Vidējā distance visās tās specialitātēs tiek uzskatīta par izturības sporta veidu ... kur izturību var saprast kā nosacītu spēju vai specifisku muskuļu darba izpausmi.
Izturība vidējās distances treniņos vieglatlētikā
Izturība ir atkarīga no vairākiem faktoriem:
- Sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu efektivitāte
- Nervu sistēmas un muskuļu sistēmas efektivitāte
- Spēcīgas gribas un emocionālas spējas
Pretestību var diferencēt dažādos veidos; pirmā atšķirība attiecas uz vispārīgo un īpašo.
- VISPĀRĪGS attiecas uz spēju ilgstoši veikt sporta vingrinājumu, kurā iesaistītas dažādas muskuļu grupas; tas galvenokārt ir atkarīgs no sirds un asinsrites un elpošanas sistēmu efektivitātes un veido sportisko pamatu, kas jāizstrādā īpaši jauniem sportistiem; to identificē ar aerobo spēju un to raksturo līdzsvars starp skābekļa uzņemšanu un tā patēriņu.
- ĪPAŠA pretestība norāda uz spēju izturēt noteikta veida darbu ar maksimālu apņemšanos; Īpaša pretestība ir vairāku veidu:
- Ilgstoša izturība: ietekmētas prasmes: izturība un aerobā jauda; ilgums> 8 ", galvenokārt aerobikas
- Vidēja ilguma izturība: jaukts darbs: 2-8 collu ilgums ar aerobo un anaerobo laktoskābi
- Īstermiņa izturība: laktāta izturība: 45 "" - 2 "; pārsvarā anaerobā pienskābe un prasa spēku un ātrumu
- Izturība pret spēku: spēks pagarināts laika gaitā; prasa lielas LOKĀLAS muskuļu izturības spējas
- Ātruma pretestība: maksimālā vai submaksimālā intensitāte; gandrīz ekskluzīva anaerobo laktīnskābes mehānismu iesaistīšanās.
Visas īpašās izturības formas ir sastopamas dažādās vidējās distances specialitātēs, un to kombinācija palīdz sasniegt maksimālu sportisko sniegumu.
Spēks: būtiska izturības sastāvdaļa vieglatlētikas vidēja attāluma treniņos
Īpašos izturības treniņos ilgu laiku sirds un asinsvadu un elpošanas aspektu attīstība ir nostādīta visu pārējo spēju priekšā, tomēr izturības rādītāju robeža galvenokārt ir MUSKULI. Svarīgs ir ne tik daudz skābekļa daudzums, kas sasniedz muskuļus (ko ir grūti mainīt), bet gan tā spēja to izmantot, izmantojot šķiedru šūnu "elpošanu". Mērķis ir iesaistīt pēc iespējas vairāk muskuļu šķiedru oksidatīvās enerģijas metabolismā, gan lēnās (I - S tipa motoru vienības), gan starpposma (IIA - FR tipa motoru vienības); šīs šķiedras pielāgojas, palielinot VOLUME MITOCHONDRI un OXIDATĪVO ENZIMU blīvums Sirds un asinsrites faktori (kapilārizācija) tomēr ir ļoti svarīgi, bet NEKAD neierobežo.
Tāpēc pretestība ir divu parādību sintēze: saraušanās muskuļu spēks un enerģijas padeve; no otras puses, būtiskas ir arī koordinācijas prasmes, kas ļauj apgūt pareizu skriešanas tehniku un saimniecisku žestu.
