"Izoflavoni
Sojas ir labākais izoflavonu avots izmaksu, koncentrācijas un pieejamības dēļ. Tomēr jāsaka, ka ne visi produkti, kas iegūti no šī pākšaugu sēklām, ir vienādi bagāti ar to. Labākie avoti ir tofu, tempeh, miso, piens, milti un sojas proteīns. Savukārt eļļas, saldējuma un sojas hamburgeros ir maz izoflavonu.
Kā izmantot
Cik daudz lietot kopā ar diētu?
Lielākā daļa pētījumu, kas veikti, lai noskaidrotu sojas īpašības, ir saistīti ar 40–60 gramu sojas proteīna ievadīšanu dienā. Ir pierādīts, ka šī deva efektīvi samazina karstuma viļņus, lai gan vidēji bija vajadzīgas četras līdz sešas nedēļas, lai sasniegtu pirmos taustāmos rezultātus.
Papildinājumi
Ja jūs nolemjat lietot uz sojas izoflavona saturošus uztura bagātinātājus, ieteicams lietot no 60 līdz 80 mg dienā, lai gan daži autori iesaka lielākas devas.
Tomēr ir maz pierādījumu tam, ka izoflavona piedevām ir tāda pati ietekme kā pārtikai, kas bagāta ar šīm vielām. Kamēr nav veikti turpmāki pētījumi, jāpatur prātā, ka fitoterapijas jomā aktīvā sastāvdaļa (piem., Izoflavoni), kas izolēta no tās fitokompleksa (piemēram, "sojas sastāvā esošo vielu kopums"), par to pašu devu gandrīz vienmēr parāda mazāk efektīvs. Tas ir tas pats iemesls, kāpēc ārsti saka, ka labāk ir apmierināt savas vitamīnu vajadzības, regulāri lietojot augļus un dārzeņus, nevis lietojot īpašas piedevas.
Pārtika, kas bagāta ar izoflavoniem
Vidējā tradicionālās sojas pārtikas porcija nodrošina 20 līdz 30 mg izoflavonu.
Izoflavoni (kopā)
(mg / 100 g)
mg uz vienu vidējo porciju
ekvivalents (g)
Blakus efekti
Šiem pārtikas produktiem vai izoflavona piedevām reti ir toksiska iedarbība vai tās izraisa blakusparādības. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem pat ziņojumi par iespējamo goitrogēna efektu būtu nepamatoti.
Ja jūs nolemjat palielināt sojas pārtikas patēriņu, tomēr ieteicams to darīt pakāpeniski, lai dotu zarnu florai laiku pielāgoties jaunajam ēdienam.
Izvēlēties augu Egle Akācija Acerola Skābene Pelašķi Pelašķi Millefoglie Aconito Adatoda Ķiploki Agnocasto Agrimonia Alchemilla Alkekengi Aloe Altea Ragana Hazel Ammi vai Visnaga Ananāss Andrographis Anemone Pulsatilla Angelica Anīss Zvaigžņu anīss Japāņu zvaigžņu anīsa rūgtais apelsīns Asparagus Asparagus Asparks Vilkābele Boldo Gurķu ganu maciņš Boswellia Bucco Butea superba Kakao Kafija Cajeput Calamus Calamus Kliņģerīte Camedrio Kumelīte Romas kumelīte Kampars Kanēlis Ceilona Maidenhair Kapucīns Artišoks Kardamons Sirds dadzis Āzijas dadzis Carvi Cascara Cassia Cassia Cakeca Catha Koriandrs Dzērveņu bārbele Amerikāņu krizantēma Ķimenes kurkuma Damiana Digital Dioscorea Drosera Dulcamara Dunalilella Echinacea Eder Ephedra Elenio Eleutherococcus Helichrysum naktssveces kosas Lucernas Erica Euphrasia Erisimo Escolzia Eucalyptus farfara Farfaraccio Calabar pupiņu Grieķu Fenheļa Fitolaku dzimtas Frangola Ash Fumaria japāņu sēnes Galega Ganoderma lucidum Garcinia Cambogia Mulberry Drudzenes Slota Ginkgo Guipana Ginkgo Guipana Guipane Gynestra Ginkgo Hibelia ģimnāzija Hibelia asinszāle zirgkastaņa Ispaghul