģiski, šī īsa rutīna ir ļoti efektīva, it īpaši, ja jūs katru pozīciju noturat vismaz piecas dziļas elpas, kas ļauj asanām iedziļināties.
un atpūtiet sēžamvietu uz papēžiem. Izstiepiet rokas uz priekšu, cik vien iespējams, un pabīdiet krūtis un pieri uz zemes. Turpiniet piecas dziļas elpas, vienlaikus atvieglojot vēderu un vēderu.. Elkoņi velk uz rumpi un nepaplašinās uz āru, un pakauša kauls noapaļo uz pubi.Šajā gadījumā palieciet piecas elpas.
uz augšu un ieejiet suņa pozīcijā otrādi, pēdām paralēli un kājām tik platām kā gurniem. dobu labajā pusē un sēdēt uz zemes ar platām kājām uz sēžamvietas pusi.Paceliet labo roku un paceliet to, salieciet apakšdelmu un nolaidieties, satverot labo roku ar kreiso roku un atverot labo krūtis. Jūtiet, kā vēders atslābinās.Ja nevarat, atvelciet rokas aiz muguras un satveriet elkoņus.Tagad noliecieties ar rumpi uz priekšu, iegurni turot līdzenumu uz zemes.Zeme. Palieciet piecas elpas un pēc tam lēnām paceliet sevi un atkārtojiet visu otrā pusē.
Atkārtojiet Gomukhasana otrā pusē.
Pavelciet plaukstas pie zemes un ieejiet suņa stāvoklī uz leju. No šejienes paceliet kreiso kāju uz augšu un pēc tam paceliet ceļgalu uz priekšu starp plaukstām, pārvietojiet labo pusi kreisās dobumā un apsēdieties uz zemes ar kājām, kas izkliedētas uz sēžamvietas pusi. Paceliet kreiso roku uz augšu, salieciet apakšdelmu un nolaidieties, satverot kreiso roku ar labo roku. Plaši atveriet krūtis un jūtiet, ka jūsu vēders ir atvērts. Ja nevarat satvert rokas, novietojiet rokas aiz muguras un satveriet elkoņus. Noliecieties ar rumpi uz priekšu, iegurni noturot uz zemes. Sajūtiet vēderu. Kas saspiež un ļauj galvai nolaisties zemē. Palieciet piecas elpas un tad lēnām pacelieties.
vai stiprinājumu, ja jums tas ir, izklājiet kājas, novietojiet spilvenu starp kājām, saliektas uz priekšu, atbalstot rokas uz spilvena. Ja esat ļoti elastīgs, varat noliekt elkoņus pie grīdas un atbalstīt zodu uz plaukstām. Atpūtieties šeit līdz pieciem elpas vilcieniem., paceliet labo ceļgalu un pievelciet to pie krūtīm, pēc tam pabīdiet to pa grīdu pa kreisi, ieslēdzot līkumu, kur kreisā roka velk celi pret zemi. Labā roka atveras uz āru, un skatiens seko tai.Palieciet piecas elpas un atkārtojiet otrā pusē ar kreiso kāju, pievelkot celi pie krūtīm un tad bīdot to uz zemes pa labi, palīdzot jums ar labo roku. Kreisā roka atveras uz āru, un skatiens seko tai.Vēlreiz piecas reizes dziļi elpojiet.
, lēnām elpojiet un atpūtieties tik ilgi, cik vēlaties.(sāpīgs cikls). Viņi arī izstiepj augšstilba, cirkšņa un iegurņa muskuļus. Tie stimulē vēdera iekšējo orgānu darbību: olnīcas, urīnpūslis un nieres. Tās izšķīdina ķermeņa muskuļu sasprindzinājumu un nogurumu, nomierina prātu un mazina stresu un mazina galvassāpju simptomus, uzlādē visu ķermeni ar enerģiju.
Starpposma darbs, kas veikts ar Gomukhasana (govs sejas stāvoklis) un ar pagriezienu guļus, tonizē muguras "vēderu" un jostasvietu, padarot visa mugurkaula muskuļus elastīgākus, stiprinot arī plecus un rokas pakāpeniski novērš išiass problēmas un palīdz mazināt muskuļu un nervu sāpes.
