Teļa funkcija galvenokārt ir kustību ķermeņa svara atbalstīšana; jo īpaši, gastrocnemas un dvīņi ir atbildīgi par pēdu saliekšanu, kas nepieciešama staigāšanai un skriešanai.
Tā ir joma, ko neietekmē tauku uzkrāšanās, kas notiek galvenokārt aptaukošanās gadījumā, savukārt to īpaši ietekmē varikozu vēnu veidošanās un ūdens aizture - tas, īpaši sievietēm. Muskuļu un cīpslu traumu biežums ir diezgan augsts teļiem un vēl jo vairāk muskuļu krampjiem.
Teļu apmācība ir nekas cits kā vienkāršs; zemāk mēs labāk uzzināsim, kā to izdarīt.
kas turpina (sliktāk) tā saukto popliteālo dobumu.
Sānos tas parāda divus izvirzījumus, kas sastāv no suralārajiem tricepsiem, ko veido saistītie gastrocnemiskie muskuļi (dvīņi) un vienīgais - dziļāk.
Sura triceps, retināšana, pievienojas labi pazīstamajai Ahileja cīpslai, kas, beidzoties uz papēža, parādās kā teļa apakšējais turpinājums.
.Sākot no ārpuses uz iekšpusi, teļu veido:
- Ādas audi (epidermas un dermas)
- Taukaudi - lai gan parasti tievi
- Gastrocnemius (parasti sauc par dvīņiem): tas sastāv no galvas vai mediālas galvas un galvas vai sānu galvas. Abi ir cēlušies no atbilstošā augšstilba kaula augšējās daļas un no blakus esošās ceļa locītavas kapsulas daļas, kurai tie pievienojas ar ventilatora cīpslu. Sānu galvas cīpsla, kurā var būt fabella, nāk no sānu kondila un augšstilba kaula aizmugurējās virsmas. Mediālās galvas cīpslas izcelsme ir no šķautnes, kas atrodas uz mediālā kondila aizmugurējās sienas zem kājas pieaudzētāja tuberkula, un no popliteālās dobuma zonas. Abas cīpslas ir atdalītas ar gļotādu maisu. abas beidzas ar aponeirozi - muskuļa priekšpusē -, kas savienojas, veidojot Ahileja cīpslu
- Soleus muskulis: rodas uz galvas, muguras sejas un fibula sānu malas. Tas tiek ievietots kaļķakmens cīpslā kaļķakmens aizmugurējā aspekta vidējā trešdaļā
- Plantāra cīpsla
- Vēnas un artērijas: lielas un mazas sapēnu vēnas
- Nervi: sānu un mediāla āda
- Kalkaneāla cīpsla vai Ahileja cīpsla: visas suras tricepsa pagarinājums, šī lielā un spēcīgā cīpsla var saņemt stresa slodzi, kas ir 3,9 reizes lielāka par ķermeņa svaru staigājot un 7,7 reizes lielāka par ķermeņa svaru skrienot.
Piezīme: Lielākā daļa nervu, asinsvadu un limfātisko kanālu ieplūst kājas priekšējā daļā.
Teļš, kā jau teicām, iekšēji robežojas ar kājas priekšējo zonu. Abi nodalījumi ir atdalīti ar starpsienu vai savienojošu slāni, pēc kura tiek veikta "plaša virkne konstrukciju, piemēram:
- Muskuļi: īkšķis, lielais pirksts, lielais pirksts, peroneāls īss, aizmugurējais stilba kauls, garais pirkstu izstiepējs, lielā pirksta garais izstiepējs, stilba priekšējā daļa
- Kauli: fibula vai fibula, stilba kauls
- Citas starpsienas un saistaudi: starpmuskuļu priekšējā starpsiena, intraosseous membrāna
- Nervi: stilba kauls, dziļas nervu šķiedras
- Artērijas un vēnas: aizmugurējie stilba kauli, priekšējie stilba kauli
- Limfas kanāli.
Teļa spēka pievadīšana ir ļoti atkarīga no ceļa locītavas leņķa un potītes leņķa. Tā attīsta savu maksimālo jaudu, kad, sākot no saliektas potītes un izstieptā ceļa stāvokļa, tā saraujas, lai pagarinātu pēdu.
Vienīgais muskulis ir īpaši svarīgs izturības disciplīnās (tajā ir "liels sarkano šķiedru procentuālais daudzums"), savukārt gastrocnemius ir vairāk spēka muskuļu (tajā ir lielāks balto šķiedru procentuālais daudzums nekā iepriekšējā).
, tādēļ arī uz ceļa, gūžas, muguras un dzemdes kakla augšējām locītavām. Sportiskais sniegums joprojām ir neglābjami apdraudēts gan tiešā, gan netiešā veidā, jo ir lielāka traumu iespējamība, piemēram: kontraktūra, muskuļu sasprindzinājums, tendinīts un Ahileja cīpslas plīsums utt.
Teļa reģionu arī predisponētiem subjektiem diezgan ietekmē trombozes izpausme. Turklāt teļš ir viens no retajiem, kas izraisa simptomus un klīniskas pazīmes, kas ir diezgan indikatīvi: sāpes teļā, pietūkums (galvenokārt potītē vai pēdās), ādas apsārtums vai krāsas zudums (dishromija), skartajā zonā.
Arī šī iemesla dēļ, bet ne tikai, teļiem un potītēm var būt ievērojama šķidruma uzkrāšanās. Šī ūdens aizture izpaužas ar skartās vietas pietūkumu, un patoloģiskos gadījumos var būt nepieciešama arī invazīva terapija.
Neaizmirsīsim varikozu vēnu jeb varikozu vēnu veidošanos, kas ietekmē teļa virspusējo vēnu sistēmu, kas sastāv no lielajām un mazajām sapenozajām vēnām.
