SASTĀVDAĻAS:
20 grami olbaltumvielu pulvera
liels mizots banāns (100 grami)
6 nogatavojušās zemenes (100 grami)
300 ml pilnpiena
puse tējkarotes nesaldināta kakao pulvera (5 g) vai 1 tējkarote nesquick saldā zoba
SAGATAVOŠANA:
sagrieziet banānu mazos gabaliņos un ievietojiet to kopā ar pārējām sastāvdaļām virtuves kombainā; visu sajauc 30 sekundes
UZTURA VĒRTĪBAS (ar rūgtu kakao)
Diētas sastāvs
UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 368 Kcal Olbaltumvielas 30 g 32 Tauki 13 g 31 Ogļhidrāti 37 g 37 Šķiedra 5 g Alkohols 0 0 C vitamīns 73 mg 121% RDA B6 vitamīns 1,38 mg 92% RDA Niacīns 1,59 mg 8,8% RDA Riboflavīns 0,66 mg 41,25% RDA Tiamīns 0,2 mg 16,6% RDA A vitamīns 174,4 mikrogrami 24,9% RDA Dzelzs 2,62 mg Futbols 402 mg holesterīns 42 mg
PIEZĪME:
ātra uzkoda ar patīkamu garšu, kas bagāta ar C vitamīnu, olbaltumvielām un antioksidantiem
norādīts kultūristiem un novājēšanas diētām
aizstājot rūgtu kakao pulveri (pārtika, kas ir ļoti bagāta ar antioksidantiem) ar šķīstošu saldu kakao pulveri, piemēram, nesquik, jūs saņemat uzkodas saskaņā ar zonas diētas vadlīnijām (40:30:30)
