Kreatīna uzņemšana sportā

Redaktors doktors Izo Lorenco

Saskaņā ar labi zināmo Veselības ministrijas apkārtrakstu kreatīns pēc sazarotajām aminoskābēm produktu kategorijā, kuras mērķis ir "aminoskābju un atvasinājumu integrācija", tiek definēts kā "aminoskābju atvasinājums ar rezerves funkciju enerģijas fosfāti muskuļos ".
Mūsu ķermenis katru dienu patērē un pārveido aptuveni 30 mg kreatīna uz katru ķermeņa svara kilogramu, kas ir aptuveni 2 grami dienā 70 kg smagam vīrietim ar kopējo kreatīna saturu aptuveni 120 gramus, kas tiek izvadīts ar urīnu zemāk. kreatinīns.

Ir svarīgi atzīmēt, ka skeleta muskuļi spēj uzglabāt kreatīnu ne vairāk kā 150–160 mmol / kg, kas padara papildināšanu ar lielām kreatīna devām bezjēdzīgu, jo muskuļi nespētu uzkrāt lielāku daudzumu un pārpalikumu. pazudīs urīnā.
Tāpēc ikdienas kreatīna nepieciešamību var novērtēt aptuveni 2 gramos, no kuriem puse rodas no endogēnas sintēzes (īpaši aknās), bet puse - no gaļas. Kreatīns, kas ir normālā pārtikas devā (eksogēnā daļa) kopā ar mūsu ķermeņa ražoto (endogēnā daļa), ir pietiekami pietiekams, lai apmierinātu ikdienas vajadzības, aizstājot ar urīnu metabolizēto un zaudēto kreatīna daudzumu, bet vienīgais endogēns kvota spēj apmierināt vajadzības pat veģetāro diētu gadījumā, kuras, nesaturot gaļas ēdienus, nespēj nodrošināt jau esošo vielu: 200–250 grami gaļas satur apmēram 1 gramu kreatīna.
Nav nejaušība, ka ministru vadlīnijās norādīts, ka "kreatīna" izmantošanu var konfigurēt, tāpat kā citām ķermeņa sintezētām vielām, uztura nolūkos saistībā ar īpašām vajadzībām, kas saistītas, piemēram, ar paaugstinātu vajadzību vai samazinātu sintēzi . " Ja ieteicamā deva ir 4-6 grami dienā, tas nedrīkst pārsniegt trīsdesmit dienu uzņemšanas periodu. Pēc šī perioda deva nedrīkst pārsniegt 3 g dienā.

Šajā ziņā kreatīna, tāpat kā jebkura cita veida uztura bagātinātāja, lietošana, kas nav pamatota ar reālām uztura vai medicīniskām vajadzībām, riskē būt pirmais solis ceļā uz dopinga pievilināšanu.

Ja jau sportistiem, kuriem ir ievērojamas treniņu un sacensību slodzes, ieteikums lietot kreatīnu vai aminoskābes nav pamatots no uztura un medicīniskā viedokļa, tas ir pat nosodāmi, ja tas attiecas uz pirmo vecuma grupu jaunajiem sportistiem..