Tas lielā mērā ir atkarīgs no tā, ka fiziski aktīva dzīve izraisa organiskas izmaiņas un pielāgojumus, kas ir pozitīvi no orgānu un sistēmu funkcionalitātes viedokļa, palīdzot mums uzturēt optimālu veselības stāvokli.
Visizplatītākais jautājums ir: vai visas motoriskās darbības var uzskatīt par preventīvām un efektīvām profilakses nolūkos?
, arteriālais spiediens, hroniskas, sirds un asinsvadu, vielmaiņas slimības vai visi apstākļi, kas veicina slimības galvenos cēloņus (aterosklerozes plāksnes, trombi, hemorāģiskas parādības).
Ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu:
- Hipotensīvs efekts: zemākas ortosimpatiskās aktivitātes dēļ, kas novestu pie perifērās pretestības samazināšanās gan pateicoties dažu hormonu un to receptoru (kateholamīnu) aktivitātes samazināšanai, gan pateicoties kapilāru gultas palielināšanai; turklāt ir lielāka nātrija izvadīšana nierēs, kas nozīmē arī lielāku ūdens zudumu organismā, kā rezultātā samazinās plazmas tilpums.
- Ietekme uz sirdi: tie uzlabo sirds sūknēšanas spēju, turklāt palielina kapilāru skaitu un koronāro mikrociklu (koronāro rezervi), novēršot stenokardijas un sirdslēkmes risku.
- Ietekme uz asinsvadiemjo īpaši zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka fiziskās aktivitātes palīdz pretoties oksidatīvajam stresam, ko tās izjūt novecošanās laikā un jo īpaši patoloģiskos apstākļos. Tādā veidā mēs samazinām to patoloģiju risku, ko izraisa asinsvadu funkcijas samazināšanās, aterosklerozes plāksnes, trombi, aneirismas utt.
Metabolisma efekti:
- Normalizējoša iedarbība uz lipīdu profilu: tas galvenokārt sastāv no ABL holesterīna līmeņa paaugstināšanās un triglicerīdu līmeņa pazemināšanās, bet kopējais holesterīns un ZBL holesterīns netiktu ietekmēts.
- Novājēšanas efekts: Fiziskās aktivitātes ārstēšanas laikā, kuru mērķis ir samazināt lieko svaru (kurā diētai acīmredzami ir būtiska nozīme), būtiski ietekmē zaudētā svara sastāvu.
- Ietekme uz diabētu: tas ir diabēta aizsardzības faktors gan mirstības, gan saslimstības ziņā. Jo īpaši tas darbojas, palielinot jutību pret insulīnu, uzlabojot glikozes toleranci un samazinot ķermeņa prasības pēc insulīna
Tāpēc šī definīcija ietver ne tikai sporta aktivitātes, bet arī vienkāršas ikdienas kustības, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu, dejas, rotaļas, dārza darbus un mājas darbus.
Zinātniskie pierādījumi liecina, ka, lai saglabātu veselību un maksimāli izmantotu kustību aizsargājošo iedarbību, pietiktu ar “regulāru vidējas vai zemas intensitātes aerobo fizisko aktivitāti vismaz 30 minūtes dienā 4-5 reizes nedēļā.
Pietiek ar 30 minūtēm mērenas aerobās fiziskās aktivitātes dienā:
- doties uz darbu kājām vai ar velosipēdu;
- izvairieties no automašīnas nelielām kustībām;
- organizēt pastaigu ar draugiem vai skrējienu parkā;
- kāpiet pa kāpnēm, nevis brauciet ar liftu;
- vispirms izkāpiet no autobusa;
- iesaistīties dārzkopībā vai mājas darbos.
Mūsdienu dzīves trakums ne vienmēr ļauj ievērot noteiktu attieksmi, noteikti ir vieglāk sasniegt 30 minūtes aerobās aktivitātes, izmantojot "plānotas fiziskās aktivitātes, kas jāveic katru dienu brīvajā laikā".
, lai dotos tālāk, būtu jāveic galvenokārt anaerobs darbs, kā rezultātā vingrinājums tiktu pārtraukts agri. Tāpēc ir ļoti svarīgi kontrolēt intensitāti, un mēs sakām, ka parasti būtu pietiekami uzticēties savām sajūtām, cenšoties pazemināt vingrinājuma intensitāti. sajust sirds ritmu pārāk ātri; tomēr drošībai, īpaši cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, ieteicams izmantot sirdsdarbības monitoru (sirdsdarbības ātrums ir viens no visbiežāk izmantotajiem parametriem, lai izmērītu vingrinājumu intensitāti).
