Skriešana ietilpst aerobo treniņu kategorijā, un tās praktizēšana dod daudz priekšrocību, pirmkārt, samazinot hronisku slimību risku un palīdzot zaudēt svaru.
Daudzi skriešanas entuziasti izvēlas rītu, tiklīdz viņi pamostas, lai to izdarītu, un tas nozīmē, ka treniņi notiek tukšā dūšā pēc vismaz 6-8 stundu badošanās. Saistītie riski, ir dažādas skolas ir jāzina, pirms izlemt, kādu modalitāti izvēlēties.
Lai uzlabotu skriešanas rezultātus, ir svarīgi arī zināt, kā labāk elpot.
Ja trenējaties ārā, uzmanieties no karstuma izsīkuma.
ka viņam ir jābēg no cukuriem, bet, ja to trūkst, jo viņš badojas, viņš dodas meklēt tādu pašu stimulu citur, precīzāk, no olbaltumvielām, kuras viņš pārveido par cukuriem, pēc procesa, ko sauc par glikoneoģenēzi. aktivizē vielmaiņu, liekot sadedzināt vairāk tauku. Tomēr tas viss notiek ne uzreiz, bet dažās stundās pēc treniņa. Pēc daudzu zinātnieku domām, badošanās skriešana palīdzētu zaudēt svaru, taču par to ir pretrunīgas tēzes, jo, ja ir taisnība, ka šādi rīkojoties, jūs sadedzināt vairāk pēc treniņa. tas nenotiek laikā, kā tas notiek ar pilnu vēderu, un tas ļautu abu režīmu efektivitātei sakrist.
Tas mazinātu gremošanas problēmas
Vingrošanas laikā, it īpaši, ja tas tiek ilgstoši pagarināts, var rasties gremošanas problēmas, piemēram, kuņģa vai zarnu krampji, slikta dūša, vemšana vai dizentērija. Ja Jums ir nosliece uz šīm problēmām, skriešana tukšā dūšā varētu būt ideāla. .
. Turklāt smadzenēm ir nepieciešama glikoze, lai tās pareizi darbotos un uzkurinātu muskuļus, un tas vēl jo vairāk attiecas uz slodzi. Tāpēc ātra skriešana var arī samazināt uzmanības līmeni.
Muskuļu tonuss pasliktinās
Kortizols ir virsnieru dziedzeru ražots hormons, kas kontrolē pamatfunkcijas, piemēram, cukura līmeni asinīs un stresa reakciju, bet arī veicina olbaltumvielu sadalīšanos muskuļu šūnās, kas palielina muskuļu zudumu un vājumu. Tās līmenis ir visaugstākais agrā rītā, un 2015. gada pētījumā atklājās, ka rīta vingrinājumi tukšā dūšā to paaugstina.Tas nozīmē, ka skriešana tukšā dūšā no rīta var negatīvi ietekmēt muskuļus.
Tas ir riskanti dažu patoloģiju gadījumā
Gavēņa vingrinājumi nav piemēroti visiem. Ja Jums ir 1. vai 2. tipa cukura diabēts, skrienot tukšā dūšā, var pazemināties cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija). Tas ir vēl jo vairāk iespējams, ja lietojat arī medikamentus diabēta ārstēšanai, piemēram, insulīnu.
viegls, ko darīt 1 līdz 3 stundas pirms sesijas sākuma, vēlams koncentrēties uz veselīgiem ogļhidrātiem. Labākie ēdieni pirms treniņa, no kuriem izvēlēties:- Pilngraudi,
- pilngraudu grauzdiņš,
- banāni,
- āboli,
- jogurts,
- graudaugu batoniņš bez pievienotā cukura.
Banāns ir lielisks, ja to ēd pirms jebkura treniņa.
Uzturs pēc treniņa
Savukārt skrējiena beigās, papildus ogļhidrātiem, ķermenī jāintegrē arī olbaltumvielas, kas palīdz atjaunoties muskuļiem un papildina glikogēna rezerves.
Labi ēdieni pēc treniņa ir šādi:
- tītara sviestmaize ar pilngraudu maizi un dārzeņiem,
- auzu pārslu un zemesriekstu sviests,
- jogurts un augļi,
- lasis ar avokado un kvinoju,
- augļu smūtijs ar grieķu jogurtu un riekstu sviestu.
Turklāt ūdens dzeršana pirms skriešanas, tās laikā un pēc tās ir labākais veids, kā izvairīties no dehidratācijas.
Labāk vērsties pie profesionāļa
Pat ja ir iespējams patstāvīgi izvēlēties skriešanas iespēju, kuru uzskatāt par sev vispiemērotāko, noteikti ir ieteicams sazināties ar uztura speciālistu un personīgo treneri, kurš ved uz labāko ceļu, it īpaši, ja esat iesācējs skriešanā, ja mēģināt sāpes. skrienot, ja trenējaties kādam konkrētam mērķim, ja esat atgriezies no traumām vai ciešat no hroniskām slimībām, pat nelielām.
Ja izvēlaties skriešanu, ir svarīgi darīt visu iespējamo, lai novērstu traumas un traumas skriešanā.
