Kakls un kakla skriemeļu zona ir viens no visneaizsargātākajiem cilvēka ķermeņa punktiem. Šajā jomā, kas ir stratēģiska, jo tā atbalsta galvu un ļauj veikt rotācijas un vērpes kustības, visdažādāko iemeslu dēļ var uzkrāties dažādi kritiski apstākļi: traumas, auksti insulti, stājas kļūdas, muskuļu pārslodzes, miega traucējumi nepareizu spilvenu un matraču lietošanas dēļ un, visbeidzot, ne mazāk svarīgi, stress, kas liek mums šajā brīdī somatizēt visu dienas laikā uzkrāto spriedzi.
Ja jūs ciešat no sāpēm kakla skriemeļos, šī mūsu piedāvātā mini jogas secība ir paredzēta jums. Atkārtojiet to katru rītu, tiklīdz esat pamodies, lai labi sasildītu kaklu, it īpaši aukstākā un mitrā sezonā, sāciet dienu ar vaļīgāku ķermeni.
uz paklāja, Samastiti stāvoklī, kalnā, un maigi kustiniet galvu, paceļot zodu augšup un lejup. Pleci ir atvērti, atviegloti, prom no ausīm. Atkārtojiet trīs reizes un pēc tam sāciet aprakstīt puslokus, iznesot zodu no viena pleca uz otru, kas iet caur krūtīm.Galva nekad nenoliecas atpakaļ, bet tikai trīs reizes virzās uz priekšu.
Pēc tam atgriezieties centrā ar galvu, novietojiet roku virs galvas un ar labo roku paņemiet kreiso ausi, labi izstiepjot visu kakla kreiso pusi, veiciet mīkstu, bet stingru vilkšanu, pēc tam atgrieziet un pagrieziet roku atpakaļ, kreiso roku uz labās auss un labi izvelciet visu šo galvas daļu, izstiepjot kaklu uz labo plecu, novietojot ausu šajā virzienā.
Atgriezieties ar centrālo galvu un atraisiet galvu, vispirms pagriežot to pa labi pret plecu un pēc tam pa kreisi.
aiz kakla un labi atbalstiet galvu, savijot pirkstus, dodieties uz paklāja sākumu, novietojiet labo kāju uz priekšu ar saliektu ceļgalu, kreisās paliekas izstieptas aiz muguras un ieejiet Warrior One pozīcijā, šajā variantā ar rokām savijušies aiz pakauša, lai to atbalstītu.
Turiet elkoņus plaši atvērtus un skatienu augšup. Turiet piecas elpas un pēc tam mainiet puses. Pavelciet kreiso kāju uz priekšu un plaši atveriet labo kāju aiz sevis, turot to taisni, elkoņus atvērtus un rokas stingri atbalstot kakla aizmuguri Abās pusēs, palieciet piecas elpas.
tiesības atraisīt kakla skriemeļus. Pēc piecām ieelpām nolaidiet labo kāju un paceliet kreiso un arī šeit, pavelciet skatienu zem kreisās paduses, labi izstiepjot kaklu un kakla skriemeļus un palieciet vēl piecas elpas.Novietojiet plaukstas uz zemes un atkal ejiet uz priekšu, kājām atgriežoties pie paklāja galvas. Rumpis ir noliecies uz priekšu un galva nokritusi rokās. Mēģiniet satvert pretējos elkoņus un stāvēt šeit ar mīkstu kaklu, jūtot, kā galvas svars nokrīt ziloņa stāvoklī.
Palieciet piecas garas, dziļas elpas, kājas mīkstas un rumpis tuvu augšstilbiem, un pēc tam nolaidieties ceļos, lai ieietu mazuļa stāvoklī un secības beigās atpūstos. Sēžamvieta balstās uz papēžiem, rumpis nokrīt uz priekšu un piere balstās uz zemes. Pavelciet rokas uz priekšu ar plaukstām tuvu zemei un palieciet šeit pilnīgi pamestas uz zemes
. Šī asana, kas iedarbojas uz kāju un vēdera izturību, ļauj strādāt pie krūtīm, pleciem un kakla pagarinājuma, lai varētu droši veikt šo stāvokli, ja cieš no dzemdes kakla problēmām.
Suņa stāvoklis otrādi ar pārmaiņus paceltu kāju ļauj jums atpūsties abās ķermeņa pusēs, atslābinot kaklu, vispirms pagriežot to vienā virzienā un tad otrā, savukārt zilonim ar galvu pilnībā. pamesta rokās ļauj kakla skriemeļiem attālināties un pilnībā atpūsties gravitācijas spēka ietekmē, īslaicīgi atbrīvojoties no galvas svara, kas jāatbalsta visas dienas garumā.
Šīs pozīcijas ar apgrieztu galvu nodrošina lielāku smadzeņu asinsriti un sniedz prātam mieru un skaidrību.
