Skrejceļš: kļūdas, kuras nedrīkst pieļaut

Skriešana pa skrejceliņu ir lielisks veids, kā veikt kardio treniņu, un tas var aizstāt skriešanu ārā, it īpaši, ja laika apstākļi nav optimāli.

Tomēr, neraugoties uz tā izpildi, šķiet ļoti vienkārši, ir kļūdas, kuras jo īpaši, ja esat iesācējs, riskējat skriet, anulējot šī fitnesa rīka priekšrocības.

Šeit ir tie, kas nav jādara.

, palielinot asins plūsmu muskuļos.

Tāpēc pirms skriešanas ir obligāti jāveic vismaz 5 minūtes lēnas pastaigas un jāveic dažas dinamiskas kustības, piemēram, ceļot ceļgalus un šūpot kājas.

trenēties ar sliktu stāju un padara darbu daudz efektīvāku.

Turklāt, lai pastiprinātu treniņu, ir ļoti noderīgi izveidot skriešanas sesijas, kurās iekļauti skriešanas momenti ar lielākām slīpumiem, lai simulētu ceļu kalnos un palielinātu treniņa efektivitāti.

Jo vairāk uzlabosies jūsu fiziskās sagatavotības līmenis un izturība, jo vairāk jūs varat palielināt slīpumu, līdz sasniegsit līdzīgu kalnu trasi.

Ja ilgstoši nevarat skriet kalnā, varat izvēlēties intervāla treniņu, pārmaiņus īsus kāpumus uz kalna un ilgākus brīžus līdzenā situācijā.

, nav iemesla nepaļauties uz tiem, ja jūtaties drošāk un jūtaties stabilāk.

Problēma rodas, ja jūs to darāt nepareizi, proti, uzliekat pārāk lielu svaru balstiem, piespiežat rokas vai noliecaties atpakaļ. Tas faktiski samazina ķermeņa svara lejasdaļu, palēnina tempu, kavē treniņu., samazina kaloriju patēriņu un var radīt traumas.

parādīts skrejceļa displejā un vienmēr tiek kontrolēts, jums nevajadzētu pārāk paļauties uz šiem datiem. Faktiski tie ir aprēķini, kas nav 100% precīzi, un tie var atšķirties atkarībā no mašīnas un daudziem citiem faktoriem. Tāpēc tiem nevajadzētu būt oficiālam etalonam uzlabojumu un apmācības efektivitātes mērīšanai.

Galvenokārt ritms un slīpums var mainīties arī instrumentu nolietojuma dēļ, un tāpēc daudz labāk ir paļauties uz personīgo sirdsdarbības monitoru, lai izmērītu dzīvībai svarīgās vērtības un progresu.

, bieži vien ir neizbēgami iepirkties un mēģināt nozagt dažus treniņu noslēpumus no citiem sportistiem vai mēģināt darīt labāk nekā viņi.

Tomēr daudzos gadījumos tās ir neproduktīvas darbības, jo fitnesa jomā tas, kas ir piemērots vienai personai, otram var būt ļoti atturīgs. Tāpēc konkurence ar savu skrejceliņu kaimiņu ir kļūda, no kuras noteikti jāizvairās, kas var novest pie pretējiem scenārijiem, bet abi negatīvi: nesaņem nekādu efektu, jo tas ir treniņš, kas nav piemērots jūsu ķermenim, vai gūst ievainojumus vai ievainojumus, jo ir pārmērīgi prasīgs.

. Ceļš, trase un skrejceļš dažādos veidos attīsta jūsu muskuļus un neievērojot nevienu situāciju, var palīdzēt izvairīties no traumām un padarīt jūs efektīvāku.

Jo īpaši, skrienot pa kustīgu veltni, var samazināties nepieciešamība spiesties un tādējādi piesaistīt tos muskuļus, kas palīdz virzīties uz priekšu, piemēram, cīpslas, teļus un sēžamvietas.

vai sadedzināt kalorijas, bet, ja jūs tiecaties uz konkrētākiem rezultātiem, jums ir jāmaina veltņu slīpums, izpildes laiki un veidi. Lai pārliecinātos, ka nekļūdāties, ideāls ir konsultēties ar personīgo treneri.