Rediģēja Dr Davide Marciano
Ar šo rakstu es plānoju runāt par papildu zinātnisku / praktisku novērtēšanas rīku, lai pārbaudītu treniņu labumu, un pēc tam jo īpaši koncentrēties uz daudzajiem rezultātiem (ieguvumi veselībai, muskuļu masas palielināšanās, svara zudums) izmantojot zinātniski pamatotu instrumentu datus.
.jpg)
Šī instrumentācija tika izveidota, lai aprēķinātu šķidrumu daudzumu un to dislokāciju starp šūnu un ārpus šūnu departamentiem.
Lai labāk saprastu, tikai normāli hidratēts ķermenis var būt labā veselībā un sasniegt estētiskus rezultātus (masas pieaugums vai svara zudums). Turklāt atšķirība divos nodalījumos (iekšējā un papildu) ļauj mums novērtēt mūsu apmācības labumu, piemēram: pārāk apjomīga apmācība vidējā termiņā novestu mūs tikai pie pārmērīga treniņa vai palielinājuma ārpusšūnu šķidrumos.šūnu masas nolietošanās dēļ.
Turklāt BSA ļauj mums novērtēt subjekta uztura stāvokli, pēc tam pārbaudīt, vai diēta, ko ievēro mūsu sportists, viņam ir efektīva.
Sniegtie dati ir pārāk ticami. Faktiski šo vērtību korelācija ar atsauces instrumentiem šim nodalījumam ir optimāla:
BMR ar KALORIMETRIJU
M.G. ar DEXA
TBW ar atšķaidīšanas sistēmām
BSA, kas saistīta ar citiem lauka eksāmeniem, kurus mēs, nozares speciālisti, izmantojam (piemēram, ādas tests), var sniegt mums vēl pilnīgāku priekšstatu par to, ko mēs darām ar saviem studentiem.
Ir daudz parametru, ko tas mums var nodrošināt, bet, lai nenonāktu pārāk tālu, es galvenokārt ņemšu vērā BCM, jo tā bija pirmā vērtība, ko es paturēju prātā, piemērojot hipertrofijas programmu.
BCM
BCM jeb šūnu masa atspoguļo metaboliski aktīvo dzīvo šūnu kopumu.
Muskuļu masa ir BCM galvenā sastāvdaļa, zinot pēdējo, mēs zināsim:
1) Apmācības gaita.
Tātad, ja BCM tiek samazināts, mūsu administrētais treniņš ir pārāk apjomīgs un otrādi, ja BCM palielina mūsu treniņu, ir piemērots muskuļu masas palielināšanai.
2) Uztura stāvoklis sākotnējais
Īsumā, ja pirmajā BSA eksāmenā mēs atklāsim, ka mūsu jaunajam klientam ir pārāk zems BCM, viņš noteikti būs apmācīts pārāk apjomīgi. Šajā situācijā mēs nevarējām nepiespiest viņu uz atpūtas laiku (viņu nebūs viegli pārliecināt).
Ja sekojošās BSA pārbaudēs BCM nepalielinās, bet samazinās vēl vairāk, mēs joprojām saskaramies ar pārslodzi. Pēc tam mēs samazināsim apmācības dienas, līdz palielinās šūnu masa.
BSA norādīja, ka treniņi, kas garāki par divām reizēm nedēļā (aptuveni) un ilgāki par vienu stundu, izraisa BCM samazināšanos, līdz ar to muskuļu masas samazināšanos.
BCMI
BCMI (ķermeņa šūnu masas indekss) sniedz mums "jutīgāku informāciju par pārbaudāmā subjekta enerģētisko nepietiekamo uzturu. Šī indeksa lejupvērstās izmaiņas ļauj mums saprast, ka pacientam ir nepietiekams kaloriju daudzums.
Tātad, paralēli treniņiem, es palielināšu vai samazināšu šo devu, lai pastāvīgi iegūtu nelielu muskuļu masas pieaugumu.
Izmantojot šo vērtību, jūs varat droši kontrolēt dažādu diētu priekšrocības un nevēlamās sekas un pēc tam izlemt, kādu uztura metodi izvēlēties (zona, vielmaiņa, anboliskais vilces spēks, kronodieta un daudzi citi).