Funkcijas, kas jāapmāca vieglatlētikā vidējai distancei
Tāpēc vidējās distances skrējējam ir jāattīsta VISAS RAKSTUROJUMS, kas ļauj viņam saskarties ar dažādām "ATLĒTISKĀM UN METABOLISKAJĀM VAJADZĪBĀM; īsumā:
- Aerobā izturība: aerobā jauda un īpaša izturība, lai noturētu skrējienu pēc iespējas ilgāk, bet ar lielāku izpildes ātrumu
- Pienskābes ietilpība un jauda: pēc iespējas efektīvāk sprintēt finālā, kā arī 800 m skrējienos, lai skriešanas ātrums būtu pēc iespējas lielāks
- Locītavu mobilitāte, elastība un koordinācija: lai uzlabotu tehniku un padarītu žestu efektīvāku
- Muskuļu spēks: īpaši ātrs un izturīgs, lai uzlabotu ātrumu un vairāk atbalstītu nogurumu; tādēļ tas ir būtisks priekšnosacījums jebkurai pretestības formai, un, kā redzams, pārbaudot ātruma treniņus vieglatlētikā, tas ir izpildes ātruma pamats.
Daudzi treneri nepiekrīt spēka attīstības nozīmei izturības treniņos, jo vairāki sportisti no elite ir sasnieguši maksimālus rezultātus bez stienīšu palīdzības. Tomēr arī viņiem jāatzīst, ka dažu īpašu vingrinājumu, piemēram, skriešanas kalnā, galvenais mērķis ir spēka palielināšana, ko, manuprāt, noteikti var efektīvi attīstīt ar vispārējiem vingrinājumiem vēlāk ( un pienācīgi) pārveidot par konkrētu žestu. Acīmredzot vispārīgu metožu izmantošana NEKĀDĀ veidā nevar un nedrīkst aizstāt īpašo un / vai īpašo sportisko žestu.
Ir arī loģiski, ka jauniešu kategorijās treniņu prioritātes ir atšķirīgas, jo paši mērķi ir atšķirīgi; jauno sportistu mērķis nav sasniegt maksimāli iespējamo sniegumu, bet gan iekarot īpašības, kas nepieciešamas nākotnes sportiskajai uzbūvei (vingrinājumi nosacītam un koordinācijas prasmes).
Mēs noslēdzam šo ievadu vieglatlētikas vidējās distances apmācībā, uzsverot, ka starp dažādām disciplīnām (Ātrs vidējais attālums: 800m, 1,500m un Pagarināts vidējais attālums: 3.000m, 3.000m dzīvžogi, 5.000m, 10.000m), radikāli mainās enerģijas pieprasījums un līdz ar to arī enerģijas metabolisms. Nevienā no tiem nav iespējams neņemt vērā aerobo vai anaerobo metabolismu, bet, lai gan 800 metru distancē anaerobie mehānismi (gan alaktīnskābe, gan laktacīnskābe) veido pusi no veiktspējas potenciāla, 1500 ml aerobās jaudas nozīme kļūst vēl svarīgāka loma, kas palielinās, palielinoties attālumam; ņemot vērā 10 000 m, sacensību ātrums pārmērīgi neatšķiras no ātruma, kas atbilst anaerobajam slieksnim, un kopā ar laktīnskābes metabolismu zaudē nozīmi arī spēja attīstīt muskuļu spēku.
Tomēr ir iespējams apliecināt, ka VISĀM vieglatlētikas vidējās distances disciplīnām piedēvētais elements ir AEROBIC POWER, kas, lai gan ātrās sacensībās atvieglo piepūli, bet garās sacensībās nodrošina maksimālu izpildes ātrumu.
Bibliogrāfija:
Vieglatlētikas trenera rokasgrāmata - Pirmā daļa: vispārīga informācija, sacensības un pastaigas - Studiju un pētniecības centrs - pag. 69-84.Citi raksti par tēmu "Vidējā distance vieglatlētikā - spēka un izturības nozīme"
- Ātra vidējā distance vieglatlētikā - 800 un 1500m
- Ātrās pusfonda apmācības
- Paplašinātais pusfonds - 5000 un 10000 m - Vispārējie un apmācības
- Paplašinātas pusfonda apmācības - 5000 un 10000 m - 2. daļa
