Ar "krākšanu" mēs saprotam kaitinoša, ņurdēšanai līdzīga trokšņa emisiju, ko izraisa traucēta plaušu ventilācija.
Krākšana pati par sevi nebūtu nopietna patoloģiska izpausme; no otras puses, to var saistīt ar:
- Traucēti miega un pamošanās cikli.
- Palielināts miega traucējumu (īpaši obstruktīvas miega apnojas sindroma - OSAS) un ar to saistīto komplikāciju risks.
- Dzīvesveida pasliktināšanās: gan krācējiem, gan istabas biedriem.
Mehānisms, kas ir atbildīgs par krākšanu, ir sarežģīta gaisa pāreja elpošanas laikā.
NB! Krākšana ir raksturīga cilvēkiem ar miega apnoja un miega traucējumiem.
Publicētais materiāls ir paredzēts, lai ļautu ātri piekļūt vispārīgiem padomiem, ieteikumiem un līdzekļiem, ko ārsti un mācību grāmatas parasti izsniedz krākšanas ārstēšanai; šādas norādes nekādā gadījumā nedrīkst aizstāt ārstējošā ārsta vai citu nozares veselības speciālistu viedokli, kuri ārstē pacientu.
.- Šajā gadījumā dodieties uz specializētu miega centru.
- Nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena (CPAP) izmantošana var būt ļoti noderīga.
- Aptaukošanās un tauku nogulsnes ap kaklu.
- Pārmērīga alkohola lietošana.
- Smēķēšanas atkarība.
- Nomierinošu zāļu lietošana.
- Ievērojiet pareizu uzturu un veselīgu dzīvesveidu, lai samazinātu kakla apkārtmēru un kopējo svaru (pēdējais vismaz par 10%).
- Veikt pasākumus alkohola pārmērīgas lietošanas novēršanai.
- Ja iespējams, nomainiet vai samaziniet sedatīvos medikamentus ar citiem, kas izraisa traucējumus.
- Makroglossija: mēles aizaugšana.
- Retrognātija: zods mazs un atkāpies.
- Hipertrofiski adenoīdi un mandeles.
- Deguna starpsienas novirze.
- Deguna polipi.
- Izdalījumu uzkrāšanās augšējos elpceļos (gļotas un krēpas) un gļotādu hipertrofija (iesnas un / vai sinusīts).
- Mīkstās aukslēju muskuļu mīkstināšana, samazinot augšējo elpceļu lūmenu.
- Ar zemu tauku saturu, tāpēc tikai nedaudz garšvielām; sieru gadījumā izvēlieties liesu rikotu un vieglu biezpienu.
- Ja proteīns, vidēji vārīts (nav reti un pat nav pārvārīts).
- Ja ar ogļhidrātu pārsvaru, ar pareizu šķiedrvielu daudzumu (mazāk nekā 300 g dārzeņu, graudaugu un pākšaugu porcijas, iespējams, lobītas utt.).
- Noslīkšana.
- Darbojas ar tvaiku.
- Ar spiedienu.
- Vakuuma vārīšana.
- Vasocooking.
- Folijā cepeškrāsnī.
- Pannā uz lēnas uguns.
- Ieteicams izslēgt nevēlamus ēdienus un dzērienus, īpaši ātrās ēdināšanas un saldās vai sāļās uzkodas.
- Ir arī jāsamazina patēriņa biežums un porcijas: makaroni, maize, pica, kartupeļi, atvasinājumi, trekni sieri, trekna gaļa un zivis, konservēta gaļa, desas, saldumi utt.
Pirms gulētiešanas jāizvairās no:
- Alkoholiķis.
- Bagātīgas maltītes.
- Lielas porcijas, jo īpaši no slikti sagremojamiem pārtikas produktiem, piemēram, pilnpiena.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar taukiem, īpaši ātrās ēdināšanas, cepti vai cepti ēdieni un nevēlami ēdieni kopumā.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar saistaudiem, piemēram, cūkgaļas mizas, subprodukti, mīkstmieši utt.
- Pārtika, kas ir pārāk bagāta ar nesagremojamām šķiedrām: piemēram, lielas porcijas sautētu vai neapstrādātu pākšaugu.
- Pārtika, kas aizkavē kuņģa iztukšošanos, palielinot skābes sulas palielināšanās iespēju (gastroezofageālais reflukss un regurgitācija).
- Gāzētie dzērieni, kas palielina gaisa daudzumu kuņģa maisiņā.
- Modafinils (piemēram, Provigil).
- Teofilīns (piemēram, Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
- Kofeīna citrāts (piemēram, Nymusa).
- Amfetamīns un dekstramfetamīns (piemēram, DextroStat, Adderall, Dexedrine).
Sponsorēts saturs: My-personaltrainer.it piedāvā produktus un pakalpojumus, kurus var iegādāties tiešsaistē vietnē Amazon un / vai citā e-komercijā. Katru reizi, kad tiek veikts pirkums, izmantojot kādu no lapas saitēm, My-personaltrainer.it varētu saņemt komisijas maksu no Amazon vai no citas minētās e-komercijas. Informējam, ka produktu cenas un pieejamība netiek atjaunināta reālā laikā un laika gaitā var mainīties, tāpēc aicinām pārbaudīt pieejamību un cenu vietnē Amazon un / vai citā minētajā e-komercijā.
