atpūtā;
Šie ieguvumi veselībai izrādījās nozīmīgāki cilvēkiem, kuri lepojās ar ilgākām apmācībām.
Tomēr neaizmirstiet, ka skriešana pārāk daudz, pārāk smagi vai nepareizi var negatīvi ietekmēt veselību. Tāpēc ir labi būt uzmanīgiem un vienmēr jautāt ārsta viedokli, pirms sākt skriet katru dienu.
mērenas intensitātes aerobika vai 75 līdz 150 minūtes spēcīgas intensitātes aerobikas aktivitātes vai abu kombinācija. Mērenas aerobās aktivitātes ietver tādus sporta veidus kā ātra iešana, savukārt enerģiskas aerobikas aktivitātes ietver skriešanu un skriešanu.
Persona var gūt lielāku fizisko un garīgo labumu, ja apņemas nedēļas laikā regulāri vingrot, nevis mēģināt veikt visus nedēļas ieteicamos vingrinājumus vienā vai divās nodarbībās. Tomēr, ja daudzi pētījumi ir parādījuši, fiziskās aktivitātes, pētniekiem ir mazāk pierādījumu par ikdienas skriešanas specifisko ietekmi. Turklāt pētījumu rezultātus, kuros novērtēta skriešanas ietekme, mēdz būt grūti salīdzināt, jo tie attiecas uz dažādām cilvēku grupām ar atšķirīgu skriešanas kārtību un apstākļiem.
Cilvēka ideālais skriešanas biežums ir atkarīgs no: vecuma, vispārējās veselības, jebkādām problēmām, fitnesa rutīnas mērķiem. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad cilvēks skrien droši un labi, regulāra skriešana parasti sniedz lielāku labumu veselībai nekā risku.
Skriešanas biežums var būt svarīgāks par ātrumu, ilgumu vai intensitāti. Lai saprastu, kāda ir jūsu ideālā biežums, labāk paļauties uz sporta ārstu, kurš, pamatojoties uz dažādiem parametriem, noteiks, vai ir lietderīgi skriet visas dienas vai nē.
piespiests pie "akseleratora. Moto" lēni iet tālu "ir derīgs arī treniņos. Sāciet ar īsiem vieglas vai mērenas intensitātes vingrinājumiem nedēļas laikā. bieži, ilgāk un enerģiskāk Lai zaudētu svaru, pakāpeniski palieliniet rutīnu .
Nepaātriniet pārāk daudz
Personai jāsāk ar skriešanu vai staigāšanu tādā tempā, kas ļauj runāt, nejūtot elpas trūkumu. Vingrinājumu ilgums vai biežums nekad nedrīkst izraisīt sāpes vai ievainojumus.
Mainiet savu treniņu
Lai maksimāli palielinātu treniņa ietekmi, būtu svarīgi to arī mainīt. Piemēram, pirms katru dienu skriet, ieteicams izmēģināt cita veida vingrinājumus, tostarp tos, kas uzlabo spēku, līdzsvaru un elastību.
Esi reāls
Entuziasms un gribasspēks ir būtisks, bet motivēts nenozīmē būt nepietiekami objektīvam. Izveidojiet reālu treniņu plānu, kurā ņemti vērā tādi faktori kā vecums, dzimums, veselības stāvoklis un veselības mērķi un vai jūs saprotat, ka skriešana ir mazāk izdevīga vai vairāk efektīvāks nekā gaidīts, nevilcinieties to aizstāt ar citu aerobikas veidu, piemēram, peldēšanu, riteņbraukšanu vai ātru iešanu.
Pirms skriešanas vienmēr ir labi veikt dažus stiepšanās vingrinājumus: patiesībā tā ir viena no stratēģijām, lai novērstu traumas un traumas skriešanā. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka tā ir "ietekmīga darbība, tāpēc ir svarīgi veikt piesardzības pasākumus, lai pasargātu sevi.
