Aizcietējums ir smagas nelīdzsvarotības stāvoklis, ko mūsu ķermenis var atbalstīt, jo tas grauj tā līdzsvaru un rada pietūkuma sajūtu, kas rada diskomfortu un aizkaitināmību.
Papildus tam, ka rūpējaties par savu uzturu, regulāri vingrojat un sazinieties ar savu ārstu, ja problēma sakņojas, mēs piedāvājam jums šo vienkāršo ikdienā veicamo jogas vingrinājumu kārtību, kas iedarbojas uz vēdera dobuma orgāniem.Sekvence beidzas ar ļoti intensīvu, bet patiešām efektīva pranajama, ko sauc par Kapalabhati (gaiša galvaskausa elpošana), vingrinājums, kas attīra ne tikai elpceļus, bet arī vēdera dobumu, kas palīdzēs padarīt zarnu mazāk gausu un atvieglos iekšējo orgānu darbu, lai izšķīdinātu blokus šajā jomā.
ar tik platām kājām kā gurni, pēdas stingri iesakņojušās zemē, ceļi mīksti, rokas saliektas un savilktas, dūres sakostas, pagrieziet rumpi saraustīti no vienas puses uz otru, ātri ieelpojot un izelpojot, lai atslēgtu vidukli. Atkārtojiet vismaz piecas reizes katrā pusē un tad apstājieties centrā un noliecieties uz priekšu, ceļi ir mīksti, galvas svars velk uz leju. Satveriet elkoņus un lēnām šūpojieties vispirms uz vienu un tad uz otru. no ziloņa. Atlaidiet mīksts veids, ja jūs varat atbalstīt vēderu uz augšstilbiem. Palieciet stāvoklī vismaz piecas dziļas elpas un pēc tam sāciet lēnu kāpšanu augšup.
lūgšanā sirds priekšā un tad lēnām salieciet ceļus un nokāpiet zemē. Ja jums ir grūti noturēt papēdi uz zemes, varat ievietot ķieģeļus vai pacēlājus, lai atbalstītu jūsu pēdas. Sāciet elpot šajā stāvoklī, atveriet krūtis un labi nospiediet iegurni, cenšoties nesabrukt ar sēžamvietu pret zemi.
Varat arī izmēģināt progresīvāku variantu, atbalstot labo plaukstu uz zemes un pacelot kreiso roku pie debesīm, vai pat sasaistot pozīciju aiz muguras, lai izlēmīgāk strādātu pie pagrieziena. Atkārtojiet to pašu variantu otrā pusē, novietojot kreiso plaukstu uz zemes un pacelot labo roku pret debesīm, jūsu skatiens seko tam, pēc tam palielina pagriezienu, satverot kreiso plaukstas locītavu ar labo roku. Palieciet piecas elpas un tad melojiet lejā uz zemes.
. Atveriet rokas krustā, balstot plaukstas uz zemes, un novietojiet ceļus no krūtīm uz zemes, vispirms no kreisās puses un pēc tam no labās puses, skatiens virzās no pretējās puses, dinamiskā pozīcija stimulē vēdera iekšējie orgāni.taisni uz priekšu un sagatavojieties šai spēcīgajai elpošanai. Ieelpot nemanāmi, intensīvi un skaļi izelpot, un naba iet mugurkaula virzienā.
Vēders kustas, viegli piesitot uz iekšu, masējot visus iekšējos orgānus, ieelpojot un izelpojot, atrodot savu ritmu, labi piespiežot vēderu mugurkaula virzienā, kas paliek taisns. Atkārtojot vismaz divdesmit elpas, novietojiet rokas uz ceļiem, ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti un noliecieties uz priekšu. Turiet plaušas tukšas un paceliet mugurkaulu, nospiediet zodu uz leju un atkal savelciet vēderu.
Pēc tam atlaidiet stāvokli un atgriezieties normālā elpošanā. Jūs varat atkārtot šo elpošanu trīs reizes katru rītu pēc asanas secības, tas palīdzēs jums atkal izkustināt zarnu un tonizēt visus iekšējos orgānus!
