Elipsveida ir instruments, kas simulē distanču slēpošanas kustības un ir izpildīts diezgan vienkārši un intuitīvi.
To uzskata par jautrāku un mazāk prasīgu nekā skrejceļš, un tam bieži dod priekšroku tie, kas vēlas veikt kardio treniņu, bet vienlaikus tonizē kāju, tricepsa un bicepsa muskuļus, vēderu, plecus un sēžamvietu.
Arī sēžamvietai ir ļoti noderīga pietupienu izpildīšana ar elastīgām pretestības joslām.
Papildus tonizēšanai squats lieliski palīdz sadedzināt kalorijas.
Savukārt, lai tonizētu rokas, var izvēlēties arī svarus un hanteles, kas arī ir efektīvas, ja tās lieto sēžot.
Ir arī vingrinājumi ar vienu hanteli.
Ja vēlaties tonizēt rokas un krūšu kurvi, arī atspiešanās ir lieliska visās variācijās. Lai saglabātu motivāciju, ir 30 dienu izaicinājums.
Ja, no otras puses, vēlaties tonizēt roku, bet arī kāju muskuļus, airēšanas mašīna ir ideāla.
Lai tonizētu kāju un sēžamvietas muskuļus un sadedzinātu kalorijas, varat veikt vingrinājumus arī pa kāpnēm.
Savukārt vēderiem dēļi ir lieliski, ja vien nepieļaujat šīs izplatītās kļūdas.
Vēdera dobums ir arī ļoti noderīgs, lai mazinātu gūžas sāpes, ejot.
Velotrenažieru apmācība ir arī ļoti piemērota.Divi labākie modeļi tirgū ir Peloton un NordicTrack zīmoli, līdzīgi, bet ar dažām atšķirībām.
Šeit ir vingrinājumi, kas jāveic, ja vēlaties trenēt deltveida muskuļus.
Tiem, kas tiecas uz visa ķermeņa treniņu, neizmantojot nekādus instrumentus, ideāls ir Calisthenics treniņš.
uz ceļa vai iekštelpās elipsveida trenažieris nodrošina vienmērīgākas kustības, kas, neapgrūtinot muguru un locītavas, izvairās no atsitiena stresa un samazina traumu risku.
Ja vien īpašas norādes neatšķiras, lai patiešām redzētu elipsveida trenažiera ietekmi un priekšrocības uz ķermeņa, ieteicams trenēties 2 vai 3 reizes nedēļā 30 vai 45 minūtes.
Pusstundas treniņa laikā jūs varat sadedzināt līdz aptuveni 450 kalorijām, kas stundas laikā var sasniegt 700 vai 800.
Kalorijas, kas turpina degt pat tad, kad treniņš ir beidzies.
Lai izvairītos no sāpēm pēc treniņa, ir svarīgi saglabāt pareizu stāju.
Jūs nedrīkstat stāvēt uz pirkstgaliem, bet kājām jābūt pilnībā balstītām uz platformām. Mugurai jāpaliek taisnai, ceļgaliem un elkoņiem nedaudz saliektiem un rokām jāpiestiprina pie mašīnas rokām.
Intensitātes līmeņu maiņa var dot daudz vairāk rezultātu nekā viendabīga treniņa nodarbība, piemēram, ātri pārvietojoties 30 sekundes un lēni vienu minūti.
Lai dažādotu tā izpildi, izvairieties no garlaicības un tiecieties pēc sienām gūtiem labumiem, šeit ir dažas shēmas, kuras var veikt ar elipsveida palīdzību.
Lai izsekotu savām prioritātēm, ir ļoti noderīgas lietotnes viedtālruņiem vai fitnesa izsekotājiem.
Tiem, kas dod priekšroku treniņiem uz skrejceļa, ir labi zināt, ka pastāv atšķirības salīdzinājumā ar skriešanu brīvā dabā.
Skriet brīvā dabā, kas ir iespējams arī ziemā.
Tomēr esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu, lai izvairītos no galvassāpēm pēc treniņa.
Pēc treniņa jūs varat izstiepties ar putu veltni.
