Ir divas ķēdes: viena veltīta kājām un sēžamvietai, otra - vēderam.Šī treniņa lietderība ir attīstīt izturīgu spēku. Katra shēma sastāv no 9 dažādiem vingrinājumiem ar 10 atkārtojumiem katrā.
Otrā ķēde:
- gurkstēt
- krustveida gurkstēšana
- sānu gurkstēšana
- rotācijas dēlis
- dēļu pieskāriens
- roku / kāju dēlis
- presītes
- šķēres
- sēdēt ar vērpjot
