Tāpēc to veikšana, vienlaikus valkājot pretestības joslas, var būt lielisks risinājums, lai iegūtu lielākus rezultātus muskuļu tonusa un spēka attīstībā.
Squats tiek uzskatīti par izotoniskiem vingrinājumiem, kas atšķiras no izometrijas.
Papildus pietupieniem lunges ir piemērotas arī ķermeņa apakšdaļas trenēšanai.
Ir arī divas pietupienu variācijas: vilces pietupieni un burpees.
Šis vingrinājums ir ideāls, ja atsākat sportot pēc neaktivitātes perioda.
Esot uzmanīgiem, ja vēlaties pastiprināt treniņu, ir mobilitātes vingrinājumi, lai padarītu pietupienus dziļākus.
un pielāgoties jebkuram tonizējošam vingrinājumam.
Ir divi veidi, ar rokturiem vai bez tiem, un dažādās krāsās atkarībā no to piedāvātā pretestības līmeņa un līdz ar to arī lietošanas grūtībām. Parasti dzeltenais norāda uz gaišāko līmeni, un, kad nokrāsas kļūst tumšākas, palielinās arī cietība.
Lai iegūtu redzamus rezultātus, jāizvēlas vidēja vai prasīga pretestība, bet tiem, kuri nav pieraduši izmantot šo rīku, labāk sākt ar vieglāku, lai izvairītos no traumām pārmērīgas piepūles dēļ.
līdz nepārtrauktai spriedzei visa vingrinājuma laikā.Pietupieni ar pretestības joslām veido sēžamvietu, četrgalvu un stiprina gurnu, bet dod labumu arī mugurai un kodolam.
, turiet muguru taisni un svaru smaguma centrā.
Katrs vingrinājums ietver 8 līdz 12 atkārtojumus atkarībā no individuālās pretestības.
Standarta joslā pietupiens
Vertikālā stāvoklī, kājas nedaudz platākas par gurnu platumu, pirksti nedaudz uz āru un rokas uz gurniem vai noliekšanās uz priekšu, novietojiet joslu tieši virs ceļiem.
Iet uz leju, līdz kājas veido 90 grādu leņķi.
Saglabājiet pozīciju 2-3 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
Bando sumo tupēt
Novietojiet joslu nedaudz virs ceļiem.
No stāvoša stāvokļa ar kājām nedaudz vairāk gurnu platumā un kāju pirkstiem vērstus uz āru aptuveni par 45 grādiem, nolaidieties līdz tupēšanai.
Saglabājiet pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī, spiežot papēžus un saspiežot sēžamvietu.
Siksna kausā tupus
Šis vingrinājums papildus sēžamvietām trenē četrgalvu, teļus un kodolu.
Novietojiet kājas nedaudz tālāk par gurnu platumu ar pirkstiem uz āru.
Novietojiet joslu zem kājām un turiet galus ar abām rokām, savienojot tās pie krūtīm, lai izveidotu trīsstūri.
Tupēt uz leju, atgriežot sēžamvietu, it kā mēģinot apsēsties uz papēžiem.
Saglabājiet pozīciju 2-3 sekundes.
Pacelieties, nospiežot papēžus pie zemes un saspiežot sēžamvietu.
Siksnas pulsa tupēšana
Ielieciet joslu tieši virs ceļiem.
No stāvošas pozīcijas kājas nedaudz izplešiet, pirkstus turiet uz āru un rokas uz priekšu.
Noliecieties, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
Pirms pilnībā piecelties, piecas reizes nedaudz pacelieties augšup un lejup, saspiežot sēžamvietu.
Banded sānu kāju pacelt tupēt
Šim gājienam nepieciešams līdzsvars, bet tas var būt ļoti efektīvs, lai nostiprinātu sēžamvietu.
Novietojiet joslu tieši virs potītes.
No stāvošas pozīcijas, kājas nedaudz gurnu platumā, pirksti vērsti uz āru un rokas uz gurniem, tupiet uz leju.
Saglabājiet pozīciju 2-3 sekundes.
Atgriežoties stāvošā stāvoklī, paceliet labo kāju uz sāniem tik ilgi, cik to atļauj joslas sasprindzinājums.
Atkārtojiet vingrinājumu ar pretējo kāju.
Stienis ar tupu
Šis vingrinājums ietver stieņa izmantošanu.
Novietojiet divu joslu galus abās stieņa pusēs un pretējos svaru galus, kas novietoti uz zemes perpendikulāri.
Pietupieties un sāciet tupēt no šīs pozīcijas.
Ja joslas piedāvā pareizo pretestību, jums vajadzētu sajust papildu nogurumu.
Pirms atgriešanās pie kājām, saglabājiet pozīciju 2-3 sekundes.
Pastaiga sānu joslā
Lai gan tehniski tas nav vienkāršs pietupiens, šis vingrinājums apvieno sānu gājiena kustības ar elastīgo joslu un atspiešanos.
Novietojiet joslu tieši virs ceļgaliem un stāviet ar kājām vienā līnijā ar gurniem.
Nedaudz nolaidieties, veicot pusi tupus.
Sāciet ar labo kāju uz sāniem, novietojot kājas ārpus gurnu platuma.
Pārvietojiet kreiso kāju tajā pašā virzienā, lai pēda atkal nonāktu gurnu platumā.
Necelieties, bet palieciet saliekti un veiciet 3 vai 4 soļus pa labi un pēc tam pa kreisi, līdz atgriezīsities sākuma punktā.
Alternatīvi var veikt tupēšanu ar garnelēm.
