Kopumā nav diennakts laika, kas būtu piemērotāks par citiem trenēties. Tas viss ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, personīgajiem ieradumiem, dzīvesveida, fiziskās sagatavotības, izvēlētās disciplīnas un mērķiem, kurus vēlaties sasniegt.
Tomēr nenoliedzami, ka sportojot no rīta, tiklīdz pamostaties, var būt vairākas priekšrocības un tas var dot daudz priekšrocību.
.
Labvēlīga veselīgas pārtikas izvēle
Saskaņā ar 2018. gada pētījumu, agrīna apmācība ļautu cilvēkiem dot priekšroku "pareizākam uzturam visas dienas garumā".
Konkrētā novērojuma laikā 2680 koledžas studenti tika iesaistīti pilnīgā kardio vingrinājumu programmā, kas tika veikta 15 nedēļu laikā, un lielākā daļa no viņiem, pat bez īpaša pieprasījuma, dabiski izvēlējās veselīgāku ēdienu izvēli nekā iepriekš.
Ievelk vairāk enerģijas
Regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai palielinātu enerģiju un mazinātu nogurumu, arī tāpēc, ka, vingrojot sirds un asinsvadu sistēmas veselībai un vispārējai izturībai. Tāpēc, vingrojot pirmajā rītausmas gaismā, jūs varat justies enerģiskāks visas dienas garumā.
Uzlabot koncentrāciju
Regulāra vingrošana uzlabos koncentrēšanās spējas.
Šis mehānisms notiktu neatkarīgi no izvēlētā laika, tomēr, ja dienas laikā rodas koncentrēšanās grūtības, šķiet, ka rīta treniņš palīdzēs to saglabāt augstu. Saskaņā ar 2019. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā British Journal of Sports Medicine, kurā konstatēts, ka vingrošana agri dienā uzlabo uzmanību, vizuālo mācīšanos un lēmumu pieņemšanu.
Uzlabojiet garastāvokli
Fiziskās aktivitātes ir dabisks līdzeklis pret stresu, jo slodzes laikā smadzenes ražo vairāk endorfīnu-labklājības neirotransmiteru. Turklāt sporta nodarbības parasti novērš uzmanību no negatīvām domām un attīsta optimismu un labu garastāvokli.
Palīdz zaudēt svaru
Treniņi no rīta, salīdzinot ar to citā dienas laikā, atvieglotu svara zudumu vēl dedzīgāk. Pamatojoties uz 2015. gada pētījumu, kurā tika aplūkoti cilvēki, kuri vingroja dažādos dienas laikos, pētnieki atklāja, ka 24 stundu tauku dedzināšana bija augstāka tiem, kas nodarbojās ar sporta aktivitātēm pirms brokastīm.
Turklāt vingrinājumi parasti palīdz regulēt apetīti, samazinot bada hormonu ghrelin un palielina sāta hormonus, piemēram, YY peptīdu un glikagonam līdzīgo peptīdu-1.
Veicina vispārējās fiziskās aktivitātes
Rīta treniņa priekšrocības nebeidzas šajā dienas laikā. Saskaņā ar dažādām tēzēm faktiski sporta nodarbošanās kā dienas pirmā aktivitāte izraisītu vairāk kustību pārējā dienas laikā.
Kontrolē cukura līmeni asinīs
Fiziskās aktivitātes ir svarīga 1. tipa cukura diabēta pārvaldības sastāvdaļa, taču cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu var būt grūti trenēties, jo to darot, pastāv hipoglikēmijas risks vai zems glikozes līmenis asinīs.
Tomēr 2015. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Diabetes Science and Technology Journal, atklāja, ka rīta vingrinājumi mazinātu šo risku.
Kontrolē asinsspiedienu
Vingrošana ir viens no labākajiem veidiem, kā dabiski kontrolēt augstu asinsspiedienu, un, saskaņā ar nelielu 2014. gada pētījumu, rīts var būt labākais laiks, lai to izdarītu.
Pēc 20 pieaugušo hipertensijas sadalīšanas skrejceliņu sesijās 7:00, 13:00 un 19:00, pētnieki atklāja, ka vislabvēlīgākās asinsspiediena izmaiņas notika tiem, kuri trenējās pulksten 7:00.
Uzlabojiet miega kvalitāti
Arī tēze, saskaņā ar kuru regulāras fiziskās aktivitātes no rīta liek justies labāk vakara atpūtas fāzē, šķiet labi izveidota.
Turklāt, ja treniņš tiek veikts ārpus telpām, ieguvumi palielinās, jo gaismas iedarbība dienas sākumā var palīdzēt palielināt melatonīna līmeni naktī.
labākus rezultātus, lielākā daļa cilvēku dod priekšroku kaut ko ēst pirms būtiskas fiziskās slodzes.
Ideālajās brokastīs pirms treniņa jāiekļauj daži no šiem elementiem:
- banānu un zemesriekstu sviests,
- auzu milti ar mandeļu pienu un ogām,
- Grieķu jogurts ar āboliem.
Tomēr pēc treniņa ir jāpapildina ķermeņa ogļhidrātu un olbaltumvielu rezerves, tādēļ 15 minūšu laikā pēc treniņa beigām jums vajadzētu uzkodas.
Šeit ir daži ieteikumi:
- tītara sviestmaize ar pilngraudu maizi un dārzeņiem,
- smūtijs ar olbaltumvielu pulveri un augļiem,
- Grieķu jogurts ar ogām.
Ir svarīgi neaizmirst arī dzert daudz ūdens pirms treniņa, tā laikā un pēc tā.