Biežums: lai fiziskās aktivitātes būtu patiesi noderīgas, tās jāveic katru dienu vai vismaz 3–5 reizes nedēļā un nepārtraukti. Patiesībā, ja darbība tiek pārtraukta, iegūtās priekšrocības tiek ātri zaudētas.
Ilgums: 30 sesijas minūtes ir pietiekamas, lai sasniegtu un saglabātu ievērojamus fiziskus un garīgus ieguvumus. Pusstundu, kas veltīta fiziskām aktivitātēm, dienas laikā var sadalīt trīs izrādēs pa 10 minūtēm. Īpaši viegli un vienlīdz noderīgi ir ievietot lielākas intensitātes signālu parastās ikdienas aktivitātēs.
Ieteicamās fiziskās aktivitātes ir ideālas visu vecumu fiziskās aktivitātes, kas tiek veiktas galvenokārt aerobā darbā:
- Skriešana;
- Bezmaksas peldēšana;
- Velosipēds vai stacionārs velosipēds;
- Slidošana.
Ieguvumi: atvieglota intensitātes kontrole, ļoti zems muskuļu un skeleta sistēmas traumu risks un zems kardiorespiratorijas risks.
Trūkumi:maza sabiedriskums, maza motivācija.
Fiziskās aktivitātes, kuras var praktizēt: tās tiek veiktas, veicot aerobo un ne-aerobo darbu, kas nav piemērots visiem mācību priekšmetiem (nav ieteicams cilvēkiem, kas vecāki par sešdesmit gadiem).
Bezkonkurences sports:
- Komandu sporta veidi (futbols, handbols, volejbols, hokejs u.c.);
- Individuālie sporta veidi (teniss, garo distanču skriešana, riteņbraukšana utt.).
Ieguvumi: Lielāka motivācija un sabiedriskums.
Trūkumi: tās nav tikai aerobikas aktivitātes, lielāks traumu un kardiorespiratīvo problēmu risks; nav piemērots cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem; Intensitāte (HR) ir mainīga anaerobā un aerobā darba pārmaiņu dēļ, un tā ir atkarīga no spēles fāžu maiņas, tāpēc ir viegli atrast sev pārsvarā anaerobu darbu, kas rada nogurumu un stresu un nav noderīgs veselībai .
Sacensību sports: (nav ieteicams pēc 45/50 gadu vecuma)
- Visi komandu sporta veidi;
- Visi individuālie sporta veidi.
Pat sacensību sporta, tāpat kā citu motorisko aktivitāšu, galvenais mērķis ir mūsu ķermeņa veselība; optimāla fiziskā sagatavotība paredz "aerobikas pamatapmācību pat pārsvarā anaerobos sporta veidos, tomēr treniņu un sacensību sniegtās augstās fiziskās un garīgās saistības attur no sacensību sporta nodarbošanās pēc 45/50 gadiem, pēc noteikta vecuma ieteicams ievērojami samazināt treniņu tempu un intensitāti vai pat labāk pamest konkurētspējīgu darbību un iesaistīties ieteicamajās aerobās aktivitātēs.Tādēļ pat augsta līmeņa sportistam ir jāpadodas lēnam, bet neatgriezeniskam kritumam, ko piedzīvo viņa organisms.
Ieguvumi. Parasti aktivitātes tiek veiktas jau no mazotnes, un tāpēc lielākā daļa eksistences tiek pavadīta aktīvi, maksimāli izmantojot kustību radītos ieguvumus; turklāt tiek ievērotas apmācības programmas, kas garantē regularitāti un nepārtrauktību.
Trūkumi: Diemžēl šodien konkurence bieži noved pie arvien ekstrēmākiem treniņiem, kuru mērķis ir rezultāts, neuztraucoties par sekām, kuras var ciest ķermenis. Turklāt treniņos un sacensībās paveiktais darbs paredz augstas intensitātes darbus, kas nav piemēroti visiem mācību priekšmetiem.
Kopumā mēs varam teikt, ka dažādi sacensību un nekonkurences sporta veidi, ja tie tiek veikti pareizi un ar treniņiem, kuros treniņu pamatā ir aerobās aktivitātes, noteikti rada priekšrocības, jo mūsu ķermenis gadu gaitā piedzīvo pozitīvas izmaiņas. kas palēnina novecošanos un uzlabo mūsu sistēmu funkcionalitāti, samazinot risku saslimt ar sirds un asinsvadu, cerebrovaskulārām un vielmaiņas patoloģijām. Atcerieties, ka šī pozitīvā ietekme ir atkarīga no tā, kā šīs darbības tiek veiktas.
Maksimālā frekvence * (HRmax)
Ļoti viegls
Gaisma
35-54
Mērens
55-69
Noturīgs
70-89
Ļoti noturīgs
>90
Maksimāli
100
-cos-esami-e-terapia.jpg)
