Tomēr, saskaroties ar nepieciešamību ierobežot infekciju un turpināt ražošanas darbības, daudzi uzņēmumi, arī pēc Itālijas valdības ieteikuma, ir veicinājuši šo darba veidu.
Līdz ar to daudziem cilvēkiem nācās “izgriezt” telpu savās mājās (klasiskā darba vieta tiem, kas praktizē gudru darbu), lai strādātu mierīgi un koncentrējoties.
Šajā rakstā galvenā uzmanība ir pievērsta aspektam, ko bieži nepievērš uzmanība tiem, kas pirmo reizi gatavojas gudram darbam, taču patiesībā tas ir būtiski darba nepārtrauktībai, koncentrācijai un produktivitātei: mēs runājam par mājas darbstaciju un tās ergonomiku.
Precīzāk, satura galvenā tēma ir pareiza stāja un veids, kā to popularizēt ar atbilstošu mājas darbstaciju.
pareizi sēžot, neatkarīgi no tā, kādu darbību veicat.
Par šo tēmu klasiskās norādes ir šādas:
- Turiet muguru taisnu (ievērojot fizioloģiskās līknes), plecus atvelciet atpakaļ (ar lāpstiņām nedaudz pieliekoties) un sēžamvietai pieskaroties krēsla galam.
- Turiet kaklu un galvu taisni, izlīdzinot viens ar otru. Svarīga palīdzība, atbalstot šo attieksmi, ir domāt par to, lai ausis būtu vienā līmenī ar pleciem.
Pētījumi par šo tēmu saka, ka, saliekot galvu uz priekšu tikai par 15 grādiem, spiediens uz kaklu dubultojas, acīmredzot radot lielāku stresu. - Izvairieties balstīties uz krēsla roku balstiem vai ilgstoši saliekt sānu pozīcijas ar muguru.
- Turiet ceļus saliektus 90 ° leņķī un iestatiet krēsla augstumu, lai tie būtu nedaudz zemāki par gurniem.
- Atstājiet 5-7 centimetrus brīvas vietas starp augšstilbiem un krēsla malu. Šī stāja samazina spiediena palielināšanos augšstilbu apakšdaļā.
- Vienmēr turiet kājas stingri piestiprinātas pie grīdas (ceļi 90 ° leņķī dod priekšroku šai pozīcijai). Lai palīdzētu kājām atpūsties uz grīdas, varat izmantot biroja kāju balstu.
- Nesēdiet ar sakrustotām kājām. Šī attieksme ierobežo asinsriti un sabojā vispārējo stāju.
- Piecelieties kājās vismaz ik pēc 30 minūtēm. Pārāk ilga sēdēšana noved pie muskuļu un locītavu stīvuma, kas būs sāpīgi brīdī, kad pieceļos.
Iepriekš minētais padoms ir derīgs jebkura veida izmantotajam krēslam, neatkarīgi no tā, vai tas ir parasts virtuves krēsls vai biroja krēsls.
no monitora, roku stāvokļa, klēpjdatora izmantošanas utt.
Monitora stāvoklis attiecībā pret acīm
Monitoram jāatrodas tādā augstumā, lai pirmā teksta rinda atrastos vienā rindā ar acīm, kas ļauj turēt kaklu tādā stāvoklī, lai muskuļi, kas regulē tā kustību, nebūtu īpaši saspringti.
Turklāt pārāk augsts vai pārāk zems ekrāns mudinātu lietotāju turēt kaklu ilgstošā pagarinājumā vai ilgstošā saliekumā.
Attiecīgajai jomai ļoti svarīgs padoms ir kustināt acis, nevis galvu, kustinot skatienu uz ekrāna.
Acu kustība neļauj kaklam ieņemt pozīcijas, kas var izraisīt stresu.
Monitora attālums no acīm
Attālumam starp monitoru un acīm jābūt vismaz 50 centimetriem.
Dažas norādes liecina par ekrāna novietošanu rokas stiepiena attālumā: šī ir noderīga stratēģija, lai ātri iestatītu pareizo attālumu starp monitoru un acīm.
Ķermeņa stāvoklis attiecībā pret krēslu
Vienmēr ievērojot fizioloģiskās līknes, ir vēlams, lai mugura vienmēr būtu atspiedusies pret krēsla atzveltni.
Daži eksperti arī iesaka krēslu ar atzveltnes atzveltni un pēdējo iestatīt ar slīpumu 100-110 °; tas viss palīdz samazināt spiedienu mugurkaula rajonā.
Kāds cits arī iesaka izmantot ergonomisku spilvenu, lai jostasvietas balsts tiktu novietots aiz muguras lejasdaļas.
Atcerieties, ka pleci ir jātur atpakaļ, lāpstiņām nedaudz pievienojoties, bet kopumā vienmēr atslābinot.
Tastatūras un roku novietojums
- Pareizā tastatūras pozīcija ir tieši zem elkoņiem.
Turklāt daži eksperti iesaka tastatūru novietot ar nelielu negatīvu slīpumu, lai izvairītos no attieksmes pret plaukstas locītavas nepārtrauktu pagarināšanu rakstīšanas laikā. - Pieskaroties tastatūrai ar rokām, elkoņiem jābūt 100-110 ° leņķim.
Šī pozīcija ļauj izvairīties no plaukstas locītavas ilgstošas uzturēšanas pagarinājumā vai saliekumā; turklāt tas veicina pareizu kakla un muguras stāvokli.
Lai saprastu, vai elkoņu atvēršanas leņķis ir pareizs, vienkārši pārliecinieties, vai rokas, kas atrodas uz tastatūras, ir nedaudz zemākas par elkoņiem. - Turiet rokas gar ķermeni (atcerieties, ka roka ir augšējās ekstremitātes stiepšanās, kas iet no pleca līdz elkonim).
Šim izkārtojumam neapšaubāmi ir pareiza tastatūras pozīcija.
Ir svarīgi atcerēties, ka rokas saliekšana uz tastatūras (pateicoties "nepareizajam pēdējās izkārtojumam") rada spriedzi pleca locītavā, pakļaujot to traumu riskam. - Ja izmantojat klēpjdatoru, ieteicams izmantot atsevišķu tastatūru un izmantot to kā galddatoru iepriekš aprakstītajā veidā.
- Ja jums ir plaukstas balsts, atcerieties to izmantot tikai tad, kad nerakstāt uz tastatūras.
Plaukstas balsta nepareiza lietošana veicina sasprindzinājumu plaukstas locītavā, radot ļoti kaitinošas lokālas sāpes. - Nodrošiniet rakstāmgaldu ar tastatūras paplāti, kas ir pietiekami liela, lai tajā varētu ievietot tastatūru un peli, un ļaujiet pēdējai kustēties.
- Kad vien iespējams, peles vietā izvēlieties īsinājumtaustiņus.
Tas ir tāpēc, ka pārmērīga peles lietošana var ietekmēt plaukstas locītavu.
Telefona lietošana
Ja, strādājot pie datora, jūs saņemat zvanu vai jums ir nepieciešams piezvanīt, ieteicams izmantot austiņas, skaļruni vai īslaicīgi pārtraukt rakstīšanu un izmantot tālruni klasiskā veidā; tā vietā ieteicams izvairīties no tālruņa novietošanas starp ausīm un plecu, jo šāda uzvedība noved pie nepareizas stājas ar iepriekšminēto locītavu.
.jpg)
