Tehniskie vingrinājumi ātrai skriešanai vieglatlētikā

Skriešanas tehnika

Tehniskie vingrinājumi ātrai skriešanai vieglatlētikā atšķiras ar 2 mācību blokiem, kas ir neatņemama visu nodarbību sastāvdaļa.

UZMANĪBU! Visiem tehniskajiem vingrinājumiem ir nepieciešama pastāvīga tehniķa uzraudzība un iespējama korekcija; turklāt neatkarīgi no trenera klātbūtnes vai prombūtnes šie vingrinājumi VIENMĒR sākas lēni un attīstās dinamiskāk pēc tam, kad sportiskais žests ir pietiekami stabilizēts.

Ātrās skriešanas tehnikas 1. fāze: tehniskie vingrinājumi iesildīšanā un zupasē

Tehniskie vingrinājumi ātrai skriešanai vieglatlētikā būtībā paredz konkrētus PILNĪGUS un nesegmentārus žesta izpildījumus; turklāt sprinteris sāk pilnveidot kustību tieši no iesildīšanās un zupa caur dažiem precizējumus metodes, vismazāk būtiskas un sagatavojošas konkrētam pilnam žestam. Šie precizējumi ir šādi:

Brīvās ekstremitātes virzība ar nedaudz saliektu celi (izvairoties no kājas svārsta darbības)
Kājas (no augšas uz leju) saskare ar grīdu
Amortizējoša un vilces pēdu reakcija ar pilnīgu ekstremitātes pagarinājumu un potītes locītavas atvēršanu
Gurnu novietojums virs balsta un rumpja uzlikts, arī saskaņā ar virzošās ekstremitātes pagarinājumu
Saliektu roku koordinēta šūpošanās kustība ...

... viss darīts ar vieglumu un pilnīgu muskuļu relaksāciju.

Ātrās skriešanas tehnikas otrā fāze: tehniskie vingrinājumi, kas vērsti uz konkrētiem kustības aspektiem, IESPĒJAMI attīstot plašu izturību un spēku

Šajā fāzē stiepšanās sāk palielināties, bet proporcionāli samazina to ilgumu; tagad viņi meklē atsitiena akcentēšana uz zemes un ceļgalu liekuma celšanas palielināšanās, izlaižot brīvās ekstremitātes papēdi zem sēžamvietas (nevis aiz tās), bet rokas turpina paralēlo svārstību pat tad, ja ir nedaudz platākas.
Līdztekus skriešanas tehniskajai apgūšanai blakus tiek novietoti vēl daži fiziski vingrinājumi, bet vienmēr ar ĪPAŠU raksturu (vispirms otrkārt un vēlāk ar tādu pašu nozīmi); to mērķis ir norādiet dažas detaļas, kas attiecas uz STEP, un iejaucieties ātrā spēka stimulēšanā.
NB! Uzlabotā fāzē (NAV iesācējiem!), Tās attīstīsies plaša pretestība un par to spēks, protams, ar nelielu pārslodzi, piemēram, svērtām jostām un jakām.
Vieglatlētikā šīs izpildes tiek sauktas par "PAMATVĒRTĪBĀM" treniņiem ātrai skriešanai ", un tās var ietvert dažas izmaiņas vai papildinājumus, kas jāievieto TIKAI tad, kad sportists demonstrē pietiekamu tehnisko sniegumu.

Pamata tehniskie vingrinājumi ātrai skriešanai

Skrējiens aiz muguras: tā ir skriešanas darbība ar zemu virzību, kurā brīvās ekstremitātes ceļgalis paliek zems un aktīvās kājas pēda paceļas aiz sēžamvietas; rumpis paliek vertikālā stāvoklī, un rokas atbalsta kāju kustību
Skrien zem kājām: iepriekšējā evolūcija, ar lielāku brīvās ekstremitātes ceļa virzību uz priekšu un papēža pacelšanos zem sēžamvietas, nevis aiz muguras
Izlaist ar dažādām interpretācijām: samazināta virzība, ietver brīvi saliektas ekstremitātes pacelšanu (reaģējot uz atsitienu uz zemes ar pēdu), līdz augšstilbs sasniedz horizontālo stāvokli. Pēda var pacelties zem sēžamvietas vai zem ceļa, ja vien stumjamā ekstremitāte ir pilnībā izstiepta un iegurnis paliek "virs" balsta.
Sprinta sacensības: tā ir "hiperskrējiena darbība; pilnībā izstiepta stumšanas ekstremitāte rada izšķirošu impulsu uz priekšu, kamēr saliektā brīvā ekstremitāte virzās uz priekšu ar lielāku ceļgala atbalstu, līdz augšstilbs ir horizontāls attiecībā pret zemi. pēda saskarsies ar zemi priekškāja zem ceļa, norādot uz kādu darbību Zīmols (saskrāpēts). Rumpis ir noliekts uz priekšu, kamēr rokas veic plašu un koordinētu kustību.

Tehniskie vingrinājumi ir būtiski, lai sportists varētu uzlabot savu skriešanas stilu; tiem sekos vingrinājumi, kas piemēroti dažādu sportisko spēju attīstībai: ātruma treniņi un izturības treniņi, turpmāka ātruma pretestības sadalīšana, pienskābes anaerobā pretestība un aerobā izturība.

Ātruma un izturības treniņi ātriem "vieglatlētikas" skrējieniem

Bibliogrāfija: