Skatīties video
- Noskatieties video youtube
Ievads
Fitness ir ļoti svarīga, lai saglabātu vai uzlabotu krūšu veselību un skaistumu.
Krūšu anatomija
Krūts galvenokārt sastāv no taukiem, saistaudiem un dziedzeru audiem, kas kopā nosaka tās formu, konsistenci un lielumu.
Krūts balstās uz krūšu kauliem, kas veido tās pamatu, tai nav sava muskulatūra, un, izņemot mazos muskuļus, kas ieskauj piena kanālus, tai pilnīgi nav muskuļu šķiedru.
Ja, no vienas puses, tauki ir būtiski, lai aizsargātu šo delikāto ķermeņa daļu, no otras puses, saistaudi nodrošina to savaldīšanu un atbalstu.
Vingrošana
Vingrošana skaistākām krūtīm
Papildus ģenētiskajam komponentam sievietes dzīvesveids ietekmē krūšu tekstūru, formu un izmēru. Ir tikai jāskatās apkārt, lai redzētu, ka pastāv cieša saistība starp ķermeņa tauku procentu un krūšu tilpumu.
Daudzi piedēvē pārmērīgu nozīmi krūšu kurvim.Patiesībā nav īpašu vingrinājumu, kas uzlabotu krūšu izskatu, un šo muskuļu selektīva stiprināšana nav ļoti efektīva, ja ne kaitīga. Pārmērīga hipertrofija var izraisīt skaidru un nepatīkamu muskuļu un krūšu audu atdalīšanos.
Var būt arī stājas izmaiņas, kas var pazemināt un paslēpt krūtis pārmērīga plecu saliekuma dēļ uz priekšu.
Šī iemesla dēļ vislabāk ir koncentrēties uz globālām darbībām un labot visus stājas defektus.
Nepareizas mugurkaula pozas ir biežākas, nekā jūs domājat. "Pārmērīga muguras kifoze apvienojumā ar plecu bīdīšanu uz priekšu ir izplatīta sievietēm ar vidēji lielām krūtīm. Tā ir raksturīga kautrīgas un atturīgas personas attieksme, kurai ir tendence noslēgties pat no fiziskā viedokļa. krūtis un dažas darba aktivitātes, piemēram, noliekšanās uz priekšu virs galda, var akcentēt problēmu.
Mēģiniet saliekt rumpi, jūs sapratīsit, ka, jo zemāk jūs nolaižaties, jo vairāk krūšu svars ir pilnībā uzticēts ādai un aizcietējuma saitēm. Šajā pozīcijā trūkst krūšu muskuļu dabiskā atbalsta, un ilgtermiņā āda tiek zaudēta, zaudējot dabisko elastību. Turklāt saites, kas notur krūtis pie ādas, ir pārmērīgi izstieptas, izraisot "neatgriezenisku krūts ptozi".
Lai padarītu šo efektu pastāvīgu, jākoncentrējas uz pleca kaula mobilizāciju, uz plecu aizmugurējo muskuļu, jo īpaši ārējo rotatoru, izstiepšanu un nostiprināšanu. Dienas laikā gan darba aktivitāšu laikā, gan pastaigas laikā būs jāuztur pēc iespējas taisnāka poza, šajā gadījumā atdarinot modeļu staigāšanas veidu.
Aplūkojot cilvēka anatomiju, mēs atklājam, ka krūšu muskuļiem parasti ir tieši pretēja funkcija iepriekš uzskaitītajiem muskuļiem.Tāpēc ir jāatrod labs līdzsvars starp vienas un otras muskuļu grupas stiprināšanu.
Treniņa laikā ir ļoti svarīgi izvēlēties labu sporta krūšturi, kas aizsargā krūtis no tām pakļautajām mikrotraumām.
Noderīgi padomi
Uzturs un ādas kopšana skaistākām krūtīm
Lai pēc iespējas ilgāk iegūtu un uzturētu skaistas un veselīgas krūtis - papildus "atbilstošam fiziskās aktivitātes līmenim", ir ļoti svarīgi ievērot "sabalansētu uzturu". Šajā sakarā mums jāpievērš liela uzmanība tā sauktajām jojo diētām, jo straujas ķermeņa masas izmaiņas neizbēgami bojā ādu (sk. Strijas). Tāpēc ir ieteicams ievērot veselīgu, sabalansētu, antioksidantiem bagātu uzturu, kas palīdz saglabāt un uzlabot normālu ādas elastību.
Izšķiroša loma skaistu un veselīgu krūšu saglabāšanā ir arī organisma un jo īpaši ādas mitrināšanas pakāpei. Optimāla ķermeņa hidratācija ir jāsaglabā, cenšoties dzert daudz ūdens, paturot prātā, ka jo vairāk dehidrēta āda ir un vēl mazāk šķiet tonizēts, elastīgs un satricināts (klasisks piemērs ābolu mizai, kas dienas laikā sarūk).
Visbeidzot, ir jāpievērš īpaša uzmanība mazgāšanas un kosmētikas līdzekļu izvēlei, kas jāizmanto šajā delikātajā ķermeņa zonā. Neagresīvu mazgāšanas līdzekļu lietošana un pēc tam mitrinošu krēmu uzklāšana patiesībā ir ideāls papildinājums jūsu krūšu kopšanai.
