Lai tos paceltu, cilvēks kompensē savu spēka trūkumu, samazinot sviras roku, saliekot apakšdelmu par 90 ° un izdarot īstus "nieru sitienus". Vingrinājuma negatīvajai daļai liek pazust un tikai pozitīvais tiek izdarīts, metot mugura, ar paātrinātu un nekontrolētu kustību, skaidri bojā mugurkaulu. Paradoksāli, bet ir interesanti norādīt, kā meitenes kopumā, gluži pretēji, to veic ar nepietiekami novērtētu slodzi.
stumbra stabilizatori, ar ilgtermiņa iekaisumu un sāpīgumu. Ne tikai; ja jūs neturēsiet muguru taisni, jūs riskējat ar rachid traumu, kas jau minēts, lai paceltu un labrīt. Atliek uzsvērt nepareizo ieradumu, kas jau minēts ortostatiskajā sānu atverē, iekraut pārmērīgu svaru, kompensējot sviras sviras samazināšanu un palīdzot ar sitieniem mugurā.
Nav nekas īpaši jāziņo par homeru horizontālajiem paplašinājumiem konkrētajā mašīnā.
, ir traumatoloģiski potenciāli, kas izriet no tām pašām sānu atveru izpildes kļūdām. Šādā gadījumā mums ir "problēmas saasinājums, jo priekšpusē pacelta roka palielina griezes momentu, tāpēc spiediens uz mugurkaulu, kā rezultātā jostas un vēdera muskuļi pieliek lielas pūles, lai stabilizētos. Kamēr tiek izmantotas piemērotas slodzes, nekas biedējošs, bet arī šajā gadījumā pārmērīgu slodžu izmantošana ir izplatīta, pārnēsāta ar "nieru sitieniem" un bez negatīvas fāzes. Tāpēc mugurkaula traumu (trūces, izvirzījumi, iekaisums, muguras sāpes utt.) Risks bieži vien ir pat akūts.. Tie paši novērojumi attiecas uz sānu atverēm un sānu atverēm ar saliektu rumpi. Jāatzīmē arī, ka kustība tuvu ķermenim ietver roku saliekšanu. To nekad nevajadzētu akcentēt, īpaši lielu slodžu klātbūtnē, lai izvairītos no plaukstas cīpslu iekaisuma.
, lēnas muguras un lēnas uz priekšu variantos ar hanteles vai stieni rada dažādus savainošanās riskus, daži acīmredzami, citi mazāk zināmi:
- Tā kā tā ir stumšanas kustība, stenda presei minētais attiecas uz plaukstas locītavu, un es jūs uz turieni novirzu, lai neatkārtotos;
- Versija ar lejupejošo daļu aiz kakla ietver pleca kaula retroversiju. Ja jums nav elastīgu iekšējo rotatoru un izturīgas rotējošās aproces, jūs riskējat iekaisumu no berzes, mežģījumiem. Tāpēc nepārprotami nav ieteicams tiem, kam anamnēzē ir plecu slimības. bieža stiepšanās iekšējiem rotatoriem un saīsināšanas vingrinājumi pleca kaula ārējiem rotatoriem ar paceltu roku un ar troses satvērienu
- Vingrinājuma raksturs ietver ievērojamu spiedienu gar skriemeļu garenvirziena asi, saasinot fizioloģiskās līknes starp krūšu kaulu un kaulu. Tāpēc tas ir kontrindicēts visiem, kas cieš no mugurkaula patoloģijām. Ikvienam jāizvairās no jostas lordozes akcentēšanas stumšanas laikā, drīzāk jāizlīdzina mugurkaula skriemeļi. Iekaisuma mugurkaula patoloģiju risks ir diezgan bieži, jo pēdējos atkārtojumos ir ieradums izliekt muguru;
- Stāvošā versija ir apmācītāka un produktīvāka anaboliskās un sirds un asinsvadu sistēmas stimulācijas ziņā, taču ietver lielu akūtu traumu riska robežu. Stieņa maksimālā pacelšanās fāzē ir svarīgi kontrolēt smaguma centru, jo risks nokrist atpakaļ ir ievērojams, tāpat kā pēkšņa mugurkaula hiperlordotizācija ar tūlītēju trūci. Problēma ir daļēji novērsta, turot vienu kāju saliektu vienu soli uz priekšu, bet otru taisni un ar stingru pēdas zoli, vienu soli atpakaļ, tādā konfigurācijā, kas attālināti atgādina lēcienu. Es nezinu, kāpēc mēs rakstām tik daudz par pietupienu un ļoti maz uz vilces virs pakauša, jo pēdējais ir pelnījis lielu uzmanību, jo tas ir ievērojami anabolisks, un tāpēc, ka tas ir potenciāli bīstamāks par tupēšanu.
