Kaloriju aprēķināšana

Šis raksts palīdzēs aprēķināt ikdienas patērēto kaloriju skaitu četrās vienkāršās darbībās; šādā veidā jūs varēsiet kalibrēt savu uzturu pareizāk un zinātniski.

Precīzam kaloriju aprēķinam jāņem vērā dažādi parametri, piemēram, dzimums, augums, svars, ķermeņa izmērs, vecums un fiziskās aktivitātes līmenis.

1) TIEŠĀ METODE (neprecīza)

SEDENTĀRĀM CILVĒKIEM: svars (kg) x 31 = dienas kaloriju nepieciešamība

MODERĪTI AKTĪVĀM CILVĒKIEM: svars (kg) x 38 = dienas kaloriju nepieciešamība

AKTĪVĀM CILVĒKIEM: svars (kg) x 44 = dienas kaloriju nepieciešamība

LEGEND: mēreni aktīvs vismaz trīs vai četras aerobikas nodarbības nedēļā; vismaz piecas aerobikas nodarbības

2) KALORIJU AUTOMĀTISKAIS APRĒĶINS 30 SEKUNDĒS

3) PRECĪZA METODE

- Bāzes vielmaiņas ātruma aprēķins, ievērojot tabulā sniegtos norādījumus

PAMATMETABOLISMS Vecums SIEVIETE VĪRIETIS 18 - 29 14,7 x P + 496 15,3 x P + 679 30- 59 8,7 x P + 829 11,6 x P + 879 60-74 9,2 x P + 688 11,9 x P + 700 >74 9,8 x P + 624 8,4 x P + 819 P = ķermeņa zudums, izteikts kg

- Kad bazālās vielmaiņas ātrums (MB) ir aprēķināts ikdienas enerģijas vajadzības aprēķināšanai, ir jānovērtē 24 stundu laikā veiktā darbība. Šo vērtību ir iespējams aprēķināt ar ātrām metodēm un ar pieņemamu pakāpi. tuvinājums:

1) nosakiet savu fizisko aktivitāšu līmeni (vieglas, mērenas, smagas), izmantojot šo tabulu

GAISMA MĒRNĪGS INTENSE darbinieki
administratīvais un vadības personāls
ārštata darbinieki, tehniķi vai līdzīgi darbinieki mājsaimnieces
pašmāju līdzstrādnieki
pārdošanas personāls
terciārie strādnieki strādnieki lauksaimniecībā, lopkopībā, mežsaimniecībā un zvejniecībā
nekvalificēti strādnieki
ražošanas un transporta iekārtu operatori

2) vēlama fiziskā aktivitāte. Daži cilvēki papildus galvenajām aktivitātēm daļu sava laika velta neobligātajai motora aktivitātei, kas ir svarīgi ņemt vērā, aprēķinot kalorijas.
Tāpēc mēs ieviešam vēlamās fiziskās aktivitātes jēdzienu, kas saprotams šādi:

... ieteicamās aktivitātes mazkustīgiem vai mazkustīgiem cilvēkiem, muskuļu un sirds un asinsvadu tonusa uzturēšanai.
vesels pieaugušais nodarbojas ar vēlamām fiziskām aktivitātēm, ja četras vai piecas reizes nedēļā vismaz 20 minūtes velta pietiekami intensīvai fiziskai slodzei, lai izraisītu ievērojamu svīšanu

Sieviete Vecums F JĀ vēlama darbība NAV vēlamas darbības
18÷59
gaisma 1,56 1,42 mērens 1,64 1,56 smags 1,82 1,73 60÷74
1,56 1,44 ≥ 75
1,56 1,37
Cilvēks Vecums F JĀ vēlama darbība NAV vēlamas darbības
18÷59
gaisma 1,55 1,41 mērens 1,78 1,70 smags 2,10 2.01 60÷74
1,51 1,40 ≥ 75
1,51 1,33

- Bāzes vielmaiņas ātrums, kas reizināts ar LAF (ņemot vērā jebkuru vēlamo darbību), izsaka ikdienas kaloriju daudzumu, kas nepieciešams, lai tiktu galā ar enerģijas patēriņu. To izsaka kcal / dienā: