Taukaina diēta

«Diēta svara pieaugumam

3500 KALORIJU nobarošanas diētas piemērs

Diētas diena 1

Brokastis

kafijas bārs krūzītē 30 g Cukurs 10 g Cieto kviešu maize 150 g Marmelāde 50 g

SNACK

Apple 200 g Grauzdēti zemesrieksti 20 g

Pusdienas

Pilngraudu mannas makaroni 150 g Rīvēts Parmezāna siers 30 g Nerafinēta olīveļļa 10 g Salātu tomāti 200 g Laša steiks (grilēts vai vārīts) 150 g Salāti 200 g kokakola 330 g

SNACK

Tumšā šokolāde 100 g Daļēji vājpiena govs piens 300 g

VAKARIŅAS

Cieto kviešu maize 180 g Zaļās pupiņas 300 g Olīvju eļļa 5 g Turcijas krūtiņa 200 g Kivi 50 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 3500 kcal Olbaltumvielas 175 g 20 Tauki 120 g 31 Ogļhidrāti 458 g 49 Šķiedra 75 g Alkohols 0 0 Dzelzs 34 mg Futbols 1307 mg holesterīns 239 mg

Diēta 2

Brokastis

apelsīnu sula 300 g Pilngraudu sausiņi 100 g Kakao un lazdu riekstu krēms 30 g

SNACK

Augļu jogurts ar zemu tauku saturu 130 g Sāļie krekeri 50 g

Pusdienas

Iepriekš vārīti rīsi 180 g Nerafinēta olīveļļa 10 g Rīvēts Parmezāna siers 40 g Sojas steiks 200 g Olīvju eļļa 10 g

SNACK

Cieto kviešu maize 100 g Aprikožu ievārījums 40 g Nesālīti krekeri 20 g

VAKARIŅAS

Fenhelis 300 rudzu maize 120 g Bresaola 50 g Olīvju eļļa 10 g Apple 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 3494 Kcal Olbaltumvielas 187 g 21 Tauki 89 g 23 Ogļhidrāti 519 g 56 Šķiedra 80 g Alkohols 0 g Dzelzs 39,35 mg Futbols 1706 mg holesterīns 126,3 mg

Diētas diena 3

Brokastis

Daļēji vājpiena govs piens 300 g Cukurs 10 g Musli 70 g Lazdu rieksti 20 g

SNACK

Biezpiens ar zemu tauku saturu 120 g

Pusdienas

Pilngraudu makaroni 180 g Rīvēts Parmezāna siers 20 g Tomāti, konservi 50 g Olīvju eļļa 10 g Trušu, vārīta vai grilēta liesa gaļa 150 g Burkāni 200 g Rožu vīns 200 g

SNACK

Olīvu maize 150 g Tunča steiks (grilēts) 100 g Apple 250 g

VAKARIŅAS

kartupeļu gnocchi 300 g Zoles filejas pannā 200 g Siltumnīcas sparģeļi 300 g Olīvju eļļa 10 g Kivi 100 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 3541 kcal Olbaltumvielas 197 g 22 Tauki 96 g 24 Ogļhidrāti 471 g 50 Šķiedra 64 g Alkohols 17,4 g 3 Dzelzs 32,19 mg Futbols 1456 mg holesterīns 324 mg

Diēta - 4. diena

Brokastis

Pilns govs piens 300 g Pilngraudu sausiņi 70 g Dzīvs augļu ievārījums 30 g

SNACK

Daļēji vājpiena jogurts 130 g Priežu rieksti 20 g Zemenes 200 g

Pusdienas

Vispārīgi mannas makaroni 120 g Nerafinēta olīveļļa 10 g Rīvēts Parmezāna siers 20 g Konservētas pupiņas 120 g Olīvju eļļa 20 g Vistas krūtiņa 150 g Cukini 250 g

SNACK

Pilngraudu krekeri 120 g Bresaola 50 g Apple 220 g

VAKARIŅAS

Pilngraudu mannas makaroni 150 g Gaļas mērce

80 g

Salātu tomāti 200 g Olīvju eļļa 20 g Banāns 140 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 3491 Kcal Olbaltumvielas 168 g 19 Tauki 121 g 31 Ogļhidrāti 460 g 49 Šķiedra 66 g Alkohols 0 g Dzelzs 32,64 mg Futbols 1339 mg holesterīns 258,8 mg