Skatīties video
- Noskatieties video youtube
kuratore Selena Mercandelli un Elena Vitale
un kājas uz zemes. Tas palīdz mums uzlabot mugurkaula pagarinājumu uz priekšu un visu aizmugurējo muskuļu ķēžu pagarinājumu.
Papildus Prasarita priekšrocībām (skat. Zemāk), tā apvieno līkloču spēku, ļoti svarīgas kustības cilvēka ķermenim to lieliskajai detoksikācijas un attīrīšanas spējai. Parivritta Prasarita Padottanasana ir "pilnīga asana, jo tā piedāvā priekšrocības, ko sniedz līkumi uz priekšu, apgriezieni, stāvošu asānu izturība, līkloču terapeitiskais spēks.
Nozīme
Termiņš prasarita sanskritā tas nozīmē "iegarens", pada "pēdas", ut "intensīvs" e iedegums "tendēt". Termins "parivritta" nozīmē "apgriezts". Tāpēc šīs asanas nosaukums norāda uz intensīvu stiepšanos, ko veic kājas, kas liek rumpim maksimāli izliekties pie galda, izstiepjot rokas un rokas balstoties uz zemes, un rumpja vērpes uz augšu, paceļot vienu. roku un tad otru.
Kad jūs praktizējat
To parasti ievieto starp stāvēšanas pozām pēc sveiciena saulē. Prasarita Padottanasana izpildes laikā praktizētājam tiek piedāvāta asana kā variants, lai palielinātu tās intensitāti un uzlabotu tās labvēlīgo ietekmi.
Secība un atkārtojumi
Stāviet paklāja garajā pusē ar kājām apmēram trīs pēdas platas. Pavelciet rokas pie gurniem, ieelpojiet un izelpojot atveriet rokas uz sāniem. Pēc tam ieelpojiet un izelpojiet, izstiepiet rokas uz priekšu un, maksimāli izstiepjot, novietojiet plaukstas uz zemes, turot plaukstas vienā līnijā ar pleciem.
Atstājiet labo plaukstu uz zemes un izstiepiet kreiso roku uz augšu, pievēršot skatienu kreisajai rokai. Palieciet piecas elpas reizes. Katru reizi, kad ieelpojat, jūs pagarināt pagarinājumu uz augšu, un, izelpojot, palielināsiet vērpjot. ar plaukstu atpakaļ, pa kreisi uz leju, novietojiet to uz zemes un ar ieelpu paceliet labo roku uz augšu, paskatieties uz augšu, sajūtiet sānu atvēršanos un palieciet šajā pusē piecas elpas reizes, ar katru ieelpu arvien vairāk izstiepjot sevi un atverot ar katru izelpu arvien vairāk vērpjas. Tad lēnām nolaidiet roku un nolieciet plaukstu uz zemes. Atpūtiet rokas uz gurniem, cieši nospiežot uz kājām un aktivizējot kājas.
Jo tas ir labi
Šī asana rada tūlītējus ieguvumus visam ķermenim un jo īpaši mūsu iekšējiem orgāniem. Rumpja vērpes veic dziļu iekšējo orgānu masāžu, veicinot asins apmaiņu, detoksicējot un attīrot ķermeni. Spiediens uz nabas zonu ietekmē par gremošanu atbildīgie orgāni, kas to veicina. Tas ļauj palielināt mugurkaula izstiepšanos, jo to stiprina vērpes.
, kuņģa un iegurņa orgāni.Nozīme
Termiņš prasarita sanskritā tas nozīmē "iegarens", pada "pēdas", ut "intensīvs" e iedegums "tendēt".Tāpēc šīs asanas nosaukums uzreiz izraisa intensīvu stiepšanos, ko veic kājas, kas liek rumpi maksimāli izplesties uz priekšu.
Kad jūs praktizējat
Prasarita Padottanasana ir pilnīga asana, jo tā sniedz daudz priekšrocību tiem, kas to praktizē: tā apvieno pozitīvo ietekmi uz priekšu saliekšanu ar inversiju un stāvošo asānu spēku.
To parasti ievieto jogas secības pirmajā daļā pēc sveiciena saulē, starp stāvošām pozīcijām.
