Lai nodrošinātu veselīgu ziemu, jāievēro vienkārši noteikumi: labi un pietiekami gulēt; iemācīties pārvaldīt stresu; vingrot vismaz trīsdesmit minūtes dienā; izvairīties no smēķēšanas; ierobežot alkoholisko dzērienu daudzumu un uzpildīt D vitamīnu. Bet galvenokārt pie galda mēs varam efektīvi pāriet uz uzbrukumu: ar pārtiku, kas ir "draudzīga" imūnsistēmai, kaites un diskomforts paliks malā.
Šie ir labākie ēdieni, ko ēst saaukstēšanās laikā.
Ir pārtikas produkti, kas var pasliktināt gripas simptomus, tādēļ no tiem vajadzētu izvairīties saaukstēšanās, klepus un sezonāla savārguma laikā.
Lai palīdzētu imūnsistēmai saglabāt veselību, miega kvalitāti var uzlabot arī guļot kaili. Šie ir novājinātas imūnsistēmas simptomi.
Drudzis var parādīties, kad imūnsistēma ir novājināta. Lūk, kāda ir normālā ķermeņa temperatūra pieaugušajiem un bērniem.
Laimīgums var uzlabot arī imūnsistēmu.
Pareiza uztura saglabāšana ir arī 21 dienas teorijas pamatā.
. Kur to atrast? Dārgie sabiedrotie, kas no šī viedokļa var sniegt būtisku ieguldījumu ziemas mēnešos, neapšaubāmi ir citrusaugļi. Tie uz mūsu galdiem nonāk novembrī un līdz aprīlim ir labi un sulīgi. Gaišie apelsīni, sarkanie, mandarīni, klementīni, citroni, greipfrūti, ciedri ir labestības koncentrāts. Kivi un ananāsi ir arī sezonā un ir bagāti ar šo vērtīgo uzturvielu.
C vitamīns ir atrodams arī augļos un dārzeņos novembrī un decembrī.
Viens no būtiskajiem minerāliem imūnsistēmas līdzsvarošanai ir selēns, kas novērš oksidatīvos bojājumus, kuriem pakļauts mūsu ķermenis; detoksicē aknas un ietekmē vairogdziedzera pareizu darbību, kā arī regulē vielmaiņu. Iepirkumu sarakstā jāiekļauj pārtikas produkti, kas to satur bagātīgi: Brazīlijas rieksti (pietiek ar pieciem nedēļā), Indijas rieksti, saulespuķu sēklas, sinepes un brūnie rīsi, kā arī dažas zivis, piemēram, tuncis un sardīnes
zaļumi, piemēram, Savojas kāposti, mangolds, spināti, brokoļi, Briseles kāposti. Viņu labestības nopelns ir veselīgās fitoķīmiskās vielas, ar kurām tās ir bagātas. Šķiedrvielas, A vitamīns, magnijs, folijskābe ir bagātas un stiprina imūnsistēmu. Vienu porciju nogādājiet pie galda dienā. No otras puses, labvēlīgais apelsīns ir ķirbis. Delica, Butternut, Hokkaido, Moscata ir A vitamīna avots, kura nedrīkst pietrūkt. Ne tikai tas, ka tā ir arī divu garšvielu krāsa: karijs un kurkuma Daži grami, un jūs to darāt. Pilns ar antioksidantiem, kas palīdz palielināt imūnsistēmu.Kurkuma arī cīnītos ar iekaisumu.
Starp rudens ēdieniem, kas noderīgi imūnsistēmas stiprināšanai, ir arī daudzi rudens ēdieni, kas palīdz kontrolēt endometriozi un mazina ar to saistītās sāpes.
nopirkt zivis, ja vien tās nav konservētas vai kūpinātas. Tunzivis, lasis, zilās zivis, piemēram, anšovi, sardīnes un skumbrija, ir būtiski imūnsistēmas atbalstam. Ieteicamā deva ir vismaz 100 grami divas reizes nedēļā. Šīs taukainās zivis ir viegli pieejamas, un taukainu zivju gadījumā arī lētas. Tās ir vērtīgs olbaltumvielu, D vitamīna un garas ķēdes omega-3 taukskābju avots, kas palīdz regulēt ķermeņa iekaisumu. Eļļainas zivis ir viens no pārtikas produktiem, kas norādīts kognitīvo funkciju traucējumu un smadzeņu sabrukšanas novēršanai. Arī jūras veltes ir sabiedrotie imūnsistēmu, jo tie ir bagāti ar cinku un B12 vitamīnu. Ziemas sezonā jūs dodat priekšroku gliemenēm un ķemmīšgliemenēm, kuras tiek nozvejotas šajā periodā. Veselīgs ieteikums: dodiet priekšroku svaigām vai saldētām zivīm, nevis konservētām vai kūpinātām maisos! imūnsistēmu vēl vairāk, un, lai zivīm pievienotu aromātu, ienesiet virtuvē ķiplokus, kas bagāti ar alicīnu, ar antibiotiku un pretsēnīšu iedarbību un spēj novērst saaukstēšanos.
un tie ir vērtīgs olbaltumvielu avots, kas spēj garantēt lielisku imūnreakciju. Aunazirņus, pupiņas, lēcas vajadzētu ēst vismaz trīs reizes nedēļā, jo tās atjauno un liek augt ķermeņa audiem, piesātina un regulē cukura līmeni asinīs. Sausie mērcēšanai vai vārīšanai, iepriekš tos nemērcējot, ir lieliski, bet ērtības labad varat arī izmantot pākšaugus burkās, lai bagātinātu zupas un minestronu, vai sagatavotu humusu, pākšaugu kariju vai karstos un aukstos sānu ēdienus.
80 grami katru dienu nodrošina imūnsistēmas līdzsvaru, jo tie veicina zarnu labsajūtu. Griķi, auzas, spelta un mieži ir graudaugi, kas bagāti ar šķiedrvielām, minerālsāļiem un neaizstājamām taukskābēm. Sāciet labi no rīta: auzu pārslas ir ideāla izvēle.Silta un garda putra brokastīs ir ķermeņa panaceja. Tam var pievienot arī Chia sēklas.Ciktāl tas attiecas uz maizes veidu, ir lietderīgi zināt dažādas sastāvdaļas, miltus un raugus, lai iegūtu piemērotāku izvēli personīgajam uzturam.
Arī izvēloties pēc pasūtījuma veselīgākos ēdienus līdzņemšanai, pievērsiet uzmanību imūnsistēmai draudzīgu vielu klātbūtnei.
, piemēram: patiesībā tas veicina pareizu imūnsistēmas darbību. Pateicoties piena fermentiem, kas regulē zarnu floru un līdz ar to arī organisma aizsargspējas.Labs ir arī saldēts jogurts.
Lielisks ir arī tumšās šokolādes kvadrāts (25 grami dienā, ar vismaz 70% kakao), kas ir enerģijas koncentrāts. Tas satur serotonīnu, kas pazīstams kā "laimes hormons", endorfīnus, efektīvus sāpju inhibitorus un difenildantonīnu - antidepresantu. Galvenokārt šokolāde stimulē T limfocītu ražošanu, kas darbojas pret infekcijām.
Nākotnē būs vieglāk uzzināt, cik daudz barības vielu ir noteiktā pārtikā, pateicoties jaunajām itāļu pārtikas etiķetēm un uztura logotipam ar nosaukumu NutrInform Battery.
.Starp pārtikas produktiem, kas palielina aizsargspējas, ir arī funkcionāli pārtikas produkti, kas uzlabo ādas novecošanos.
