Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Vingrinājums pie stieņa ir pazīstams arī kā pietupiens, pietupiens mugurā, pietupiens aizmugurē
Vingrinājuma veids
Stienis pietupiens ir pamata vingrinājums
Varianti
- Priekšējais tupus
Stienis pietupiens: izpilde
Sākuma pozīcija redz sportistu stāvošu, ar muguru spēka stāvoklī un ceļiem izstieptus vai gandrīz pilnībā izstieptus.Stienis ir stingri turēts uz trapeces augšējām sijām vai lāpstiņu muguriņu augstumā. Attālums starp pēdām (solis) var atšķirties atkarībā no tehnikas, bet vienmēr ir vienāds vai lielāks par plecu platumu. Pēdu atvērums (leņķis) mainās atkarībā no soļa: parasti ar īsu soli pēdas ir tikai nedaudz pagrieztas uz āru, savukārt ar garu soli leņķis tiek akcentēts vairāk. it kā apsēdoties, turiet muguru spēka stāvoklī. Ieteicams turpināt lejupceļu, līdz jūs varat turēt muguru ar tās trim dabiskajiem līkumiem, vienlaikus uzmanoties, lai jūsu ceļgali neizvirzītu pāri pirkstiem. Atgrieziet kustību bez atsitiena, vienlaikus izstiepjot gurnus un ceļus un veicot plantāra saliekšanu vienā līmenī. no potītēm; rūpējoties, lai visi muskuļi, kas stabilizē muguru, būtu savilkti un līdzsvaroti. Īpaša uzmanība nedrīkst pietuvināt ceļus, kuriem kustības laikā jāpaliek izlīdzinātiem ar pēdām. Izpilde beidzas ar atgriešanos sākuma stāvoklī.
Muskuļi, kas iesaistīti vingrošanā ar stieni
0 grupa
- Gluteus maximus
- Garā plaukstas locītavas galva
- Pusmembranozs
- Semitendinosus
- Ischial lielā diždaktera galva
Gūžas pagarinājums
1. grupa
- Pettineo
- Īss piedevējs
- Garš piedevējs
- Lielisks piedevējs
- Gracile
Gūžas locītavas adukcija
2. grupa
- Četrgalvu augšstilbs
Ceļa pagarinājums
3. grupa
- Gastrocnemius
- Soleuss
- Peroneus brevis
- Gracila pēdiņa
- Aizmugurējais Tibialis
- Garo pirkstu saliecējs
- Lielā pirksta aizmugurējais locītājs
- Garā peroneus
Plantāra saliekšana
Stabilizējošo muskuļu funkcija: mugurkaula, stieņa, pleca, lāpstiņas, plaukstas, ceļa, gūžas, potītes un pēdas stabilitāte
