Redaktors doktors Marko Monticelli
Jebkura veida fiziskā sagatavotība, kuras mērķis ir uzlabot muskuļu un skeleta sistēmu, un tā, kuras mērķis ir uzlabot sirds un elpošanas sistēmu, izrādās viena stresa stimuls mūsu ķermenim. Šis stress rada a atbildi mūsu ķermeņa, kas savukārt izraisa pārmaiņas vai drīzāk aun pielāgošanās no paša organisma.
Pielāgošanās tādējādi kļūst par mūsu dārgās apmācības rezultātu.
Vingrinājums Þ ATBILDE Þ Pielāgošanās
Tāpēc stress ir būtisks, lai uzlabotu mūsu fizisko sniegumu.
Bet cik daudz vingrinājumu (stresa) mums ir nepieciešams, lai izraisītu uzlabojumus?
Šis jautājums ir ļoti svarīgs, jo mēs ļoti labi zinām, ka pārmērīgas stresa devas radītu kaitīgāku ietekmi uz mūsu organismu. Tieši tāpēc ir būtiski noteikt fizisko vingrinājumu daudzumu, lai arī cik daudz būtu iespējams, lai tas radītu pozitīvu pielāgošanos un samazinātu negatīvo ietekmi.
Mēs arī ļoti labi zinām, ka cilvēki visi ir ļoti atšķirīgi viens no otra, un tāpēc kļūst grūti, ja ne bezjēdzīgi, sniegt precīzus noteikumus par veicamo vingrinājumu apjomu.
Pieņemsim, ka daudzuma jēdziens norāda fizisko vingrinājumu apjomu, bet tas ir atkarīgs arī no tā intensitātes, tas ir, no tā, kā šie vingrinājumi tiek veikti.
Tomēr iepazīstināsim ar atveseļošanās nozīmi pēc treniņa. Patiesībā pēc apmācības atveseļošanās tas kalpo, lai kompensētu treniņu izraisīto enerģijas nelīdzsvarotību.
Tāpēc nākamais atveseļošanās posms ir ļoti svarīgs, atgriežot organismu sākuma fāzē, bet ne tikai. Patiesībā, lai tiktu galā ar vienas un tās pašas vienības jauniem stimuliem, organisms pielāgojas un to dara, uzlabojot sākuma sniegumu.
Faktiski Veigerta likums par superkompensāciju saka tieši tā:
'Ietekme pēc lielām slodzēm neaprobežojas tikai ar iztērētā enerģijas potenciāla atgūšanu, bet noved pie tā palielināšanās, tas ir, pie tā atgūšanas, kas kvantitatīvi pārsniedz sākotnējo līmeni. "
Acīmredzot pēc neilga laika, ja organisms vairs netiek stimulēts, superkompensācija atgriežas normālā stāvoklī (ti, sākotnējā stāvoklī).
Tātad, kad mēs trenējamies, mums ir jāizmanto šis princips, pirms enerģijas stāvoklis atgriežas sākotnējā līmenī, tiek nodrošināts jauns stimuls un process sākas no jauna, sākot no augstākas vērtības. Dažādu stimulu summa izraisa organiskus uzlabojumus.
Tāpēc stimuliem jābūt nepārtrauktiem un laika gaitā pakāpeniski jāpalielinās, ja vēlamies uzlabot, pretējā gadījumā progresēšana apstājas vai pat samazinās.
Pēdējais ārkārtīgi svarīgais jēdziens ir tas, kurā tiek apsvērts cits process - pārmērīgas apmācības sindroms, kas ir pārmērīga apmācība.Pirms atjaunošanas organismam ir jāatgūst zaudētais, pretējā gadījumā superkompensācija kļūst veltīga.
Atveseļošanās laikam jābūt proporcionālam stimula intensitātei, un acīmredzot, jo lielāks stimuls (daudzums - intensitāte), jo ilgāks atveseļošanās laiks.
Ņemot to visu vērā, mēs saprotam, cik svarīgas ir dienas pēc apmācības.Šajās dienās stresa sistēmām ir jāatpūšas, bet galvenokārt jāintegrējas. Enerģijas padeve Un atpūsties kļūt par diviem tikpat svarīgiem nosacījumiem kā "trenēties un par šiem diviem aspektiem arī jārūpējas.
Tieši tāpēc iesācējam, kurš katru dienu izmēģina spēkus sporta zālē, tas ir jāpaskaidro, pirmkārt, par intensīvu treniņu bezjēdzību katru dienu.Nereti sporta zālē var redzēt iesācējus bērnus, kuri, uztraucoties par rezultātiem, nāk trenēties katru dienu.
Tikpat svarīgi tomēr ir izskaidrot pieredzējušam sportistam, ka liels muskulis (piemēram, lielais krūšu kauls) var atpūsties līdz 7–10 dienām pirms atkārtotas apmācības.
Kas attiecas uz izturības treniņiem, lietas daļēji mainās, tāpēc maratona skrējējam noteikti būs noderīgi skriet katru dienu, acīmredzami mainot treniņu programmas.
