Tas ļauj mums atvilkt elpu, pārkārtot mugurkaulu un atgūt līdzsvaru un koncentrēties uz paklāja prakses laikā. Šajā video mēs piedāvājam dažas pozīcijas variācijas, kas ļauj iedziļināties praksē, izlēmīgi strādājot pie ķermeņa.
Sīkāka informācija: sānu un vērpes trīsstūri uz paklāja ar ceļiem tik platus kā gurni, novietojiet rokas uz zemes tikpat platā kā pleci, nospiediet kāju pirkstus pie zemes un nedaudz paceliet ceļus uz augšu, turot tos saliektus. Atgriezieties zemē ar ceļiem un tad lēnām atkal paceliet sevi, vairāk kāpjot augšup ar iegurni.Šādā veidā ishijs iet uz augšu un mugura stiepjas arvien vairāk. Pleci labi atveras, un plaukstas smagi piespiež pie zemes.
Tagad izstiepiet vienu kāju vienlaikus, imitējot sava veida velosipēdu, pārmaiņus nolaižot papēžus pie zemes. Muguras un augšstilba muskuļi ir aktīvi. Pēc tam, ja varat, novietojiet abus papēžus zemē pilnā lejupvērstā suņa stāvoklī.
Sīkāka informācija: Jogas pozas, lai līdzsvarotu hormonālo sistēmu , zodu pret krūšu kaulu.Tagad mēģiniet salikt kājas kopā, saskaroties ar iekšējo griezumu. Ar stiprām rokām uz zemes, spēcīgi spiediet un sajūtiet teļu izstiepšanos.Palieciet šeit piecas dziļas elpas. uz augšu.
Palieciet pozā piecas elpas, tad salieciet ceļu un atveriet labo gurnu uz augšu, iedomājoties, ka vēlaties pavērst papēdi pret sēžamvietu. Elpojiet dziļi piecas reizes, tad atgriezieties ar taisnu kāju uz augšu un pēc tam nolieciet kāju uz zemes.
Atkārtojiet visu no otras puses, paceliet kreiso kāju, noliecot pirkstu pret debesīm. Neaizmirstiet turēt abas variācijas vismaz piecas elpas.
Sīkāka informācija: Chandra Bhedana: elpa, kas nomierina trauksmi.
Pēc pāris elpas vilcieniem atgriezieties klasiskajā dūnu suņa pozā, pārkārtojot plecus, labi nospiežot paduses uz leju un lāpstiņas uz augšu un atpakaļ. Tad atgriezieties ceļos uz paklāja.
Lai padziļinātu: Surya Bhedana: elpa, kas aktivizē muguras prātu un ķermeni un attālina skriemeļus viens no otra, atbrīvojot spiedienu uz starpskriemeļu diskiem, stimulējot tos atjaunot pareizo stāvokli.Novērš sāpes un stīvumu papēžos. Tas uzmundrina potītes un stiprina kājas. Palīdz noņemt stīvumu lāpstiņas rajonā un mazināt artrītu plecu locītavās.
Tas palēnina sirdsdarbību, paceļot diafragmu, tonizē iegurņa muskuļus un sēžas nervus un ir labvēlīgs reproduktīvajiem orgāniem.
Paaugstinātie kāju varianti palīdz ķermenim nostiprināties, strādājot pie rokām, pleciem, sēžamvietām un vēdera muskuļiem.
Apgrieztais suns vērpjot arī atdzīvina visus iekšējos orgānus, saspiežot un attīrot tos, pateicoties asins apmaiņai, kas rada un regulē virsnieru darbību.
Mums vienkārši jāved visi uz paklājiņa!
Šī apmācība tiek veikta sadarbībā ar Jogas pamati
