Pastaiga ir kardio vingrinājums, kas ir viegli izpildāms un sniedz daudz priekšrocību tiem, kas to praktizē.
Pamata versijai ir daudz variāciju, taču viena no tām, kas jāuztver nopietnāk, paaugstinoties āra temperatūrai, ir staigāšana ūdenī.
kustībai, tāpēc tajā iegremdētu fizisko vingrinājumu veikšana prasa papildu pūles. Šīs grūtības intensīvāk trenē muskuļus, uzlabo sirds un asinsrites un elpošanas sistēmas, pazemina asinsspiedienu, kā arī palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, veicinot svara zudumu.
Tomēr tajā pašā laikā ūdens samazina spiedienu un pārvērš staigāšanu par zemas ietekmes kardio disciplīnu, tas ir, ir jutīgāka pret kauliem un locītavām un tāpēc piemērota cilvēkiem ar artrītu, osteoporozi vai fibromialģiju.
Tā paša iemesla dēļ tas ir īpaši piemērots grūtniecēm, cilvēkiem, kuri atgūstas no traumām vai operācijām, veciem cilvēkiem un tiem, kuri nav pazīstami ar fizisko sagatavotību.
Ūdens skriešana ir arī lieliska.
un svara zudums. Pastaiga, iegremdēta līdz vidukļa līnijai, faktiski ļauj vienā "stundā" sadedzināt aptuveni 300-500 kalorijas.Šī vērtība var palielināties, ja ūdens līmenis paaugstinās.
Vēl viens veids, kā veicināt kaloriju zudumu, ejot ūdenī, ir ritmiski šūpot rokas. Šī kustība faktiski garantētu kaloriju izdevumu pieaugumu par 5-10%.
Lai palīdzētu notievēšanas procesam, varat izmantot arī aukstā ūdens terapiju.
dzīves laikā un koncentrējoties uz pareizas stājas saglabāšanu.Konkrēti, pirms darba uzsākšanas jums jāpārbauda, vai jums ir:
- iesaistīti pamata un muguras muskuļi,
- taisna mugura,
- pleci atpakaļ,
- galvu augšā,
- skaties taisni uz priekšu.
Tā vietā ejot:
- turiet rumpi vertikāli, nesaliecoties pārāk tālu uz priekšu vai uz sāniem,
- staigāt ar garu soli,
- nospiediet papēdi, pirms liekat svaru uz pirkstiem,
- pastaigas laikā pagrieziet rokas.
Veidi, kā padarīt to sarežģītāku
Lai palielinātu staigāšanas intensitāti ūdenī un stimulētu lielāku muskuļu tonusu, varat izmantot svarus.
Ja vēlaties uzstāt uz ķermeņa augšdaļu, varat pārvietot rokas ūdenī, ar katru roku turot hanteles vai piesienot svaru pie plaukstas. Savukārt, ja jūsu mērķis ir nostiprināt kājas un sēžamvietu, varat aprīkot sevi ar potīšu svariem.
Vēl viens veids, kā palielināt intensitāti, ir skriet, nevis staigāt, vai veikt intervāla treniņu paņēmienu ūdenī, pārmaiņus 30 sekundes skriešanas ar pāris minūtēm normālā ātrumā.
, kodols, sēžamvieta un gūžas locītavas.- Paceliet labo ceļgalu pēc iespējas augstāk.
- Tajā pašā laikā paceliet kreiso roku.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību pretējā pusē.
Lunges
Lunges strādā jūsu četrgalvu, hamstrings, teļu un glutes. Šim variantam ūdenim jāsasniedz vidukļa augstums.
- Dodieties uz priekšu ar labo kāju.
- Nolaidiet augšstilba priekšpusi tā, lai tā būtu paralēla baseina apakšai.
- Pārliecinieties, vai labais ceļgalis ir vienā līnijā ar potīti.
- Turiet aizmugurējo kāju taisni.
- Pavelciet kreiso kāju uz priekšu un turpiniet, pakāpjoties uz priekšu ar kreiso kāju.
Vēl viena šī vingrinājuma variācija ir veikt sānu izliekumus, nevis uz priekšu, lai radītu lielāku slodzi augšstilbu iekšienē esošajiem pievada muskuļiem.
Pastaiga uz sāniem
Šī modifikācija īpaši nostiprina augšstilba iekšējos un ārējos muskuļus.
- Stāviet sānis ar labo gurnu pret braukšanas virzienu.
- Pārvietojiet labo kāju uz sāniem.
- Šķērsojiet kreiso pēdu pār labo.
- Turpiniet šādā veidā līdz ceļa beigām.
- Pagriezieties un atgriezieties sākuma punktā ar labo gurnu pret braukšanas virzienu.
Tāpat ir svarīgi apstāties, ja jūtat sāpes, un nemēģināt piespiest nevienu kustību.
Visbeidzot, staigāšana ūdenī nav piemērota vingrošanai apsildāmos baseinos temperatūrā virs 32,2 ° C, jo, pakļaujot ķermeni pārmērīgai slodzei karstā vidē, var rasties reibonis vai reibonis, apgrūtināta elpošana, vājums, sāpes vai spiediens krūtīs vai augšdaļā. slikta dūša vai īslaicīgs apjukums.
Mācības jūras ūdenī ir arī ļoti efektīvas.
Pastaigas pludmalē ir arī ļoti izdevīgas.
