Izturība ir tā fiziskā spēja, kas ļauj pēc iespējas ilgāk saglabāt noteiktas pūles. Šī spēja atspoguļo enerģētisko sistēmu efektivitāti, kas iesaistītas motora žesta izpildē; lai veiktu, faktiski jebkurai kustībai ir nepieciešams noteikts ATP daudzums (organisma enerģijas valūta), kas sadalīts noteiktā laika periodā. Ja ir pieejama vairāk enerģijas, tas nozīmē, ka piepūle tiek saglabāta ilgāk, nezaudējot veiktspēju; īsumā - enerģija ir sinonīms ne tikai spēkam, bet arī izturībai. Padomājiet, piemēram, par maratona skrējēju: viņam būs nepieciešama liela un pastāvīga ATP plūsma diezgan ilgā laika periodā (3-4 stundas); gluži pretēji, centometristam ārkārtīgi īsā laikā (apmēram 10 sekundēs) ir vajadzīgs liels daudzums ATP. Attiecībā uz pēdējo mēs zinām, ka pēc starta no blokiem viņš sasniedz maksimālo ātrumu aptuveni 40 metru robežās, pēc tam viņam jācenšas to saglabāt finiša taisnei; tāpēc tai jāiztur pūles. Šis triviālais piemērs liek mums saprast, ka ir daudz pretestības formu un līdz ar to dažādas metodes, kā to apmācīt.
Pretestības veidi
Pretestība, kas tiek saprasta kā spēja laika gaitā pagarināt vairāk vai mazāk prasīgas fiziskās aktivitātes, var ietvert nelielu muskuļu grupu un tās lokālos enerģijas substrātus (muskuļu pretestība) vai būtiskas muskuļu masas un visu sirds un asinsrites un elpošanas sistēmu (vispārēja pretestība). ).
spēja saglabāt vispārēju piepūli, bieži vien tālu no sportiskā žesta, kuram tiek trenēta izturība. Visizplatītākais piemērs ir skriešana.
spēja saglabāt centienus, kas ir ļoti tuvu konkurences centieniem.
Vispārējā pretestība, atšķirībā no īpašās, ir svarīga ikvienam, pat tiem, kuri nepraktizē fiziskās aktivitātes ar konkurētspējīgām ambīcijām (tiem, kam tās ir, tas ir pamats, uz kura veidot dažāda veida specifisko pretestību). Patiesībā cilvēka organismam pēc savas būtības ir jāpārvietojas, un šajā sakarā nav nekā labāka par regulāriem fiziskiem vingrinājumiem; ja šī iespēja tiek liegta, agrāk vai vēlāk tā saslimst.
Divas citas īpašas pretestības izpausmes ir izturība pret spēku un izturība pret ātrumu.
spēja pēc iespējas ilgāk pretoties statiskajai vai dinamiskajai pretestībai.
spēja uzturēt maksimālu vai submaksimālu ātrumu salīdzinoši ilgu laiku (8 - 45 sekundes).
Attiecībā uz maksimālo spēku izturības pretestība ir cieši saistīta ar enerģijas ražošanas, substrāta aizvainojuma un metabolītu noņemšanas sistēmām (savukārt maksimālais spēks galvenokārt ir atkarīgs no muskuļu un nervu īpašībām).
Izturība pret ātrumu, kas paredz labu reaktīvo elastīgo spēku, ir svarīga iepriekšējā sprintera piemērā; pēc 5 vai 6 sekundēm no sākuma viņš faktiski ir izsmēlis ATP un fosfokreatīna rezerves, un tāpēc viņam jāpaļaujas uz anaerobo laktīnskābes metabolismu.
No vielmaiņas viedokļa pretestību var klasificēt saistībā ar enerģētisko sistēmu, kas iesaistīta "piepūles veikšanā". Fiziskā aktivitāte, kas ilgst vairāk nekā 10 minūtes, parasti vienmēr ir saistīta ar sirds un elpošanas sistēmu. , tādējādi veidojot "aerobo aktivitāti, patērējot muskuļus un aknas, glikogēnu un taukus; gluži pretēji, īslaicīgām aktivitātēm nepieciešama anaerobā pretestība, kurā glikogēna pieejamībai muskuļos un aknās, iznīcināšanas sistēmās, ir liela nozīme pienskābes un muskuļu fosfokreatīna rezerves.
Citi raksti par tēmu "Fiziskā izturība, izturības veidi"
- Aerobā izturība, anaerobā izturība
- Pretestības apmācība
- Lēns, vidējs, ātrs un progresīvs dibens
- Anaerobās izturības treniņš