Teļš ir viens no muskuļiem, kas visvairāk pakļauts krampjiem visā organismā. Tie, tāpat kā pārējie muskuļi, parādās galvenokārt pārmērīga muskuļu noguruma dēļ, ko galvenokārt izraisa fiziskā motora aktivitāte, kopā ar magnija, kālija trūkumu. reti nātrijs - pārtikas ogļhidrāti, ūdens un līdz ar to neparasta svīšana. Nēsāto apavu veids lielā mērā ietekmē. Akūti krampji, īpaši, ja tie rodas izpildes laikā - īpaši, ja tie tiek ignorēti - ir tieši saistīti ar muskuļu traumu rašanos.Piezīme: šķiet, ka nakts krampjiem nav vienādas korelācijas, kas ļoti bieži ietekmē arī teļu.
mēs domājam:
- Funkcionālā apmācība
- Estētiskā kultūra vai kultūrisms.
Teļa funkcionālā apmācība parasti ir sarežģītu, artikulētu kustību, reālu sportisku žestu neatņemama sastāvdaļa. Maz ticams, ka sprinteris ieguldīs daļu sava laika, lai trenētu tikai gastrocnemius sprādzienbīstamību un reaktivitāti; tas pats attiecas uz maratona skrējēju, kuram nebūtu nekādu priekšrocību ārstēt tikai zoles pretestību. Lēcējiem, metējiem un cīkstoņiem runa nemainās.
Citādi ir tiem, kas nodarbojas ar kultūrismu, pat ja tie ir tikai amatieri. Šajā gadījumā ir nepieciešams priekšnoteikums; teļi, iespējams, ir visgrūtāk attīstītie muskuļi. Ģenētikai ir izšķiroša loma, un uzlabojumu iespējas, jo īpaši ar noteiktu apmācības stāžu, parasti ir ierobežotas.
Tas ir tāpēc, ka teļu muskuļiem, kas ir masveidā iesaistīti staigāšanā, parasti jau ir „normāls” trofisms. No otras puses, tas atšķiras no citiem muskuļiem, piemēram, krūšu kurvja, lielās muguras, bicepsiem un tricepsiem, brachialiem, četrgalvu un augšstilba kauliem utt., Kas, ja ir slikti aktivizēti mūsdienu cilvēka dzīvesveidā, ja tas ir labi apmācīts, spogulis "parasti sniedz lielāku gandarījumu.
Pastāv diezgan interesanta teorija par dīvaino korelāciju starp gastrocnemius stiprumu un trofismu, kas ir visredzamākā un redzamākā teļu mikstūra, lai gan, atrodoties aiz tās, vienīgais lielā mērā veicina teļa biezumu. Tie, kas var lepoties ar ļoti lielu apjomīgi teļi, tiem, kam tie ir īpaši tievi, dīvainā kārtā nav ļoti būtisku atšķirību. Un teikt, ka šeit taukaudi ir diezgan ierobežoti - tāpēc ir izslēgts, ka ievērojamu daļu tilpuma aizņem nesabojāti audi. Šo lielāku hipertrofiju var izraisīt spēka "kompensācijas" sistēma, kas citādi ir ierobežota dažādu iemeslu dēļ, piemēram: ne pārāk labvēlīgas sviras, zoles efektivitāte ir ierobežota utt.
Jebkurā gadījumā teļa muskulis, kas vislabāk reaģē uz svara treniņiem, kas paredzēts hipertrofijai, ir gastrocnemius, bet soleus ir tas, kas ir vispiemērotākais fona treniņiem. Nav izslēgts, ka, lai palielinātu teļu apjomu, uzvarētāju stratēģija ir apvienot abus protokolus.
Spēka galdi ir diezgan klasiski un līdzīgi citiem, ko izmanto pārējām muskuļu grupām, ar vienīgo nelielo atšķirību, ka teļam - tā sastāva dēļ - ir ātrāka atveseļošanās, bet diezgan ierobežota spēja nodrošināt maksimālu spēku. tāpēc nepieciešams:
- Iesaistieties plantāra saliekšanas / muguras pēdas pagarināšanas vingrinājumos. Tos var praktizēt vertikāli, iespējams, novietojot priekškāju uz pakāpiena, lai palielinātu platumu, vai uz presi, vai pat uz īpašām izokinētiskām mašīnām, ko sauc par teļu mašīnām - kurām ir gan stāvoši, gan sēdoši varianti.
- Pievērsiet īpašu uzmanību izpildes tehnikai, saglabājot maksimālas izliekuma-pagarinājuma ekskursijas, arī tāpēc, ka gastrocnemius darbojas galvenokārt maksimālās plantāra saliekuma tuvumā. Būtu bezjēdzīgi pārmērīgi palielināt slodzes un pēc tam samazināt ROM (kustību diapazonu), vispirms iesaistot vienīgo un nedaudz dvīņus. Šķiet, ka tas īpaši labi veic izometrijas uzturēšanu pēdas muguras pagarinājuma virsotnē
- Veiciet tik daudz atkārtojumu, lai katra sērija ilgtu vismaz 45 "" un ne vairāk kā 60 ""; ievērojot iepriekšējās norādes, pietiek ar 8-12 atkārtojumiem (rep)
- Saglabājiet atkopšanu starp 45 "" un 60 "". Daži pat sasniedz pat 90 "".
Šajā sakarā mēs veicam "galīgo precizējumu; bieži vien teļi kļūst acīmredzamāki, pat tos tieši neveicinot. Tas nav saistīts ar" gastrocnemius "hipertrofiju, bet drīzāk ar zoles tonusu, kas saistīts ar faktisko svara zudumu.
.jpg)