Secība un atkārtojumi
Stāviet paklāja garajā pusē un izklājiet kājas paralēli viena otrai apmēram metru platumā, pagriežot pirkstus uz iekšu. Kājas atveras atbilstoši jūsu elastībai un augumam. Centieties nesaspringt un vienmēr sāciet pakāpeniski.
Pavelciet rokas pie gurniem, ieelpojiet un izstiepiet muguru, ļaujot pleciem un lāpstiņām slīdēt uz leju. Pēc tam ieelpojiet un izelpojot salieciet rumpi uz priekšu, sākot kustību no gurniem un novietojot rokas pie zemes pēdu augstumā. Mēģiniet turēt muguru taisni, nepiespiežot to. Turiet kājas taisni un pēdas labi iesakņojusies zemē. Neatkarīgi no tā, cik tālu jūs nolaižaties zemē ar rumpi, ir svarīgi saglabāt kājas nekustīgas un mugurkaulu taisnu, tādā veidā jūs varat samazināt piepūli un izvairīties no sāpēm jostas rajonā. . Ja varat, aizvien vairāk salieciet elkoņus un nolaidieties, līdz galvas augšdaļa pieskaras zemei, ja iespējams, atpūtiniet to rokās. Lai kāda būtu jūsu pēdējā pozīcija, ieelpojiet un dziļi elpojiet vismaz piecas reizes, vienlaikus saglabājot pareizo līdzsvaru starp piepūli un vieglumu.
Pēc tam, nospiežot pēdas zoles, tiek aktivizēti abs un četrgalvu muskuļi, ieelpojot, nedaudz paceliet rumpi un ar rādītājpirkstu un vidējiem pirkstiem un īkšķi satveriet lielos pirkstus. Izlieciet elkoņus un atkal noliecieties uz priekšu, mēģinot noliekt galvas augšdaļu zemē. Ar rokām velciet un izstiepiet muguru. Ja esat ļoti elastīgs, varat satvert papēžus ārpusē. Palieciet šeit vēl piecas elpas. Pēc tam, ieelpojot, atlaidiet rokas un novietojiet tās aiz muguras, savijot pirkstus. Ieelpojot nedaudz izliekiet muguru, un izelpojot vēlreiz izvelciet mugurkaulu pret zemi, rokas novietojot virs galvas, līdz arī mēģināt novest rokas pie zemes. Palieciet piecas elpas, pēc tam ieelpojot atvienojiet savijušos, atvelciet plaukstas pie zemes, izstiepiet rokas, un izelpojot atgrieziet rokas pie gurniem, celieties ar rumpi uz augšu un novietojiet rokas lūgšanā krūšu priekšā.
Jo tas ir labi
Šī asana ir īsts līdzeklis ķermenim un mūsu iekšējo orgānu veselībai.
Izstiepj mugurkaulu, muskuļus un muguras un kāju cīpslas. Stipriniet plecus un muguras augšdaļu. Atslābiniet kakla muskuļus. Tas izstiepj augšstilba iekšējos muskuļus un palīdz atvērt gurnus. Masējiet vēderu, atvieglojot gremošanu un visas zarnu vai menstruāciju sāpes.
Šī asana rada vieglu apgriezienu (galva un sirds atrodas zem gurniem) un līkumu uz priekšu, tādējādi radot mieru un mieru.
Daži padomi iesācējiem
Labi pielāgojiet pēdu stāvokli: atcerieties pagriezt pirkstus uz iekšu, jo vairāk kājas ir atvērtas viena otrai, jo vieglāk būs noliekties uz priekšu un sasniegt zemi, bet, ja tās atrodas pārāk tālu, jūs varat zaudēt līdzsvaru un jūti pārmērīgas sāpes savās cīpslās..
Uzmanies no ceļiem! Ja jūs sākat darbu, nedaudz salieciet ceļus, lai izvairītos no hiperekstensijas, un pēc tam lēnām iztaisnojiet tos.
Ja sākumā nevarat pieskarties zemei ar rokām, varat izmantot divus blokus. Lēnām izejiet no pozīcijas. Ja jums rodas reibonis vai ir pazemināts asinsspiediens, novietojiet rokas atpakaļ pie galda un palieciet dažus mirkļus šajā starpstāvoklī ļoti lēni atgriezieties vertikālā stāvoklī.
Mums vienkārši viss jāsēž uz paklāja!
