Tomēr ļoti augstas stresa virsotnes ir ļoti kaitīgas un var traucēt spēju sazināties un labāk veikt savu darbu.
Viens veids, kā censties viņus atturēt, ir koncentrēties uz elpošanu, praktizējot īpašus vingrinājumus, kas palīdz pārvaldīt un pārvarēt visas dienas laikā radušās negatīvās emocijas.
Arī palīdzība viņu kontrolēt ir labas miega kvalitātes saglabāšana, ko var uzlabot, guļot kaili.
), kas ietver pilnu elpošanas un meditācijas vingrinājumu sēriju, kas sadalīta vairākās dienās un paredzēta, lai izraisītu mieru un izturību.
Šīs disciplīnas saknes meklējamas austrumu kultūrā, it īpaši garīgā līdera Šrī Šrī Ravi Šankara izstrādātajā metodikā.
Praksē tas ir balstīts uz precīzu pozu un elpošanas paņēmienu kopumu, kuru mērķis ir mazināt stresu un novērst garastāvokļa traucējumus, līdzsvarojot simpātisko un parasimpātisko nervu sistēmu.
.Tās efektivitāte būtu tik acīmredzama, ka to izmantoja arī Irākas un Afganistānas veterāni, kuri katru dienu cīnījās ar smagu traumu, kas gūta ugunsgrēku laikā gūtās pieredzes dēļ. Arī viņi, to praktizējot, būtu normalizējuši trauksmes līmeni un pat pēc gada viņi turpinās justies labāk garīgi.
Elpošana varētu būt noderīga arī stresa ārstēšanai, kas saistīts ar klimata pārmaiņām, kam ir vairākas negatīvas sekas uz veselību, ne tikai uz vidi.
Smieklu joga ir arī ļoti noderīga, lai mazinātu stresu un stimulētu psiholoģisko labsajūtu.
Kas padara šo elpošanu tik efektīvu
Dažādas emocijas ir saistītas ar dažādām elpošanas formām, tāpēc, mainot elpošanas veidu, var mainīties jūsu pašsajūta. Būtībā tas ir SKY tehnikas panākumu atslēga.
Kad tiek piedzīvots prieks, elpa ir regulāra, dziļa un lēna, savukārt trauksmainā vai dusmīgā stāvoklī tā kļūst neregulāra, īsa, ātra un sekla. Spēja mainīt elpošanas ritmu, tāpēc atslābina, palēnina sirdsdarbību un stimulē klejotājnervu, aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, palīdz nomierināties un justies labāk.
Ir ļoti sarežģīti izkļūt no spēcīgām emocijām, piemēram, stresa, trauksmes vai dusmām, tikai padomājiet par to, cik neefektīvi tas ir, kad viena persona liek otram nomierināties ārkārtēja stresa brīdī.
Tas notiek tāpēc, ka, piedzīvojot spēcīgus trauksmes brīžus, prefrontālā garoza, kas ir smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par racionālu domāšanu, ir apdraudēta. Kamēr tas neatgriežas normālā stāvoklī, ir grūti skaidri domāt un būt produktīvam darbā, bet ar elpošanu metodes, kuras varat iegūt zināmu prāta meistarību.
.Šīs tehnikas pamatelementi ir trīs: jogas pozas (asanas), kas ir būtiskas locītavu un muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai; relaksācijas metodes un elpošanas metodes.
Pēdējie, kas ir prakses panākumu pamatā, izriet no pranajamas, elpas jogas, un tos veido vingrinājumi, kuru mērķis ir tieši elpošanas akta ritmiska kontrole.
Galvenie vingrinājumi
Ir četri pamata vingrinājumi, katrs ar dažādiem mērķiem. Ja to veic saskaņā ar iepriekš noteiktu biežumu, pēc pāris nedēļām viņi sola pirmos rezultātus.
Pirmo sauc par Ujjiai Pranayama, un tas sastāv no trīspakāpju elpošanas, vēdera, krūšu kurvja, atslēgas locītavas, kas palēnina vielmaiņas ātrumu un rada nomierinošu efektu, stimulējot parasimpātisko sistēmu un līdzsvarojot simpātisko-vagālo līdzsvaru.
Sekojot Kapalabati, kas līdzsvaro abas smadzeņu puslodes un stimulē smadzeņu beta viļņus, vai elektromagnētiskos, kurus psihe izmanto, lai novērtētu stimulus, kas nāk no ārpasaules. Rezultāts ir ievērojams nomierinošs efekts.
Trešo soli sauc par Bastriku, un tas stimulē simpātisko sistēmu, vispirms ievadot milzīgu enerģiju, kam tūlīt seko dziļa relaksācija.
Savukārt pēdējo fragmentu sauc par Sudarshan Kriya, un tas ietver dažādu dabisku ieelpošanas un izelpas ritmu maiņu, kas tiek veikta tikai ar degunu, kas noved pie spontāna meditatīva stāvokļa un galīgās relaksācijas.
Lai gūtu priekšstatu par to, kā elpošana var ietekmēt ķermeni un izjusto stresu, pietiek mainīt ieelpas un izelpas attiecības. Ieelpojot sirdsdarbība paātrinās, bet izelpojot tā palēninās. Ieelpojiet, skaitot četrus, un izelpojot astoņas reizes dažas minūtes, jūs varat sākt atpūsties nervu sistēmā. Turklāt, palielinoties uzbudinājuma stāvoklim, izelpas pagarināšana var būt labs veids, kā to atgriezt normālā līmenī.
Labus elpošanas rezultātus var sasniegt arī ar skrejceliņu apmācību.
Ir arī elpošanas vingrinājumi vēdera krampjiem.