Diemžēl sporta zāles šobrīd ir slēgtas, un ir grūti gūt labumu no šī rīka. Tomēr Francijā sporta maskas ir gatavas, kas, iespējams, ļaus atjaunot struktūras.
pirms treniņa, tā laikā un pēc tā.
Apmācības ilgums: 45 minūtes, bet, ja esat iesācējs, varat sākt ar 30 un pakāpeniski palielināt.
Biežums: vismaz 3 reizes nedēļā.
un celulīta vingrinājumu sesijā ir jākoncentrējas uz pretestību, nevis uz intensitāti.Lai to izdarītu, lēnām nospiediet pedāli, ieprogrammējot mašīnu uz augstu pretestības līmeni, lai piespiestu kājas cieši nospiest, lai tā kustētos. Roku izmantošana pēc iespējas mazāk uzsver ķermeņa apakšējo muskuļu izmantošanu.
Treniņa ilgums: 30 minūtes.
Biežums: 3 reizes nedēļā.
un nostiprinot apakšējās ekstremitātes, elipsveida forma ir lieliski piemērota arī augšējo trenēšanai.
Lai pabeigtu tonizējošu darbu, jums galvenokārt jākoncentrējas uz rokturu izmantošanu ar rokām, pielāgojot cietības pakāpi atbilstoši piepūlei.
Pavelkot tos pret sevi, stiprinās galvenokārt bicepss, savukārt stumšanas fāzē triceps un krūšu kurvji iegūst vairāk.
Apmācības ilgums: 30 līdz 45 minūtes.
Biežums: 3 reizes nedēļā.
Vingrinājumi ar pretestības joslām ir lieliski piemēroti muskuļu tonizēšanai.
.
Mainiet platformas slīpumu un atkāpieties no tās
Jo lielāks slīpums, ar kuru jūs trenējaties, jo lielāks ir darbs pie sēžamvietas muskuļiem. Lielākā daļa elipses ļauj to pielāgot manuāli, lai jūs varētu sākt no nulles un palielinātos regulāri.
Tomēr, lai vislabāk stimulētu vēderu, kustībām jābūt pēc iespējas dažādotām. Piemēram, ik pēc trim minūtēm jūs varat izkāpt no elipses un veikt 30 sekunžu dēli.
Mainiet braukšanas virzienu
Ar šo mašīnu var arī iet atpakaļ, un tas aizņem lielāko daļu cīpslu. Klasiskā elipsveida pieejā kājas pārvietojas pulksteņrādītāja virzienā. Lai mainītu tempu, varat sākt to darīt pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Iestatiet taimeri un pārtrauciet treniņu ar jūsu izvēlētajiem vingrinājumiem
Noteiktā sesijas brīdī var būt lietderīgi uz dažām minūtēm apturēt rīka darbību, kuras laikā jūs varat nolaisties uz zemes, lai pēc vēlēšanās veiktu citus vingrinājumus, atkarībā no tā, kādus rezultātus vēlaties iegūt. lieliski piemērots roku stiprināšanai, sēžamvietai vai pietupieniem.Pirms atgriezties elipsveida stāvoklī, labāk ir vismaz vienu minūti atpūsties.
Izmantojiet rokturus ar pārtraukumiem
Roktura izmantošana apļveida kustībās palīdz saglabāt rokas formā, bet, ja vēlaties vēl vairāk tonizēt kājas, varat tās atstāt. Paliekot līdzsvarā ar instrumentu, paļaujoties tikai uz sēžamvietu un augšstilba kauliem, tiek izdarīts lielāks spiediens uz tiem un palielinās viņu apmācība.
Un otrādi, pieliekot lielāku spēku rokām un ļaujot kājām kustēties gandrīz pēc inerces, tiek radīts lielāks darbs ķermeņa augšdaļā. Lai iegūtu līdzsvarotu treniņu, jūs varat pārmaiņus 30 sekundes vienā un 30 sekundes citā veidā.
Kāpēc nemēģināt piecelties agri no rīta, lai kādu laiku kompensētu šo praksi? Tā varētu būt lieliska stratēģija.