1. GADĪJUMA PĒTĪJUMS
Personu sauc Veronika (izdomāts vārds)
Tās mērķis ir uzlabot izskatu, samazinot tauku daudzumu un palielinot muskuļu masu (atvainojiet !! ... caur tonizēšana. Kundze, tiklīdz izdzirdēja vārdu masa, sāka kliegt ...).
No BSA vērtībām var redzēt, ka apmācītā persona ir sasniegusi šūnu masas (liesās masas) palielināšanos un tauku masas samazināšanos pēc aptuveni sešiem mēnešiem.
- Otrajā testā es liku viņai sekot vairāk vai mazāk tādiem pašiem treniņiem kā testā 1 - 3 reizes nedēļā), bet pievienoju Zone diētu. Diemžēl dati nebija īpaši mierinoši.
- Tātad 3. testā es nedarīju neko citu, kā vien sagatavoju treniņu reizi divās nedēļās un sniedzu nedaudz kaloriju hronoloģiju, un, kā redzat, rezultāti arī no spēka aspekta ir skaidri uzlabojušies.
- Ceturtajā testā apmācība joprojām notiek reizi divās nedēļās, un, par laimi, situācija uzlabojas vēl vairāk
- 7. testā treniņi joprojām notiek reizi divās nedēļās, un ķermeņa sastāvs turpina uzlaboties, diemžēl samazinot spēku, kas samazinās, ievērojot diezgan ierobežojošu diētu.
- Izkraušanas nedēļās tika veikti BSA testi.
2. GADĪJUMA PĒTĪJUMS
Personu sauc Džovanni (izdomāts vārds). Tās mērķis ir iegūt muskuļu masu
No BSA vērtībām ir skaidrs, ka persona jau ir labā formā, bet pēc apmēram 5 mēnešiem jūs varat redzēt, kas noticis:
Apmācību biežums bija divas reizes nedēļā.
Barošana tika veidota, atjaunojot bazālo metabolismu, un katru mēnesi kaloriju patēriņš tika palielināts par 10-15%. Es neievēroju nekādu īpašu diētu, vienkārši pieturējos pie veselā hronoloģiskā uztura.
Man jāatzīst, ka subjektam bija jauka ģenētika un viņš jau bija labi apmācīts.
Tieši šī pēdējā iemesla dēļ, uzkrājis apmēram 4 kg tīras muskuļu masas 5 mēnešu laikā, es domāju, ka tas ir lielisks mērķis.
BSA testi vienmēr tika veikti izkraušanas nedēļās.
Līdzīgi šiem es varētu ziņot par daudziem citiem sieviešu un vīriešu gadījumiem, uz kuriem esmu varējis norādīt vizuāli un zinātniski manas apmācības priekšrocības.
Manuprāt, līdz šim BSA ir viens no labākajiem rīkiem, ko mēs personīgi varam izmantot kvantēt iegūtos rezultātus un arvien vairāk pielāgot apmācību un uzturu. Atcerieties, ka labākie rezultāti tiek iegūti ar 2 iknedēļas treniņiem, bet personīgi esmu redzējis, ka tie aug pat ar 1 treniņu un reti pat ar trim. Šī iemesla dēļ ar BSA mēs varam pamatot, kāpēc mēs esam noteikuši mācību programmu 1, 2 vai 3 reizes nedēļā.
Es vēlos arī uzsvērt faktu, ka, lai gan BSA man parādīja katram mācību priekšmetam pareizo apmācības apjomu ar relatīvu uzturu un kaloriju patēriņu, pēc apmēram 2 - 4 nedēļām es atklāju BCM samazināšanos vai stagnāciju.
Pat šodien daudzi cilvēki man jautā, kā tikai 2 nedēļas treniņi pa 1 stundu var uzlabot cilvēku izskatu, veselību un prātu.
Par laimi, šie rezultāti man atbild ...
Domāt, ka viss sākās garāžā.
Šodien pēc daudziem un daudziem upuriem un mācībām man izdevās uzvarēt dažās cīņās.
Varbūt pēc dažām desmitgadēm es arī varēšu uzvarēt savā karā.