izops Jaborandi Kava kava Konjac Laminaria Cherry Laurel Lavender Citronzāle Lespedeza Lovage Islandes ķērpis Citronu lini Lippija Lakrica Lobelia Apiņi Maca Majorāns Kukurūzas Malva Manna Marrubio Marrubio d "ūdens Matè Melaleuca Meliloto Amerikāņu citronu olimposts Nātru magoņu papaija Parietaria Feverfew Passiflora Chilli Perilla Periwinkle Phyllanthus Plantain Picrorhiza Pilosella Pino Pisci dia Podofillo Polygala Greipfrūti Pētersīļi Psyllium Pueraria mirifica Miesnieka slota Pygeum Quassia Ozols Rabarberi Ratānija Rauwolfia jāņogas Rīcgrauži Rhodiola Rosa canina Rozmarīns Rue Willow Sarsaparilla Salvija Elderberry Sassafras Sedum Ergot Senna Sanyarnairon Pansy āmuļi Vīnogulāji Withania Yohimbe Safrāns Ingvers Ķirbis Izvēlēties slimību Nepilngadīgās pūtītes Rosacea Tinīts Tinīts Aerofagija Cīpslu slimības Afonia Aphtas Algias Funkcionālā halitoze Zīdīšanas periods Alerģija Anēmija Sāpes Trauksme Arterioskleroze Astroze Artroze Artroze Artroze Artroze Artroze Trausli mati Kariess Galvassāpes Celulīts Kustību slimība Cistīts C limaterio Cholecystopathy Augsts holesterīna līmenis čūlainais kolīts kolonoskopija zilumi Hematoma atveseļošanās Kuperoza Depresija dermatīts autiņbiksīšu dermatīts Diabēts Diareja Erekcijas disfunkcija dislipidēmija dismenoreja Dispepsija Traucējumi redzi Hemoroīdi Deguna Sirds herethism drudzis Fibromialģija Gastrointomnia Hipertensija Hipertensijas Hipertensija Intellectia Gremošanas slimību Hipertensija Hipertensija Hypertons dzelte laringīts nieru lithiasis zobu sāpes iekaisis kakls Tievums Menopauze Meteorisms Mononukleoze Alcheimera slimība Krona slimība Slikta dūša Vemšana Aptaukošanās Tumši loki Onihomikoze Osteoporoze Sausa āda Periartrīts Pioreja Zems spiediens Prostatīts Psoriāze Saaukstēšanās Krūšu plaisas Anālās plaisas Kuņģa-deguna dobums Rinofagīts Novecošanās Premenstruālā slimība augsts Čūlas Burns naglas Trausli mirgo Siltuma kārpas reibonis Properties augu miecēšanas neveiksmīgs adaptogenic aphrodisiac bittering analgētiķis anestezējošs līdzeklis anorectics analgētiķis antioksidējošā anti-alerģiskas anti antiastmatiska Antibiotic katars Anticellulitiche pretkrampju Antidiaforetiche antidiarrheal tūskas lietošanas prettārpu pretvemšanas Antiemorroidarie pretiekaisuma Antiidrotiche Antinevrotiche Antioksidanti pretdrudža pretreimatisma antiskorbutisks Antiseptic antispastiskie anti-urīnvielu Aperitive Aromatizējoši savelkoši balzamiko Bechiche Capillarotrope Kardiotoniskie karminatīvie katartiskie kaustiskie līdzekļi Dziedinošie holagogi Choleretic krāsvielas Dekongestanti Dezodoranti Attīrošie sviedrējošie tīrīšanas līdzekļi Dezinfekcijas līdzekļi Detoksicētāji Slāpju remdinoši Diurētiskie līdzekļi Aizraujoši Emeti Emmenagogues Emisiologi lanti Hipertensīvs hipnotisks hipoglikēmisks hipotensīvs kairinātājs caurejas līdzekļi nomierinoši narkotiskie nervi barības vielas Odontalgic Pectoral Purgative Revulsive Remineralizing Refreshing Rubefacient Scialagoghe Sedative Soporifugas Sneezing kuņģa vēdera stomatika Narkotisko asinsvadu sasprindzinājums
