Homeostāze
Homeostāze ir spēja saglabāt iekšējā līdzsvara stāvokli neatkarīgi no izmaiņām, kas notiek ārpusē. Piemēram, mūsu ķermenis spēj uzturēt gandrīz nemainīgu temperatūru, neskatoties uz nepārtrauktajām klimatiskajām izmaiņām. Visi šie neskaitāmie procesi prasa dažādus laikus, ir daži īstermiņa regulēšanas mehānismi, kas tiek aktivizēti nekavējoties (sirdsdarbības regulēšana pēc piepūles), un citi, kuriem nepieciešams ilgāks laiks (sieviešu menstruālais cikls).
Hormoni un diennakts ritmi
- Augšanas fāze
- Maksimālā maksimums (akrofāze)
- Samazināšanas fāze
- Minimālā virsotne
Šo posmu maiņu var veikt vai izpētīt vienas dienas (diennakts ritmi), nedēļas (cirkazeta ritmi), mēneša (cirkatrigintas ritmi), gada Mēness cikla (apļveida ritmi) (gada ritmi) utt. .
Sportiskais sniegums seko arī diennakts ritmam. Daži testi ir parādījuši, ka:
- augstākās ķermeņa temperatūras virsotnes tiek reģistrētas vēlā pēcpusdienā un agrā vakara stundās (16-18). Šis temperatūras pieaugums ir saistīts ar reaktīvo spēju, sprādzienbīstamības, maksimālās stiprības un maksimālā skābekļa patēriņa (maksimālās aerobās spējas) uzlabošanos. Ja uzskatām, ka ķermeņa hipertermija uzlabo nervu stimulu izplatīšanās ātrumu un uzlabo vielmaiņu, atvieglojot enerģijas ražošanu, ar to saistītais sporta snieguma uzlabojums ir viegli izskaidrojams.
- Savukārt no rīta ir vērojama intelektuālo spēju uzlabošanās.
Pat dažu hormonu koncentrācija plazmā var pozitīvi vai negatīvi ietekmēt sporta sniegumu dažādās dienas fāzēs.
Piezīmes par diennakts hormonu sekrēciju
Kortizols ir pakļauts gandrīz nemainīgai bazālajai sekrēcijai 24 stundu laikā, maksimālo maksimumu (akrofāzi) reģistrējot aptuveni pirmajās rīta stundās (3–4) un minimālo maksimumu, kas sakrīt ar pirmajām nakts atpūtas stundām (22– 24).
GH vai somatotropīna koncentrācija plazmā sasniedz savu akrofāzi ap 24 un reģistrē minimālās vērtības no 8 līdz 20.
Testosterons sasniedz maksimumu ap 2-3 naktī, bet minimālais maksimums tiek reģistrēts ap pulksten 18:00.
TSH, galvenajam hormonam, kas regulē vairogdziedzera funkcijas, ir tendence, kas ir ļoti līdzīga testosterona tendencei.
Hormomas un apmācība
Hormonu ietekme uz fizisko sniegumu: cikos vislabāk trenēties?
Kortizola maksimums nosaka mūsu ķermeņa lielāku noslieci izmantot taukskābes kā enerģijas substrātu. Tāpēc, lai zaudētu svaru, ir lietderīgi trenēties no rīta hipoglikēmijas apstākļos.
Tomēr tajā pašā laikā ir jāapsver ar šo praksi saistītie riski (reibonis, savārgums, bada krīze un iespējama ģībonis). Var būt noderīgi nēsāt līdzi dažas cukura paciņas, tiklīdz parādās iepriekš minētie simptomi.
Jebkura ēdiena uzņemšana pirms rīta treniņa noved pie kortizola līmeņa pazemināšanās, atceļot tā pozitīvo ietekmi uz lipolīzi.
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, saglabājot vai pat palielinot muskuļu masu, jāņem vērā arī tas, ka rīta hiperkortizolisms veicina aminoskābju katabolismu, kas ir būtisks process glikozes ražošanai un cukura līmeņa uzturēšanai.
Hronisks hiperkortizolisms veicina tauku uzkrāšanos, īpaši vēdera rajonā, vienlaikus samazinot muskuļu masu un izraisot katabolisko procesu, kas galvenokārt skar apakšējo ekstremitāšu muskuļus. Tāpēc tiem, kas dzīvo saspringtu dzīvi, ar nepareiziem ēšanas paradumiem, šī novājēšanas stratēģija nav ieteicama. No otras puses, lai samazinātu kortizola līmeni, ir svarīgi lietot "sātīgas brokastis, kas bagātas ar zemu, vidēju un augstu glikēmisko indeksu ogļhidrātiem.
Vakarā nepiesātinātais hormonālais profils veicina glikogēna sintēzi, veicinot ķermeņa glikogēna un taukskābju uzkrāšanos taukaudu veidā; tas izskaidro, kāpēc vakariņās nav ieteicams lietot maltīti, kas bagāta ar ogļhidrātiem.
Savukārt agrās nakts stundās ir nosliece uz olbaltumvielu uzkrāšanos, kas veicina muskuļu anabolismu; tas izskaidro, kāpēc kultūristiem bieži vien pirms gulētiešanas ieteicams lietot proteīnu piedevu, kuras pamatā ir kazeīns (īpaši piena proteīni).
Šo hormonu diennakts ritmus var izmantot arī jūsu labā treniņu laikā.
Anaboliskie hormoni tiek stimulēti fizisko aktivitāšu pirmajās minūtēs, it īpaši, ja tās tiek veiktas ar īpaši lielu ātrumu, ar pārprodukciju un līdz ar to pienskābes uzkrāšanos. Kataboliskie hormoni manāmi aktivizējas pēc 45. treniņa minūtes. Pat limfocīti (imūnsistēmas galvenās sastāvdaļas) samazinās pēc pārāk intensīvas apmācības saistībā ar palielinātu kortizola sekrēciju un tā imūnsupresīvo aktivitāti. Šādos gadījumos mēs runājam par imunoloģisku reakciju uz stresu. Neatbilstoša apmācības programma un / vai pārmērīga , tas ne tikai palielinās traumu risku, bet, galvenokārt, ilgtermiņā izraisīs imūnsistēmas pavājināšanos, radot lielāku ķermeņa infekciju risku. Šajā sakarā ir labi uzsvērt bīstamību apmācībai, ko veic drudža stāvokļu klātbūtnē, jo pastāv nopietns nopietnu komplikāciju risks, piemēram, pneimonija un miokardīts.
SAISTĪTIE RAKSTI: Hormonālās izmaiņas visa gada garumā
Cikos vislabāk trenēties?
