Parasti kalendārā gada beigas un drīzā Ziemassvētku brīvdienu ierašanās sakrīt ar lielāku pusdienu, vakariņu, aperitīvu un izbraucienu skaitu draugu un kolēģu lokā, kas noved pie daudz mazāk regulāra uztura.
Gandrīz neizbēgamas sekas: pietūkums vai svara pieaugums. Tomēr veselīgam uzturam vienmēr jābūt labam ieradumam.
Covid-19, kas aizliedz apkopošanu un uzliek sociālo distancēšanos, brīvdienas varētu sakrist ar atjaunojošu detoksikācijas periodu.
Ja ideja pavadīt vientuļus Ziemassvētkus var būt biedējoša, patiesībā pozitīvā puse varētu būt tā, ka tiek izmantots laiks, kas parasti tiek atvēlēts socializācijai, lai rūpētos par sevi.
"Apstākļi, kas daudzējādā ziņā ir nelabvēlīgi šim 2020. gadam, patiesībā ir" zelta iespēja "nodoties veselīgai dzīvei," skaidro personīgais treneris Brendons Nikols.
Patiesībā ikvienam būs daudz stundu, ko pavadīt mājās, ko varētu izmantot veselīga un barojoša ēdiena pagatavošanai, vingrošanai un atpūtai, tādējādi darot labu savai fiziskajai un garīgajai veselībai.
šajā gada posmā patiesība ir tāda, ka tas gandrīz nekad nenotiek.
Viena no novatoriskākajām diētām tiek saukta par META protokolu.
Saskaņā ar daudziem pētījumiem patiesībā Ziemassvētku laikā cilvēks iegūtu vidēji nedaudz vairāk par puskilogramu.
Bieži vien vēdera uzpūšanās liek domāt, ka pieņematies svarā, taču, kā izsaka uztura speciāliste Kellija Makgreina: „Ir svarīgi nošķirt svara pieaugumu ķermeņa tauku palielināšanās dēļ un īslaicīgu vēdera uzpūšanos. Daudzos ballīšu ēdienos ir daudz nātrija, un tas var novest pie tā, ka ēšanas laikā nedzer tik daudz ūdens. Mehānisms, kas nākamajā dienā rada īslaicīgu svara pieaugumu ».
Tiešākais risinājums ir neuzkāpt uz svariem ar smagāku maltīti nekā parasti, un, kad jūtaties uzpampis, dzeriet daudz ūdens un vingrojiet. Šeit sākas veselīga ēšana.
Neaizmirstiet sportu
Sporta nodarbības patiesībā ir labākais veids, kā aktivizēt ķermeni, kas brīvdienās bieži ir statiskāks nekā parasti.
Lai nepadotos slinkumam, ir būtiski iemācīties pārvietoties, lai iegūtu vispārēju labsajūtu, nevis tikai zaudēt svaru. Fitnesa iekļaušana ikdienas gaitās ir lielisks veids, kā to darīt, piemēram, katru dienu pastaigājoties pēc pusdienām vai dejojot viesistabā.
Šeit ir labākās fiziskās aktivitātes, kas apvienojumā ar "sabalansētu uzturu var palīdzēt zaudēt svaru".
Vingrošana sēžot var būt noderīga.
iepriecinoši, labāk tos ēst, bet mazākos daudzumos. Veselīgs uzturs ir arī tas.
Veselīga pārstrāde
Pat otrreizēja pārstrāde var būt labklājības vārdā. Lai gan jūs mēģināt, Ziemassvētkos pārpalikuma nekad netrūkst, bet tā vietā, lai tos izmestu, tos var izgudrot no jauna un kalpot par pamatu turpmāko dienu maltītēm.
Vēl labāk, ja tie ir bagāti ar dārzeņiem vai olbaltumvielām, kas ir būtiski veselīga un detoksikācijas ēdiena elementi, kas nepieciešami pēc dažām pārmērīgām dienām.
Nē šķidrajām kalorijām
Vēl viens veids, kā izvairīties no papildu kaloriju iegūšanas, ir pēc iespējas izvairīties no šķidrajām vai tās ierobežot.
Alkohols, karstā šokolāde, saldinātā kafija vai citi saldie dzērieni veicina lielu skaitu tukšu kaloriju, kas nesniedz nekādu barību, un tāpēc tās pēc iespējas jāsamazina.
, garlaicība un nenoteiktība, kas var izraisīt emocionālu izsalkumu un samazinātu motivāciju uzturēt veselīgu uzturu.
Lai izvairītos no padošanās, var būt lietderīgi plānot savas dienas, vienmēr cenšoties kaut ko darīt, neskatoties uz neiespējamību socializēties.
Izstrādāt, gatavot vieglas receptes vai praktizēt savu iecienītāko hobiju ir tikai daži veidi, kā to izdarīt.
Spēja saglabāt daudz disciplīnas nav viegli, taču to var izdarīt, mēģinot to uzskatīt par dāvanu sev un atceroties, ka regulāra uztura ievērošana nozīmē arī vispārējā veselības stāvokļa saglabāšanu.
