ar rotējošu kustību jāpieskaras zemei: vispirms jāatbalsta papēdis un pēc tam kāju pirksts, vienlaikus savelkot teļu. Solim jābūt biežam un ne pārāk garam, lai mazinātu triecienu uz muguras un regulāru un dziļu elpu.Pleciem jābūt plaši atvērtiem, bet atvieglinātiem, rumpim uzceltam, sēžamvietai un vēderam savelkotam.
pludmalē tas vienmēr ir izdevīgi (ja vien staigājat pareizi), bet, ja ievērojat dažus padomus, pozitīvā ietekme palielinās. Šeit ir galvenie.
-
Sāciet treniņu uz cietas virsmas: pirms došanās pastaigā pa pludmali, pastaigājieties dažas minūtes pa ietvi vai ietvi.
-
Jūs varat arī iesildīties uz cietajām smiltīm (krasta līnijā). Tas palīdzēs izstiept muskuļus un sasildīt pēdas un potītes, pirms staigāt pa mīkstākām smiltīm.
-
Valkājiet piemērotus apavus. Ja dodaties garā pastaigā, jums jāvalkā atbilstoši sporta apavi vai sporta sandales, kas atbalstīs un vadīs jūsu pēdas. Apavi arī pasargās jūsu kājas no stikla, metāla vai asiem akmeņiem, kas var būt paslēpti smiltīs.
-
Kurpju izvēle virs sandalēm ir atkarīga no dažiem faktoriem, tostarp no jūsu fitnesa līmeņa un no tā, cik ilgi plānojat staigāt pa pludmali. Jūs, iespējams, nevēlaties pludmalē valkāt savus labākos pastaigu apavus, jo tie noteikti ir piepildīti ar smiltīm.
-
Pastaiga basām kājām īsos attālumos: novelciet pastaigu kurpes vai sandales un izbaudiet smilšu sajūtu starp kāju pirkstiem un viļņiem, kas uzsit pa potītēm. Smiltis arī palīdzēs izlīdzināt nogurumus uz kājām. Tomēr vislabāk ir doties basām kājām tikai īsos attālumos, it īpaši, ja esat iepazinies ar pastaigām pludmalē.
-
Jūs varat pakāpeniski pagarināt staigāšanas laiku ar basām kājām, veidojot spēku, lai novērstu sasprindzinājumu un ievainojumus. Pastaiga basām kājām lielos attālumos, īpaši uz mīkstām smiltīm, var izraisīt muskuļu un pēdu sāpes, jo mobilitāte ir plašāka nekā parasti. Ilgstoša pastaiga pludmalē basām kājām dažkārt var izraisīt plantāra fascītu, tādēļ, ja dodaties tālu, ieteicams valkāt atbilstošus apavus.
Pludmalē jūs varat arī veikt vingrinājumus ar dvieli un plyometric, lai palielinātu vertikālo lēcienu.
