un attiecīgi lemt par pārtraukumiem un palēninājumiem. To darot, uzmanība tiek pievērsta tam, ko jūs darāt, un jūs labāk apzināties sajūtas, kas piedzīvotas ceļojuma laikā.
Viens no pirmajiem, kas izmantoja meditācijas ceļu, bija dzenbudistu mūks Thich Nhat Hanh, terapeitiskās metodikas radītājs Vjetnamas kara laikā, pamatojoties uz dabas tuvumu. Kopš tā laika ir dzimuši dažādi meditatīvas pastaigas veidi, kas atšķiras tikai nelielu nianšu dēļ, kas padara tos visus ļoti līdzīgus.
un sāciet staigāt lēnā, atvieglinātā, bet normālā tempā tādā pozā, kāda tiek uzskatīta par ērtāko. Pievērsiet uzmanību spiedienam, kas tiek izdarīts uz katru pēdas zonu. Tomēr nepārspīlējiet to, lai nākamajā dienā pamostoties izvairītos no sāpēm pēdās.
Lai kontrolētu stresu, ir svarīgi pareizi veikt elpošanas vingrinājumus.
Mēģiniet sajust, kā jūtas jūsu kāja, un apzinieties visas ķermeņa sajūtas.
Mainiet soļa ātrumu un tā garumu, katru reizi uztverot šīs izmaiņas.
Pārliecinieties, ka esat koncentrējies un koncentrējat uzmanību uz to, kas notiek jūsu iekšienē, ļaujot pēc iespējas mazāk novērst uzmanību no apkārtējās vides.
Koncentrējieties uz kustībām
Kad papēdis ir stādīts uz zemes, kustība virzās uz pēdas zoli un sasniedz pirkstus. Šīs darbības parasti tiek veiktas automātiski, turpretī meditatīvā gājiena spēks ir mācīt pievērst uzmanību katrai apakšējo ekstremitāšu kustībai, kas pēc tam ietekmē pārējās ķermeņa kustības. Atbrīvojoties no spriedzes, potītes, teļus, ceļus, augšstilbus, gurnus, iegurni, muguru, krūtis, plecus, rokas, kaklu un galvu pārņem ārkārtējas labsajūtas sajūta, un staigāšana kļūst ārkārtīgi patīkama.
Klausieties savas jūtas
Papildus fiziskajam ir svarīgi koncentrēties uz jūtamajām emocijām, dzīvojot tās brīvi un pārvaldot tās bez šķēršļiem. Ķermenis bieži runā ar mums, bet mēs nevaram to dzirdēt, un mācīšanās to darīt staigājot var būt ļoti noderīga.
Daļa no šīs tehnikas procesa ir iziet cauri uztvertajām emocijām, vai tās būtu laime vai mierīgums, bet arī garlaicība vai nervozitāte, neizvērtējot sevi.
Meditatīvās pastaigas galvenais mērķis patiesībā ir panākt līdzsvaru starp savu iekšējo es un apkārtējo pasauli, lai prāts justos klusuma, miera un skaidrības stāvoklī.
Vēl viena atšķirība, ko varētu definēt kā lielāku priekšrocību, ir tāda, ka lielākajai daļai cilvēku ir daudz vieglāk veikt meditatīvas pastaigas, jo, ķermenim atrodoties kustībā, ir vieglāk apzināties tajā notiekošo, salīdzinot ar to, kas stāv uz vietas un sajūtas ir daudz smalkākas.
Lai atpūstos, lieliska alternatīva ir arī acu joga.
, asinīs.Vingrinājumi stimulē arī endorfīnu ražošanu, ko var palielināt arī ar dabīgām metodēm.
Tā kā tā ir arī fiziska aktivitāte, tai ir arī daudz pozitīvas ietekmes uz ķermeni. Pirmkārt, tā uzlabo plaušu kapacitāti. Tas arī pazemina asinsspiedienu, uzlabo asinsriti un skābekļa transportu, stiprina muskuļu tonusu, sirds un imūnsistēmu, palīdzot lai novērstu saaukstēšanos un ziemas drudzi, un veicina regulāru termoregulācijas procesu.
Viena no vispiemērotākajām fiziskajām aktivitātēm garīgajai labsajūtai ir staigāšana, kas var palielināt enerģiju, piemēram, kofeīnu, kas, ja to lieto pārmērīgi, var izraisīt atkarību.
Turklāt, saskaņā ar diviem Bafalo universitātes pētījumiem, regulāra pastaiga pasargātu no hipertensijas.
Bet, lai uzturētu sevi formā, labāk ir staigāt vai skriet?
Šķiet, ka, lai zaudētu svaru, ideāls ir staigāt vienu stundu dienā.
Lai pastiprinātu gājienu, varat pārslēgties uz intervāla staigāšanu.
Laba alternatīva, kas palielina vingrinājumu priekšrocības, var būt staigāšana ūdenī.
Lai gan šī aktivitāte var šķist vienmuļa, šeit ir daži padomi, kā padarīt staigāšanu daudzveidīgāku.
Savukārt, pārtraucot staigāt, var rasties dažādas veselības problēmas.
Jaunā 12 3 30 treniņa pamatā ir arī iešanas priekšrocības.
Bet esiet uzmanīgi, ejot ar pareizajiem apaviem un nepārspīlējot, pretējā gadījumā pastāv risks, ka radīsies metatarsāla stresa lūzums.
Šī metode varētu būt noderīga arī stresa ārstēšanai, kas saistīts ar klimata pārmaiņām, kam ir vairākas negatīvas sekas uz veselību, ne tikai uz vidi.
Lai kļūtu labāks, varat arī lūgt palīdzību no Rolfing - metodes ar daudzām priekšrocībām.
Alternatīvi var būt noderīga ELP, dziedināšanas metode, kuras pamatā ir ķermeņa enerģijas punktu pieskaršanās.
